„Не можем да прекратим тревожността, но можем да се научим да се грижим за себе си“

Авторът на „Краят на безпокойството“ излага в книгата си метода, чрез който се е научил да се справя със симптомите си и да ги направи съюзници на промяната.

Джо Зарари пише „Краят на тревожността“ (Ediciones Vergara) поради необходимостта да сподели своя процес срещу тревожността, който според него винаги идва от непосредствената нужда да се направи промяна: нашата. "Вярвам в нашата отговорност към нашия живот и щастие; не винаги е лесно, но е възможно и щастието се състои от моменти. В един от тези моменти си представях това минало с книгата си и си мислех, че не само мога да помогна с него, но също така да сбъдна друга моя мечта: тази за писане ", казва ни той.

"Исках да създам онази книга, която ми беше необходима преди почти двадесет години. Книга, която обясняваше какво всъщност ми се случва, наръчник, който ще ми помогне да разбера, че не само животът ми не е в опасност, но и прави тези промени, които тревогата ми Исках за себе си, бих могъл да го направя по-прекрасен живот, отколкото някога съм си представял ", искрен е Зарари.

Интервю с Gio Zararri

-Защо мислите, че безпокойството е толкова често срещано зло в сегашното ни общество?

-За да отговоря на този въпрос, ще се опитам да изясня, че самото безпокойство не е зло, злото идва, когато тревожността възникне и остане, без да е необходимо да се прави това, без да се налага да се изправяме пред реална опасност. Ако например, докато сме на полето, забележим как змия се опитва да ни атакува, тялото ни ще наблюдава този стимул, ще оцени ситуацията като опасна и ще реагира, като предизвика промени в нас. Тези биологични и психологически промени, тази реакция, която е тревожност, и тези промени са нейните симптоми, симптоми, които, изправени пред заплашителна ситуация като тази на змията, ни помагат да се изправим срещу опасността по почти автоматичен начин, подготвяйки се за битката. или полет, реакция, която в много случаи ни е спасявала и ще ни спаси живота (със сигурност всеки човек знае лична ситуация).Реакция, която изчезва, след като опасността отмине и обикновено дори не си даваме сметка.

Проблемът, на който всеки се позовава, когато говори за тревожност, възниква, когато тази аларма всъщност не съществува, но оценката на даден стимул е отприщила тревожността в нас и я поддържа. Тук тревожността започва като разстройство или патология, като е в състояние да бъде по-силна и по-ограничаваща, колкото по-дълго трае във времето и колкото по-голяма е паниката, която ни причинява тази фалшива аларма, аларма, която обикновено е свързана с толкова малко опасни и рутинни събития, колкото излизането на улицата или вземете асансьора.

Тревожността е основният защитен механизъм на нашето тяло срещу заплашителни ситуации, алармена система, която е помогнала на човешкия вид да оцелее милиони години.

Най-големият проблем и със сигурност основната причина, поради която тревожността е толкова широко разпространена патология в наше време, е, че основните действащи лица или активатори в този механизъм са амигдалата в лимбичния мозък и мозъка на влечугите, две от областите най-старият в нашия мозък. Управлението и оценката на опасността и реакцията не преминават през нашата причина, тъй като ако го направим и се поставим пред случай като примера на змията, ще отнеме твърде много време, за да отговорим на опасността и със сигурност животът ни ще бъде в него.

За да го разберем по-добре, можем да приемем, че всеки организъм еволюира постепенно с течение на времето и че са необходими хиляди или милиони години, за да направи своите „подобрения.“ Пример за това може да бъде растежът на шията на жирафите: това не се е случило от един ден на следващия. Вместо това той нараства милиметър по милиметър в продължение на хиляди години, за да се адаптира към околната среда, но човечеството е видяло повече промени през последните векове, отколкото през милионите години, на които сме на планетата.

Ако разгледаме това замайващо темпо и как мозъкът не използва разумно много, за да реагира на тревожност, можем да разберем защо тревожността е най-разпространеният проблем с психичното здраве в света: проблемите, които са толкова малко тревожни за Нашата физическа или жизнена цялост, като уволнение, смяна на къща или прекарване на лошо време при влизане в асансьор или кола, може да бъде оценена от нашата система за предупреждение като ситуации, които са толкова заплашителни, колкото нападението на тигър.

Нашият мозък не се е развил със същата скорост, каквато е средата ни, тъй като опасностите все още са много по-основни и прости. Ето защо той не прави разлика между ситуации като уволнение или нападение на лъв: ако почувства заплаха, той реагира без да използва разум и тази реакция е тревожност.

Стресиращият начин на живот, трябва да се справят с основните нужди на семейството, да обърнат внимание на толкова много елементи като пътни знаци, плач на дете, следващата среща или толкова често срещаните и стресиращи послания на WhatsApp, Те са източници на безпокойство и си представям, че досега на хората не се е налагало да се сблъскват с толкова много различни стимули едновременно и за толкова кратко време.

Светът върви твърде бързо, необуздана раса с много малко значение, което увеличава стреса, безпокойството и депресията в наше време, известни като болести на века.

-Как разбрахте, че това, което чувствахте, беше тревожност?
-В края на тревожността обяснявам целия този процес и мисля, че това е една от причините, които дават най-голяма стойност на моята книга, тъй като практически 100% от хората, които са страдали или страдат от тревожност, са преминали през същото.

• Симптомите първо пристигат, ние вярваме и чувстваме, че животът ни е в опасност, повечето от нас отиват в болница за спешна помощ и, когато ни диагностицират тревожност, отказваме да я приемем, като я смятаме за нещо често и не много опасно.
• След това започваме да изследваме, да задаваме въпроси, да изучаваме нашите симптоми и пристигат хипохондрията и тревогата. Искаме да оздравеем, искаме да се почувстваме отново както сме го направили и много се страхуваме, затова влагаме всичките си усилия в това …
• И тогава, когато сме изправени пред трудностите, глупостите и ада, в които разбираме, че животът ни се е превърнал, не ни остава нищо друго освен да потърсим помощ, опитвайки се да намерим светлина, която да ни върне малко яснота към това, което ни се случва.

В моя случай тази светлина дойде, когато се обърнах към психолог и намерих книга, която обобщава всички симптоми, които обмисля тревожността. Това разкритие, разбирането, че много от тези симптоми също страдах и знаейки, че е невъзможно друго заболяване да ги съдържа, означаваше преди и след в моя проблем. Започнах да приемам, че моето нещо е тревожност и затова започнах да се лекувам, разбирайки, че много пъти собствените ми симптоми са най-добрият компас, който показва пътя напред, нещата, които трябва да подобря …

И това би било този процес и този опит заедно с безпокойството, което един ден би ме накарало да се почувствам необходимо да пиша, опитвайки се да помогна на хора като тях по тяхно време да се справят с проблема, давайки тези отговори и инструменти, от които един ден имах нужда, но аз Не намерих и ги обобщих в книга, метод, „краят на безпокойството“. Съобщение, което за щастие, това беше основното ми намерение, изглежда помага на много хора.

-В книгата си казвате, че безпокойството ви е донесло добри неща … какво можем да научим от него?
-Можем да научим много неща, особено за себе си.
Няма по-добър учител от живота и много пъти дуелите или лошите моменти ни носят най-доброто обучение и така беше за мен и може да бъде за всеки: съвместният живот с тревожност може да донесе обучение.
И до днес мога да кажа, че съм извлякъл много добри неща от това преживяване, включително книга, която помага на много хора да знаят как да се справят и да се борят с нея, както и че тази нужда от подобрение би създала нова и по-добра версия на мен самия.

„Както обяснявам в„ Краят на тревожността “, когато се сблъскаме с проблем, имаме две възможности: да го избегнем или да се изправим пред него, а избягването му, поне по отношение на тревожността, само прави проблема много по-голям.“

Ето защо трудността не ни оставя други възможности освен да започнем да работим, за да спрем да страдаме от нея или да я избегнем, предпочитайки да съжаляваме или да се лекуваме само с анксиолитици (които никога не биха премахнали проблема; те само за миг биха смекчили симптомите).

В книгата насърчавам хората да поемат отговорност и да работят за преодоляване на проблема, обяснявам как го направих и как те могат да го направят, но подчертавам отново и отново, че четенето е безполезно, ако не го приложим на практика.
Затова се опитвам да обясня как нашите симптоми могат да ни помогнат да разберем какви ситуации, начин на живот или решения могат да стоят зад това, което страдаме, така че по-късно, опитвайки се да подобрим тези чувства, ние започваме да променяме не само средата и ситуациите, но преди всичко себе си, успявайки да създадем собствена трансформация към по-добра версия.

Най-общо казано, в „Краят на тревожността“ коментирам как, преодолявайки тревожността, спрях да се страхувам от тахикардия и много други симптоми, подобрявайки и начина, по който се изправях пред социалните си ситуации, избирам приятели и дори възприемам начина на живот много по-здрави. С всичко това спечелих много в самочувствието и самоконтрола и успях да сбъдна някои от мечтите си, като да живея и работя 9 години в Рим, да отворя компания, да пътувам по света или да напиша книга.

-Коя част от този път към разбиране на тревожността сте ходили сами и каква част сте ходили заедно със специалист?
-Смятам тази тема за много важна по отношение на тревожността, тъй като в зависимост от степента и вида на тревожност (ОКР, фобии, генерализирана тревожност или други) е препоръчително не само да отидете на специалист, но аз го съветвам. В моя случай, благодарение на посещението при психолог, открих не само какъв е истинският проблем, но и какви стъпки трябва да предприема, за да постигна целта си.

Трябва да кажа, че когато изпитваме тревожност, сме склонни да се тревожим твърде много и да изследваме твърде много, и най-лошото от всичко е, че сме толкова притеснени, че всяка дума или идея може да ни подскаже до степен да увеличим тревожността си. Поради тази причина, а също и поради сложността на справянето с някои видове и степени на тревожност, смятам, че е много важно не само да бъдете информирани, но преди всичко да го направите добре.

Терапията основава действието върху знанието, така че на първо място е да разберем какво се случва с нас и кои или кои са най-добрите методи за справяне и преодоляване на проблема.

Тази работа може да бъде извършена както от психолог, така и от треньор, но и книга може да я получи. Поради тази причина мисля, че когато се сблъска с първа тревожност или генерализирана тревожност, която не се е удължила твърде много във времето, моята книга може да се използва както за учене, така и за лечение на проблема. Но също така считам, че ако тревожността е станала твърде вградена, без да я е лекувала, ако симптомите са някои видове фобии или ако човек страда от чести пристъпи на паника, книгата може да бъде от голяма помощ, но едва ли ще бъде решение. В тези случаи би било препоръчително да се използва и психолог и със сигурност лекарства, които ни помагат по-добре да се справим с ежедневните трудности.

При физическа тревожност като моята, при която основната грижа беше възможността да страдат от сърдечни проблеми или рак (най-често срещаният и разпространен вид тревожност), психологът ми даде знанията, но терапията щеше да се провежда самостоятелно заедно към това осветление.

-Както добре посочвате в книгата си, ключовете за борба със симптомите, които причиняват безпокойство, често са в нас. Какви инструменти използвате и използвате ли ежедневно за борба с него?
-Симптомите помагат да се идентифицират причините, които ни засягат, и без симптоми няма безпокойство, тъй като ако няма симптоми, това означава, че тялото ни се е върнало в равновесие и нашата алармена система е деактивирана.
В моя случай тревожността ме накара да разбера, че трябва да се грижа за себе си, за да избегна повече фалшиви аларми или поне да съм подготвен, и затова създадох и продължавам да поддържам здравословни навици в живота си като упражнения, четене, здравословно хранене или друго упражнение на внимателност .

Мисля, че колкото е необходимо, колкото да разберем тревожността и да знаем как да я лекуваме, се грижим за себе си, както да реагираме на проблеми като тревожност, така и да можем да се изправим пред бъдещи дуели или неприятни ситуации, поради което запазването на много от тези инструменти и превръщането им в навици може да подобри много нашия начин на живот. Ето за това ще бъде следващата книга, върху която работя: разбирането на важността на поддържането на здравословен начин на живот, който ни помага да се радваме на живота повече и по-добре.

-Възможно ли е да се сложи край на безпокойството завинаги?
-Не мисля, че е възможно, още повече, както казах в началото на интервюто, тревожността е необходима за еволюцията и оцеляването на човешкото същество и без него нашият вид би престанал да съществува. Това, което трябва да се научи, е да знаем как да управляваме по-добре емоциите си, да се грижим по-добре за себе си и също така да се грижим по-добре за околната среда, така че да няма повече фалшиви аларми или поне ако се появят, да сме по-подготвени и да знаем как да се отнасяме към тях по възможно най-добрия начин.

-Какво мислите за психиатрите, които лекуват безпокойството с хапчета и систематично?
-Считам и се надявам, че малко психиатри фокусират лечението изключително с хапчета. Хапчетата трябва да са още един инструмент, вид мазилка, която се опитва да заздрави навяхване: след това ще е необходима рехабилитация, за да се излекува почивката, само мазилката няма полза.
В случай на тревожност, изкълчването е в нашия ум и терапията трябва да бъде по-поведенческа, отколкото физическа, но всяко лечение, което основава решението изключително на използването на хапчета, е обречено да се провали, тъй като анксиолитиците служат за смекчаване на физически симптоми, но те не ги елиминират, а също така генерират зависимост и толерантност, с които нуждите им са все по-големи и по-малко.

Тъй като проблемът е по-скоро в това, че сме оценили ситуация, която не връща опасността като напълно заплашителна, тези хапчета никога няма да променят начина, по който оценяваме същата ситуация и никога няма да премахнат проблема, те само ще смекчат симптомите, но не за дълго време. Решението ще бъде да се върнем, за да нормализираме тази ситуация или стимул, който причинява тази аларма.

С всичко това не казвам, че те не са необходими, тъй като в много случаи те могат да помогнат много, за да живеят заедно и да понасят емоционална болка, но те трябва да се използват заедно с терапията и по този начин да могат постепенно да се елиминират, да лекуват тревожността, както би трябвало, с действие, независимо дали идва от съвета на психолог или от книга.