Това е минималната доза от природата, за да се отпуснете
Клаудина наваро
Две проучвания са съгласни, че отнема минимум 20 минути в естествена среда, за да настъпи промяна в нивата на хормоните.
Науката се задълбочава в благоприятния ефект на природната среда върху здравето на хората. Дотолкова, че за лекарите е все по-малко странно да предписват преживявания сред природата като част от лечението си. Но каква е ефективната доза?
Като цяло, колкото повече време прекарваме в естествени условия, толкова по-добре, но изследванията, публикувани в списание Frontiers in Psychology, са намерили минималното време за постигане на положителен ефект.
„Знаем, че прекарването на време сред природата намалява стреса, но досега не беше ясно колко е достатъчно, колко често да се прави или какъв опит в природата е най-добрият“, казва водещият автор на изследването Мери Керъл Хънтър, професор сътрудник на Училището по околна среда и устойчивост към Университета в Мичиган.
Минимум 20-30 минути в пространство с природни елементи
"Нашето проучване показва, че за най-голяма полза, по отношение на ефективното намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол, трябва да се отделят поне 20 до 30 минути седнали или разхождащи се на място, което създава усещане, че сте заобиколени от природа ", увери.
Това "хапче за природата" може да бъде евтин, безопасен и приятен начин за ограничаване на негативните последици за здравето от живота на града и на закрито.
За да намерят най-ефективната доза, Хънтър и колегите му помолиха 36 жители на града да имат опит сред природата поне 10 минути, три пъти седмично в продължение на осем седмици.
Преживяването в природата беше определено като „престой на всяко място на открито, което според мнението на участника ги кара да чувстват, че си взаимодействат с природата“ от това, което се вижда, чува, диша или усеща като цяло.
На всеки две седмици изследователите събират проби от слюнка, за да измерват нивата на хормона на стреса (кортизол), както преди , така и след като участниците приемат дозата си от природата.
Намалява нивата на кортизол
Данните показват, че само опит от поне 20 минути е в състояние значително да намали нивата на кортизол. Ефектът е по-ефективен и се получава с 20-30 минути. След половин час печалбите продължават да се увеличават, но с по-бавни темпове.
Резултатите съвпадат с резултатите от друго скорошно проучване, публикувано в International Journal of Environmental Health Research, според което прекарването на 20 минути в градски парк може да ви направи по-щастливи, независимо дали използвате това време за упражнения или за седене.
„Като цяло установихме, че участниците изпитват по-голямо емоционално благополучие след посещението в парка“, обясни водещият автор и професор от Университета на Алабама в Бирмингам, Хон К. Юен.
"Не открихме, че нивата на физическа активност са свързани с подобряване на емоционалното благосъстояние. Вместо това установихме, че времето, което прекарваме в парка, е", добави той.
Причина за създаване на повече паркове в градовете
За това проучване 94 възрастни посетиха три градски парка в Маунтин Брук, Алабама и попълниха въпросник за тяхното субективно благосъстояние преди и след посещението им.
Акселерометър наблюдаваше физическата му активност. Посещенията, продължили между 20 и 25 минути, показаха най-добри резултати, с увеличение на приблизително 64 процента в благосъстоянието, отчетено от участниците, дори ако те не се движеха много в парка, което показва, че всеки може да се възползва от възрастова граница или физическо състояние.
Проучванията служат за подпомагане на усилията на съседските и социалните движения, които искат повече зелени площи, винаги обградени от градския растеж и търговския натиск.
