13 навика за предотвратяване на газове и подуване на корема
Мартина Ферер
Тези храносмилателни оплаквания могат да се превърнат в кошмар и не винаги можем да ги свържем с конкретни храни. Тези добри навици и трикове ще ви облекчат.
Когато червата са повредени , подуването на корема и свързаният с газове храносмилателен дискомфорт са често срещани. Възможно е с напредването на деня да усещате подуване на корема, без понякога да знаете каква е причината или какви храни се чувстват по-добре или по-зле.
Ако това е вашият случай, би било удобно да се изключат проблеми като чревна свръхпропускливост, бактериален свръхрастеж (SIBO) или някаква непоносимост. Но има и някои навици и малки трикове, които могат да ви помогнат да смекчите дискомфорта.
Помогнете на червата си да избегне храносмилателния дискомфорт
Ненасищането или стресирането на червата и насърчаването на функциите му с естествени помощни средства е ключът към много от мерките, които можете да предприемете за предотвратяване на газове и подуване на корема:
- Опитайте се да ядете бавно , като отделяте поне 30-40 минути за всяко хранене.
- Дъвчете старателно цялата храна. За целта ще ви помогне добавянето на гарнитури към смутита и зеленчукови кремове.
- Ако е възможно, направете няколко упражнения за дишане и релаксация преди хранене, за да активирате парасимпатиковата система.
- Изключете мобилния телефон и телевизора, докато ядете.
- Изпийте глътка лимонова вода преди основните хранения.
- Избягвайте да пиете много течности по време на или веднага след хранене.
- Добавете няколко капки ябълков оцет, тамари или лимонов сок към салати, ястия от бобови растения или сосове, за да подобрите pH на стомаха.
- Играйте с джинджифила : настържете го, направете запарки, нарежете го … и го добавете към вашите препарати.
- Поставете покълнали семена върху чиниите си. Те съдържат ензими, които помагат за по-доброто храносмилане.
- Помислете за практикуване на малко гладуване. За начало опитайте лека храносмилателна почивка от 12 часа (като се възползвате от нощта например).
- Избягвайте спорта малко след хранене . За да направим добре храносмилането, се нуждаем от достатъчно приток на кръв към стомаха и спортът го намалява.
- Приемайте храносмилателни инфузии през целия ден : зелен анасон, канела, анасон, сушен сладник, мариалуиса и др.
- Уважавайте времето на хранене . Опитайте се да не вечеряте по-късно от 21:00 през лятото или от 20:00 през зимата.
Ако въпреки всички тези проблеми продължават, би било препоръчително да отидете при интегриран диетолог, за да прецените какво още може да ви е необходимо.
