Спането с лекота благоприятства наддаването на тегло

Клаудина наваро

Светлината от нощно шкафче или външна лампа е достатъчна, за да спечелим 5 кг. Това е така, защото изкуствената нощна светлина променя „гена на часовника“.

Спането със светлина - без значение колко интензивна - затруднява съня. Това е добре известно, но сега има доказателства, че то също така насърчава наднорменото тегло, според проучване, проведено в Изследователските триъгълни паркове в Северна Каролина за здравната администрация на САЩ, публикувано в акредитираното списание JAMA Internal Medicine.

Наднорменото тегло е причина за много хронични заболявания. СЗО съобщава, че 23% от всички жени са с наднормено тегло, което е свързано с хронични и сериозни заболявания като диабет и рак.

Не мога да спя с ALAN

Най- лошата диета и физически упражнения недостатък се счита, основните фактори, допринасящи за затлъстяването. Има обаче и други, които могат да извадят баланса от равновесие. Някои хормони, нарушаващи замърсителите и стресът, имат отрицателно влияние. Сега е открито, че изкуствената светлина също ви прави дебели.

Изследователите призоваха ALAN („Изкуствена светлина през нощта“) в тази светлина, че тя ще има не маловажна роля в глобалната пандемия на затлъстяването.

За 5 години изследователите са изследвали 43 722 жени на възраст между 35 и 74 години. Анализът на данните доказа, че навикът да се спи при включена телевизия или лампа на нощното шкафче е пряко свързан с повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване.

Отрицателният ефект настъпва дори когато изкуствената светлина идва от улични светлини или осветени знаци отвън.

5 килограма наддаване на тегло

В сравнение с жените в проучването, които спят в пълен мрак, тези, които спят с ALAN, тежат средно с 5 кг повече и техният ИТМ е с 10% по-висок.

Ефектът на светлината се дължи на промяната на „гена на часовника“ (тази промяна също има любопитно име: „Циркадни циклични двигателни цикли Капут“), което нарушава 24-часовия циркаден цикъл. Същият ефект, наблюдаван при хората, се проявява и при лабораторни животни.

Чрез промяна на "часовника ген"

Промяната на часовника гена води до увеличаване на глюкокортикоидните хормони, които регулират метаболизма на въглехидратите и благоприятстват трансформацията им в мазнини. Те също така намаляват имунитета, като по този начин увеличават риска от инфекции и други заболявания.

Както обяснява изследователят Дейл П. Сандлър, ALAN светлината също намалява часовете сън и увеличава времето, когато човек е уязвим от глад.

Избягвайте наднорменото тегло с повече тъмнина

За да се предотвратят наднорменото тегло и затлъстяването, жените трябва да поддържат здравословни хранителни навици, да се хранят с богати на хранителни вещества храни и да бъдат физически активни.

От съществено значение е да изключите всякаква светлина, включително нощните лампи на контактите, както и мобилния телефон. Ако е необходимо, използвайте затъмняващи завеси, за да предотвратите навлизането на външна светлина. Релаксиращият сън в тъмна стая е предпоставката за събуждане отпочинали и годни на следващия ден.