7 стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите плодовитостта си
Ана Монтес
Ако искате да заченете дете или планирате да го направите в бъдеще, заложете на здравословен живот. Не само ще ви бъде по-лесно, но вашите гени и тези на бъдещото ви бебе ще ви благодарят.

Ключът към постигането на положителното и насладата от здравословна бременност е опитът да се даде живот, като се вземе най-доброто от живота.
Това е предпоставката, от която започва диетологът и натуропат Андреа Каручи в „Кухнята за плодородие“ (Dome Books), която предлага прости промени в диетата и начина на живот, за да се подобрят шансовете за забременяване и грижа за здравето на бебето. бъдещо бебе.
1. Вашата килера трябва да е екологична
Храната е храната на нашите клетки. Важно е да изберете органична и екологична диета, за да подобрите плодовитостта си и следователно с ниско съдържание на токсини, без пестициди или хербициди .
С по-уважителен начин на третиране на земята се произвеждат по-богати на хранителни вещества растителни храни , което трябва да бъде в основата на диетата. Най- пресните зеленчуци от всички цветове (червено, оранжево, жълто, лилаво, зелено или червено) ще предоставят на активните съставки, необходими, независимо дали са сурови или не.
Постепенно ще забележите как тялото лекува, прочиства го от натрупаните химикали чрез козметика, препарати, въздух или други конвенционални храни и въвежда основни хранителни вещества.
2. Елиминирайте това, което ви боли, от вашата диета
Много продукти са част от вашата диета, дори и да не възнамерявате. Единият е бисфенол А (BPA), изброен през 2022-2023 г. от Общия съд на Европейския съюз като „вещество от изключителна загриженост“ поради неговите „токсични свойства“ за възпроизводство .
Този химикал се намира в пластмасовите опаковки за храни и в касовите бележки .
Но освен бисфенол А и други ендокринни разрушители , във вашата диета има и други скрити вещества, като глутен . Освен в зърнени култури като пшеница, той се използва като добавка в продукти, които априори не би трябвало да го носят, като например приготвен домат.
Дори ако не сте непоносими към целиакия или глутен, този протеин може да насърчи чревната пропускливост . Това прави червата ни по-уязвими към токсините, които достигат до нас, като дим от трафика и следователно много хора се опитват да го избегнат.
3. Спрете оксидативния стрес
Говорим за оксидативен стрес, когато тъканните клетки създават дисбаланс между оксидант, антиоксидант и прооксидант. Това може да бъде причинено от дефицит в системите за детоксикация .
Ето защо диетите, богати на антиоксиданти, помагат да се запазят свободните радикали.
От друга страна, трябва да се има предвид, че алкохолът, кафето, тютюнът и стимулантите намаляват нивото на антиоксиданти и влияят върху репродукцията. Също така трябва да изключите консерванти, оцветители и подсладители като аспартама.
На замърсяването на околната среда , индустриални, на нашия дом и електромагнитно излъчване (мобилни, безжични и WiFi) също благоприятства оксидативен стрес.
4. Не пропускайте тези хранителни вещества
Като цяло, колкото по-малко хранителни вещества, толкова по-малък капацитет за плодовитост, така че сортът е основен. Но в същото време не забравяйте, че оксидативният стрес намалява способността ни да запазваме хранителни вещества и да се детоксикираме и че сперматозоидите са много чувствителни към оксидативния стрес.
Ето защо трябва да осигурим както антиоксидантите, необходими за борба с него, така и някои хранителни вещества, които улесняват зачеването.
Сред хранителните вещества, които влияят върху плодовитостта, са:
- Витамини А, В6, В9, В12, С, Е и D.
- Минерали като цинк, мед, калций, йод, манган и селен. Селенът е ключов антиоксидант по време на бременност и се грижи за щитовидната жлеза.
- Есенциални омега мастни киселини.
Също така от съществено значение са храните с прекурсори на антиоксиданта глутатион (като цистеин, глутаминова киселина и глицин). Глутатионът се получава преди всичко с физически упражнения и много изследвания го свързват с подобряване на плодовитостта.
В куркума , на канела , на кардамон и кимион повишаване на нивата на глутатион и селен - богати продукти като бразилски орехи и сусам .
В трън мляко (богати на silimaria) предотвратява изчерпването на глутатион в черния дроб от токсичен и стрес.
5. Гответе при правилната температура
Изхвърлете микровълновото и пърженото и изберете за пара, гладене или готвене във фурна , но не забравяйте, че високите температури на готвене намаляват хранителните вещества. При печенето вътрешната температура на храната не трябва да надвишава 65ºC, което се постига чрез нагряването й до между 180ºC-190ºC.
Зеленчуците се консумират най-добре сурови или бланширани, ако са много влакнести, но могат да бъдат и на пара, на скара или на фурна. В Кухнята на плодородието ще намерите много професионални рецепти, с научни и образователни обяснения.
6. Раздвижете се
В традиционната китайска медицина , за интегративна медицина и Аюрведа се интегрират упражнение в предложението си да се търси пълно здраве, включително подобряване на плодородието.
В йога и хи-кунг офертата множество сърдечно-съдовата система и умствените им време. Те намаляват безпокойството и осигуряват енергия на нашите клетки. Има йога пози, особено показани за подобряване на плодовитостта.
7. Намалете стреса си
Медитацията, внимателността или позитивната психология също са основни инструменти за успокояване на ума , подобряване на синергията с тялото.
И то е, че стресът е пречка за това да бъдеш щастлив и за плодородието. Когато страдаме от стрес, се отделят хормони (адреналин, норепинефрин и допамин), които изчерпват хранителните вещества в организма и причиняват дисфункции като оксидативен стрес или намаляване на имунната система.