Лесно завъртане за укрепване на корема
Или Халелуйя
Това не е естетическа необходимост, а жизненоважна: коремните мускули предпазват долната част на гърба и осигуряват баланс и стабилност.
В областта на корема е може би най-натоварени с естетически очаквания, този, който най-много страда от предразсъдъци, вина и срам.
Изглежда също така, че обикновено оценяваме или критикуваме коремната област според един, твърде твърд естетически идеал : прочутата „6 опаковка“. Критерий, който е твърде твърд, тъй като не отчита възрастта, конституцията, раждането или други природни фактори и който често влияе върху начина, по който човек възприема и живее в тялото си.
Не става дума за опит за оформяне и контрол на мускулите в тази област, за да се постигне твърд и нереалистичен идеал, а за създаване на стабилност и баланс чрез жива комуникация.
Много от нас, когато мислим за корема, мислят само за предната част на багажника, но коремните мускули (с изключение на ректуса на корема) се свързват с сухожилие в долната част на гърба, което се прикрепя към лумбалните прешлени.
По този начин коремните мускули покриват повече тяло, отколкото първоначално си представя, тъй като достигат до долната част на гърба. По тази причина коремните мускули се считат за насърчаващи лумбалната стабилност .
Тонизирайте корема си с обикновен обрат
За да тонизирате корема, не е задължително да правите лицеви опори на гръбначния стълб с много усилия. Може и с обрати.
1. Гъвкава стойка
Подкрепете бухалка в долната част на гърба и предмишниците си върху бухалката.
Оставете краката гъвкави, за да могат да придружават движението на таза.
2. Обърнете се и поддържайте корема си активен
Обърнете гръбнака на една страна и задръжте удобно завъртане за няколко секунди или няколко вдишвания.
Дръжте корема си леко навътре през цялото извиване - това допълнително ще тонизира корема ви.
4. Не забравяйте да се смеете
Нито в тази практика, нито по-късно, не забравяйте да се смеете.
Най-доброто упражнение за корем е … добър смях!
