Как да избегнем дискомфорта на начинаещия спортист
Клаудина наваро
Тялото трябва да се адаптира към новите движения и постепенно да се укрепва. За да избегнете наранявания, можете да следвате следните препоръки.
Най-накрая решавате да спортувате и всичко започва да боли. И си мислите, че упражненията няма да са толкова добри, колкото казват. В действителност болката се появява, когато правим необичайни движения. Мускулите трябва да се адаптират и като цяло усещането е за умора.
Ето защо спортните физиотерапевти препоръчват да започнете от малко. В първите тренировки не прекалявайте. Важното е да бъдете постоянни в тренировките, по този начин тялото се адаптира.
Отначало загрейте, вместо да се разтягате
За да загреете, най-добре е да джогирате, без да се движите от място на място и да правите кръгове с ръце. Разтягането преди тренировка не е подходящо за всички, тъй като намалява мускулното напрежение.
В спортове, където се провеждат кратки и интензивни състезания, като тенис или футзал, това е контрапродуктивно.
От друга страна, препоръчително е да се разтягате след спортна тренировка , при условие че мускулите не са прекалено изтощени.
Потърсете съвет от професионалист
Ако сте спрели да спортувате за сезон и искате да се върнете към практиката, трябва да се консултирате с физиотерапевт или спортен лекар.
Вероятно ще имате развити мускули, но не можете да започнете отначало там, където сте спрели. Специалистът ще наблюдава текущото ви състояние и ще ви предостави план за безопасно възстановяване на старата ви форма.
Също така е удобно за специалиста да наблюдава вашите движения, например стила на похода. Много вероятно е той да направи препоръки за техническо подобрение, което ще намали риска от дискомфорт и нараняване.
Понякога най-добрият съвет е да изберете друг спорт, защото този, който практикуваме, не е най-подходящ за нашата конституция или физическо състояние.
Хората с наднормено тегло например трябва да преминат от бягане към плуване, тъй като движението във водата помага да не се претоварват ставите.
Как да се лекува дискомфорт
Топлинни петна или естествени противовъзпалителни кремове могат да облекчат мускулните болки след спорт. Продуктите с Arnica montana например са много ефективни.
В случай на значителна болка, бучки или натъртвания на меките тъкани е необходимо да посетите лекар. Тези симптоми могат да показват разкъсване на мускулни влакна.
Предотвратяване на спазми
Нетренираните мускули са по-уязвими от крампи. Особено през лятото, когато се потите много по време на тренировка и губите много минерали.
Можете да предотвратите или забавите появата на спазми, като пиете редовно, за да попълните минерални отлагания.
Най-доброто за това са минералните води, богати на магнезий или смес от минерална вода и естествен или мътен ябълков сок. Бананът също е полезен.
Активира метаболизма
В случай на претоварване поради интензивни тренировки, могат да възникнат малки пукнатини в мускулите. Тези микро наранявания болят като връзки на обувки и са ясен знак, че трябва да намалите интензивността на тренировката си.
Практикувайте нежни движения, за да активирате метаболизма и да стимулирате заздравяването. Някои хора в тези случаи се облекчават от сауна или прилагане на топлина. Други предпочитат студените или редуващи се душове.
И двата варианта са добри, както и нежните разтягания, тъй като помагат за намаляване на мускулното напрежение.
