Поработете малко на крака, направете го на гърба си

Клаудина Наваро. Снимка: Варидеск

Прекарваме твърде много часове седнали. Опитайте се да седнете и да направите някаква постоянна работа. Проучванията доказват, че подобрява благосъстоянието и производителността.

Ако работите у дома или ако можете да го предложите в офиса, помислете дали да имате висока маса, за да работите няколко часа в изправено положение, вместо винаги да оставате в седнало положение.

Това не е лудост. Научни изследвания - например едно, проведено в Университета в Лестър и публикувано в British Medical Journal - доказаха, че високите таблици повишават производителността и подобряват благосъстоянието.

Комбинирането на седнало и изправено положение предотвратява болки в гърба

Не че стоенето е много добро. Това е, че отнема време, за да прекарате седнали. Много проучвания показват, че прекомерното часово седене е рисков фактор за някои заболявания като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Ето защо екип, ръководен от д-р Шарлот Едуардсън, професор и специалист по физическа активност, заседнало поведение и здраве, е проверил предимствата на комбинирането на пози, предлагайки на 77 участници в изследването, че са насърчавани да работят изправени.

За целта те направиха достъпни за работниците маси с регулируема височина. Освен това участниците получиха информация за последиците от прекалено дълго седене и бяха насърчени да станат.

Изследователите проследиха движенията на участниците благодарение на малко устройство, което беше поставено на бедрата им. Те също така попълниха въпросник за това как се чувстват и степента им на благосъстояние на работното място. Други 69 работници, които продължиха да работят на стола си, служиха като контролна група.

Един час стоене вече носи ползи

Заключението на изследването показа, че участниците са прекарали поне още един час на крака. И работата им се подобри в сравнение с контролната група със заседнал режим. Освен това се чувстваха по-малко уморени и по-малко болки в кръста.

Освен добрата стойка на тялото, експертите по ергономика посочват, че това, което тялото наистина се нуждае, е често да сменя позицията и жестовете. В идеалния случай трябва да комбинирате поза в седнало положение със стоене, ходене или дори лежане на пода. Можете също така да комбинирате стола с топката, на която да седнете.