Как работи терапията за внимателност

Хавиер Гарсия Кампайо

Тази форма на медитация помага да се съсредоточим върху усещанията на всеки момент и да не се увличаме от негативните мисли, които ни влачат.

kyson-dana-unsplash

Терминът внимателност е английският превод на думата sati, от езика Пали, един от езиците, на които дискурсите на Буда са написани преди 2500 години. Това е обратното на бягането с автопилот. Обикновено се превежда като „внимателност“ или „внимателност“.

Бъдете напълно наясно какво правите и около вас

Той определя състояние на ума, което присъства във всички индивиди в по-голяма или по-малка интензивност. Това състояние, което винаги може да бъде обучено от всеки, е свързано с голямо физическо и психологическо благополучие .

Внимателността се разглежда като психотерапия за лечение на заболявания или превенция на психологически стрес и повишаване на благосъстоянието . Той не се преструва, че променя негативните мисли и емоции за положителни, но учи как да се свързва по различен начин с мислите и емоциите.

Как наистина действа внимателността?

Съществуват различни модели, които обясняват как вниманието работи в нашия ум, но най-прието би било това отношение между механизма на действие, учението, което той развива, и свързаните с него мозъчни области.

Увеличете вниманието . Чрез внимание към дъха или тялото. (Предната цингуларна кора)
Увеличете информираността на тялото. Работа с фокус върху телесни преживявания и усещания. (Изола и темпоро-теменна пресечка)
Регулира емоциите. Научете се да не съдите, да приемате реалността и да работите върху нереактивността. (Дорзална и вентро-медиална префронтална кора, амигдала и хипокампус)
Развийте метапознанието . Не идентифицирайте менталното съдържание. (Фронтополярна кора)
Перспективата на "Аз" се променя: статично изображение изчезва, заменено от динамично виждане. Научете се как вътрешният диалог да изчезне. (Медиална префронтална кора и заден хингулат и инсула)

Солидна научна база

Внимателността се появи през 70-те години в САЩ от ръката на професора по медицина Джон Кабат-Зин и набира популярност. Успехът му е подкрепен от научните доказателства, които е разработил.

Въпреки че някои от термините и техниките на внимателност идват от източните религиозни традиции и по-специално от будизма , това е светска техника със солидна научна основа.

Идеята е да не бъдем „в капан“, да не се идентифицираме с мислите, така че те да не ни въздействат. Важното е не съдържанието, положително или отрицателно, на мислите и емоциите, а връзката ни с тях.

3 основни приложения на вниманието

Внимателността има толкова приложения, колкото има хора, тъй като всеки ще го прилага всеки ден в своя полза, но трите основни среди за използване са:

1. При медицински лечения

Доказано е, че внимателността е ефективна при допълнителни лечения за хронични и сърдечно-съдови заболявания, фибромиалгия и рак.

Също така в психиатрията : депресия, тревожност, стрес, зависимости, хранителни разстройства, обсесивни и личностни разстройства …

Ефикасност при депресия

Внимателността е показана при лечението на повтаряща се депресия , когато човекът е претърпял три или повече епизода и се страхува от рецидив, със страданието, което то носи (безсъние, незаинтересованост, безнадеждност, вина …).

Пациентите с обучение на внимателност , когато тези явления се появят, вместо да изпадат в паника, те са в състояние да бъдат в настоящето и да изпитат напълно малките първоначални симптоми. Те откриват, че не са толкова неприятни и че проблемът не е в симптомите, а в паниката, която развиват и последващите маневри, за да се отърват от тях.

Те се научават да правят приятни дейности и чувстват, че контролират. Симптомите намаляват и се връщат към предишната нормалност, като по този начин се избягват рецидиви.

2. В училищата

Друга област, в която внимателността е силно въведена, е образованието :

Повишава концентрацията и производителността.
Подобрява регулирането на емоциите и личните взаимоотношения.
Благоприятства добра атмосфера в класните стаи (използвана е за предотвратяване на тормоз).

3. На работа

По същия начин в областта на работата позволява :

Намалете и предотвратете работния стрес
Намалете рисковете като „изгаряне“ и психологически тормоз
Увеличете удовлетвореността от работата и подобрете работната среда и ефективността.

Но се използва и в области като спорт за повишаване на ефективността, както и в съдебната система или в силите за сигурност .