Самомасаж на краката: релаксиращ и безболезнен
Angel Lopez Hanrath
Действайки върху рефлекторните зони на стъпалото, ползите от масажа са многобройни: той помага за пречистване на тялото и облекчаване на болка като лумбална, врата или главата.
Комбинирането на масаж на краката със стимулиране на рефлексни точки е мощен инструмент за балансиране на здравето с множество предимства. Сега самомасажът изисква редовност, да се научите да познавате себе си чрез собственото си докосване и да прилагате идеалната интензивност за всяка болезнена точка на натиск.
Рефлексотерапия за прилагане у дома
Упражненията, които предлагаме, могат да послужат за пробуждане на любопитството и креативността.
За да започнете рутината, която се използва и при масаж с шиацу, направете няколко дълбоки вдишвания. Това ви помага да се съсредоточите върху това, което ще правите, и подготвя тялото ви да присъства по-добре. Разтриваме ръцете си, за да ги загреем и да направим усещането при докосване на краката ни по-приятно.
Приемете удобна поза , особено за да ви позволи да се насладите на момента. Без допълнителни изисквания.
Започнете с левия крак. Приятно е да започнете да усещате кожата на краката. Задържането им в ръце осигурява усещане за спокойствие и релаксация, защото тяхното стимулиране включва не само физическо, но и психологическо и емоционално благополучие.
Нанесете масажа по посока на часовниковата стрелка, за да активирате функцията на рефлекторната система; ако беше направено в обратната посока, щеше да бъде инхибирано. Наблюдаваме, преглеждаме с върха на пръстите си и решаваме дали има нещо, което изисква нашето внимание, или правим общо лечение.
Изберете удобна поза и затоплете ръцете си
Намерете място с комфортна температура и слаба светлина, пуснете малко релаксираща музика, ако желаете, и заемете удобна поза: най-добре е да седнете на стол .
Поемете две или три бавни, дълбоки вдишвания, за да се центрирате и когато сте готови, разтрийте ръцете си, за да ги загреете и започнете рутината.
Първите няколко упражнения ще ви помогнат да отпуснете краката си и да им дадете почивка . Освен това ще ги остави по-добре подготвени да получат масаж в определени зони или точки, които са обяснени по-късно, предназначени за лечение на болка или дискомфорт в други области на тялото.
Винаги се ръководете от знаците, които краката ви показват. Следвайки пътя, който ни маркират точките за болка, е добър начин да се опознаем малко по малко.
Щракнете върху пунктирана линия
Освен ако не е посочено друго, винаги започвайте с левия крак и след това се движете надясно.
Като първа стъпка натиснете с двата палеца въображаема линия, която минава от петата до пръстите.
Започва в основата на петата , в центъра и завършва в подложката на пръстите, между палеца и средния пръст.
Завъртете се с кокалчетата на пръстите си
След това прокарайте кокалчетата на пръстите си три или четири пъти през подметката на крака, като прилагате малко натиск.
Мобилизирайте всички пръсти
С подметката по-спокойна, работете пръст по пръст, притискайки и мобилизирайки всяка от малките стави .
Начертайте кръгове с лакът
С огънат лакът нарисувайте отново кръгове, оставяйки тежестта да падне от торса ви, за да увеличите натиска.
Накрая стиснете краката си с две ръце, сякаш извивате гъба.
Тук завършва основната рутина за облекчаване на уморените крака. Можете да преминете директно към последното упражнение с топка, ако целта ви е просто да отпуснете краката си, но можете да продължите да работите и по други точки , като тези, които следват, за да отпуснете други области на тялото и да облекчите специфични дискомфорти.
За облекчаване на гърба и гръбначния стълб
Рефлекторната зона на гръбначния стълб минава по вътрешната страна на всеки крак от петата (където се намира опашната кост) до края на големия пръст (където шийните прешлени на практика се срещат). Често при натискане на тази област той реагира с болка.
Върнете се на работа точка по точка , правейки въртящ се масаж. С палец натиснете, за да почувствате костта и масажирайте там. Вървете нагоре, като обръщате повече внимание и намерение в най-досадни точки (ще бъдат повече от една).
Чрез отпускане на мускулите, този масаж е в състояние да облекчи болката на нивото на лумбалните, гръбните или шийните прешлени, без да докосва засегнатите области.
Флипборд
За отпускане на коленете
За да отпуснете коленете, бедрата и тежките крака, можете да масажирате петата на единия крак върху подложката на другия .
Алтернативно преминете от единия крак към другия . Това ще активира рефлексологичната зона на петата и супинатора.
Флипборд
За успокояване на глезените
Масажирайки пищяла, ние успяваме да отпуснем глезените и стъпалата.
Извършвайте масажа с голата пета на другия крак , като прилагате достатъчно сила. Можем да го правим седнали или легнали на пода.
Флипборд
За активиране на надбъбречните жлези и по-добро справяне със стреса
Повече от по точки, при рефлексологичния масаж работим по зони. В района надбъбречната жлеза се намира от вътрешната страна на крака, в района, където краищата свода на ходилото, както се вижда на снимката. Непосредствено под него намираме бъбрека, основен във функционирането на организма.
Лесно ще активирате надбъбречната жлеза, като натискате с палец и упражнявате кръгови движения , винаги следвайки посоката на часовниковата стрелка.
Тези жлези синтезират, наред с други, хормона адреналин, който помага да се реагира на стресова ситуация или да се сблъска с повишена физическа или умствена активност.
Флипборд
За деконгестиране на носните проходи
За да деконгестирате носа, топката на всеки пръст може да бъде стимулирана .
А дълбоко масаж на всички пръсти помага да се отвори на синусите. Може също да прищипнем месото.
Флипборд
За облекчаване на главоболието
За да смекчите главоболието, можете да въздействате върху рефлекторните точки на черния дроб.
Традиционната китайска медицина придава голямо значение на този орган (разбира се като енергийна система, а не като обикновена вътрешност) като генератор на главоболие. Хармонизираща точка се намира на задната част на стъпалото, между палеца и втория пръст .
Масажирането с два пръста е препоръчително за намаляване на главоболието, гаденето или сковаността на мускулите .
Според китайската медицина черният дроб е лесно небалансиран в общество, толкова взискателно като нашето. Черният дроб се лекува в десния крак , тъй като трябва да се има предвид, че дискомфортът във всяка област на тялото се лекува от съответния крак.
Флипборд
Финално упражнение с топка върху най-болезнените зони
Можете да завършите рутината с това упражнение с топка.
Изправете се, стъпете на малка топка и спуснете телесното си тегло върху този крак и крак, стъпващи с топка .
Противоречи на бавните движения по болезнените зони.
ФлипбордСтъпалото, огледална карта на вашето тяло и вашите вътрешни органи
За рефлексотерапията на краката всички части на тялото се проявяват на ходилото на стъпалото . От физическа гледна точка връзката се разбира като отговор на нервната система. На енергийно ниво, по-типично за традиционната китайска медицина или други техники, се обяснява с идеята, че всяка част от тялото проявява своята цялост. По този начин това, което се случва с ходилото на крака, се намира в ухото или дланта на ръката.
Най-хубавото е, че рефлексотерапията работи, както може да се види в работата с игли в ухото, която е изучавана както в Китай, така и във Франция в средата на миналия век с д-р Пол Ножие.
На рефлексологичната карта на стъпалото са начертани различните органи, жлези и опорно-двигателния апарат. Търси за местоположението на нашите възпалени места може да разберем по-добре какво се случва вътре в нас. Разберете кои органи се оплакват или са по-чувствителни към натиска с пръст.
Също така можем да вложим повече намерения в някои области, че благодарение на предишна диагноза знаем, че те претърпяват известна промяна.
Как да практикувате самомасаж, за да увеличите ефектите му
Когато си правим самомасаж, трябва да останем бдителни в някои аспекти и в същото време те ще ни накарат да присъстваме по-внимателно и с внимание. Въпреки че отделяме малко време за това, ако го правим със съзнание, това ще ни позволи да открием фини промени.
Дори да поставяме акцент върху болезнените области, трябва да разширим полето си на действие и да се опитаме да достигнем до цялото стъпало. Можем да прилагаме масажно масло, кремове и ароматерапия в зависимост от физическото състояние, в което се намираме и какво искаме да постигнем или подобрим.
Накрая спираме за момент, за да преценим разликата между това как сме били преди и как сме се чувствали след масажа. Не просто търсене на промени в краката, но наблюдение на останалата част от тялото и настроението.
Какво казват краката ви за вашето здраве?
Намирането на малко време за себе си и краката си е добре дошла рутина, но трябва да инвестирате и в ученето. С практика ще можете да разпознавате фините промени в стъпалата чрез докосване и визуално наблюдение и с това усетете от какво се нуждаете вътре, какво ви влияе и какво движи емоциите ви.
Можете също така да откриете нови брадавици или мазоли. Ако хидратацията или цвета на кожата се промени и тя изглежда суха или с екзема. Модификации под формата на лунички, бенки или във външния вид на ноктите. Познайте формата и позицията на пръстите. Ако има белези или пукнатини.
В зависимост от това къде се появяват новините, краката ни казват едно или друго. За да интерпретираме езика на краката, трябва да получим рефлексологична карта (в интернет това е много просто). Ако свържем мястото, където е станала трансформацията, и каква е тя, ще открием какво ни се случва вътре.
Това са някои улики, които краката ни дават за това, което се случва в други части на тялото ни:
- Червеното ни разказва за натрупаната топлина
- Бялото означава студ, който може да се натрупва в долната част на гърба и да причини мускулна болка. Активирането на по-бледите зони може да затопли долната част на гърба.
- Кожата, която се лющи, говори за сухота на орган, като например белия дроб.
- И ако мислим за емоции, зоната на черния дроб ще се оплаче, ако сме стресирани.
Те са примери за това, което можем да „прочетем“ на ходилото във връзка с карта за рефлексология. Това е игра и в същото време ключ, за да опознаем малко повече тялото си .
Всички сме склонни да се връщаме към едни и същи дисбаланси и здравословни проблеми . С натрупания опит с времето, което сме посветили на опознаването на краката си, ще разберем кои ще са точките, които обикновено реагират с болка по време на масажа.
Любопитно е при първите масажи да се почувствате като малки кристали, подобни на захарта . Бихме казали, че те са физическият израз на вътрешните блокажи, които благодарение на масажа можем да разтворим.
Ако правите самомасаж редовно, болезнените рефлекторни зони обикновено намаляват и ще се почувстваме по-балансирани и по-устойчиви на всякакви промени при първата промяна.
Пречистете тялото чрез масаж на краката
Тялото реагира след самомасажа, дава отговори и ни информира с различни сигнали. Най-нормалното е увеличаване на секрецията на урина . Препоръчително е да завършите сесията в (рефлекторната) област на пикочния мехур. Това е като да изтласкате всички токсини, които са били мобилизирани при масажа, към най-лесния начин за последващото им експулсиране.
Можем също така да наблюдаваме увеличаване на слюноотделянето, повишено изпотяване на тялото или поява на хрема или хрема.
Всички те са ресурси на тялото, за да се самопочисти.
По същия начин вратите могат да бъдат „отворени“, така че изтласканите емоции да излязат и да бъдат изразени под формата на сълзи или сънища. По-добре да се оставим да се увлечем от това, което се появява и да не поставяме бариери пред това, което част от нас иска от нас.
И накрая, тялото може да изисква почивка и ние ставаме дълбоко сънливи.
Противопоказания за рефлексотерапия на краката
Самомасажът е много безопасна грижа, но трябва да се отбележат някои противопоказания. Поради главно липсата на познания за зоните на натиск може да се активира нещо, което не ни интересува.
В случай на бременност , особено през първите три месеца, е по-добре да не масажирате.
Същата предпазна мярка се препоръчва, ако страдаме от разстройство в краката или ако краката се подуват необичайно. При фебрилни процеси също не се препоръчва.
След като бъдат направени тези предупреждения, ви препоръчвам да направите самомасажа на краката спътник за пътуване, за да балансирате ежедневните стресове . Със сигурност ще ви достави приятни усещания.
