Облекчава менструалната болка с храна
Роза Гереро
Включете тези 10 храни във вашата диета, за да облекчите менструалните спазми, без да се налага да прибягвате до лекарства
Симптоми като раздразнителност, умора, напрежение в гърдите, главоболие, болки в гърба, депресия, повишен апетит, задържане на течности или подуване на корема се повтарят при жени с предменструален синдром (ПМС). Всъщност 1 на 3 жени в детеродна възраст страда от тези симптоми.
Но защо има жени, които имат менструация, и жени, които нямат? Това се дължи на разликата между нивата на прогестерон и естроген през последните дни на цикъла.
Защо боли периодът?
На предменструален синдром е причинена от високи нива на естроген и прогестерон при крайната фаза на цикъла. Излишъкът от естроген насърчава задържането на течности и увеличаването на теглото. Освен това той е отговорен и за подуване на мозъка, което причинява лошо настроение.
Най-добрите храни за избягване на болезнени менструации
В крайна сметка предположихме, че периодът трябва да навреди и това не е така. Не трябва да страдаме преди или по време на периода, но не трябва да медикализираме и естествените процеси на нашето тяло .
Тези храни могат да ви помогнат да облекчите тези дискомфорти и да ви примирят с менструалния цикъл.
Съдържа гамалиноленова киселина (GLA), предшественик на простагландини тип 1 (PG1). Това са противовъзпалителна и контролна хиперестрогенеза . 100 до 300 mg дневно.
Те са богати на полиненаситени мастни киселини , витамини от група В и минерали като магнезий (260 mg / 100 g), необходими за нервния баланс.
Неговите глюкозинолати стимулират антиоксиданта глутатион и помагат на черния дроб да елиминира излишния естроген . Също така е богат на сулфорафани, сярни молекули, които блокират експресията на провъзпалителни гени.
Те осигуряват фибри, витамини от група В (особено фолати, 194 mcg / 100 g), калций, магнезий и калий в забележителни количества. Всички тези хранителни вещества оказват прочистващ ефект и балансират хормоналната система .
Той засилва чернодробната глюкуронизация и спомага за генерирането на жлъчка и за премахване на излишъка от естрогени . Кожата, която отделя зърната, съдържа танини, с противовъзпалително действие върху лигавиците.
Те осигуряват фибри, минерали и витамини А и група В. Те стимулират сулфатирането на черния дроб, като по този начин спомагат за елиминирането на хормоните и токсините от околната среда .
Те съдържат витамини от група В, особено В6 (0,578 mg / 100g) и калий (396 mg / 100g), което помага за намаляване на задържането на течности . Те са богати и на триптофан, предшественик на серотонина, и на сложни въглехидрати, които помагат за балансиране на настроението ви.
Тези семена осигуряват омега-3 мастни киселини, които насърчават циркулацията и нервния баланс . Ежедневна супена лъжица натрошени семена, поръсени в кисело мляко или салата, осигурява препоръчителното дневно количество.
Тази сусамова паста е богата на минерали и омега-6 мастни киселини, които помагат за ограничаване на ароматазата, ензим, участващ в производството на естрогени.
Съдържа рутин, гликозид, който предпазва капилярите и предотвратява вазодилатацията . Също така е източник на молибден, микроелемент, който забавя ароматазата и подсилва фазата на сулфатиране на черния дроб.
Храни, които влошават менструалните спазми
Рафинираните въглехидрати, наситените мазнини, солта, кафето или шоколада могат да влошат менструацията ви.
