Избягвайте дефицита на магнезий, за да се грижите за сърцето си
Клаудина наваро
Ниските нива на магнезий са свързани с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет. За да се избегне това, препоръчително е да се консумира разнообразна растителна диета, която включва храни, богати на този минерал.
Проучванията върху честотата на дефицит на магнезий може да не ни казват истината за ситуацията. Тези проучвания се основават на проучвания за прием на храна и лабораторни тестове, които измерват концентрацията на магнезий в кръвния серум.
Но, както казва д-р Джеймс Диниколантонио , изследовател от университета в Канзас, по-голямата част от магнезия се намира вътре в клетките, където може да има дефицит, който не се отразява в серума, тъй като тялото извлича минерала от мускули и кости. Биопсията на мускулна тъкан би била много по-надежден тест за състоянието на магнезий в организма.
Според различни проучвания между 15 и 50% от населението в развитите страни може да бъде засегнато от субклиничен дефицит на магнезий . Този дефицит би бил причинен от лош избор на храна, намаляване на магнезия в храната поради лошото качество на обработваните почви, приема на някои лекарства и от хронични заболявания, които влияят върху усвояването на минерала.
Дефицитът на магнезий е свързан със сърдечни заболявания и диабет
Хората, които не получават достатъчно магнезий чрез диета, са изложени на повишен риск от две много често срещани състояния: сърдечни заболявания и диабет тип 2, според проучване, ръководено от д-р Xuexian Fang, от университета в Джънджоу в Китай, и публикувано в BMC Medicine.
Ниските нива на магнезий са свързани с повишен риск от високо кръвно налягане, инфаркт и смърт. Според авторите на изследването повечето хора се нуждаят от допълнителни 300 mg магнезий дневно, за да намалят шансовете за развитие на множество хронични заболявания, включително диабет и сърдечни заболявания. От друга страна, магнезият има и други ползи за здравето,
Изследователи от Катарския университет в Доха стигнаха до същите изводи. В разследване, публикувано в Diabetes Research and Clinical Practice, те гарантират, че честотата на диабета съответства на нивата на магнезий. Тоест, колкото по-ниско е нивото на магнезий, толкова по-вероятно е да развиете диабет. И този риск е по-висок при хора с хипертония.
Магнезият е от съществено значение за здравето на сърцето
Магнезият подпомага правилното функциониране на сърцето по няколко начина:
- Намалява възпалението.
- Предотвратява артериосклероза (втвърдяване на артериите).
- Нормализира кръвното налягане.
- Той подобрява притока на кръв чрез отпускане на артериалните стени и намаляване на плътността на кръвта.
Във връзка с профилактиката на диабета, магнезият подобрява способността на организма да регулира кръвната захар. Това свойство е интересно дори за хора, които вече са развили диабет. В проучване с пациенти с диабет е установено, че тези с по-висок прием на магнезий намаляват риска от метаболитни проблеми.
От друга страна, диабетиците страдат от по-голяма загуба на магнезий , така че контролът върху състоянието на този минерал е особено важен.
Симптоми на дефицит на магнезий
Най -честите симптоми, които могат да предполагат недостиг на магнезий, са:
- Нервност без ясни причини.
- Замайване
- Мускулни крампи , особено в прасците.
- Склонност към депресия.
Тъй като тези симптоми могат да се дължат и на други проблеми, препоръчително е да се потърси медицинска помощ.
Богати на магнезий храни
Във всеки случай здравите хора не трябва да приемат добавки, за да избегнат проблемите, свързани с дефицита на магнезий. Достатъчно е да включите в диетата храни, които изобилстват от този минерал. Някои, които го съдържат в изобилие, са:
- Чисто какао
- Бадеми
- Авокадо
- Кашу
- Зеленчуци
- Семена от лен, тиква и чиа
- Цели зърна
- Банани и банани
- Зелени листни зеленчуци
Но не се стремете да получите целия магнезий, от който се нуждаете, с една храна, а чрез комбинацията от няколко продукта в дневния прием.
Препратки
- Ребека Б Костело и сътр. Перспектива: Случаят на основан на доказателства референтен интервал за серумен магнезий: Времето дойде. Напредък в храненето.
- Zumin Shi et al. Асоциация на нисък серумен магнезий с диабет и хипертония: Резултати от проучване на Qatar Biobank. Изследване на диабета и клинична практика.
- Xuexian Fang et al. Диетичният прием на магнезий и рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и смъртност от всички причини: мета-анализ на доза-отговор на проспективни кохортни проучвания. BMC медицина.
