Медитация за успокояване на нервната система и предпазване от тревожност
В трудни моменти като тези, в които живеем, нервната ви система може да е нащрек, а тялото ви е напрегнато от страх и несигурност. Сега повече от всякога трябва да се грижите за емоционалното си състояние, за да възвърнете вътрешното чувство на сигурност.
Кристофър Кембъл-Unsplash
Нормално е, че в тези дни на карантина има моменти, когато нервната ви система е променена и изпитвате страх и безпокойство. Това е прекрасна възможност да прегърнете всички онези чувства, които възникват във вас, и да възпитате нежен подход към себе си.
Ето защо предлагам медитация, която ще ви помогне да си възвърнете спокойствието и да премахнете безпокойството , което може би изпитвате.
Добре дошли страх
Приветствието на страха е нещо, което може да не сте свикнали да правите. Напротив, обикновено бягаме от него или обличаме твърд калъф, за да се убедим, че го няма.
Когато обаче се осмелим да гледаме на страха си със състрадание, като част от нас, която просто трябва да бъде приветствана като бебе, тази част обикновено се отпуска.
Визуализирането на страха като бебе, което можем да поемем, ни помага да се разпознаем от него, да имаме любезен подход към себе си и да стимулираме силата си да поемем отговорността за тази емоция.
Изведнъж спираме да бъдем жертви на този страх, за да го разпознаем като част от нас, за която отговаряме и която се нуждае само от нашето внимание и любов.
Как да медитираме за успокояване на нервната система
Предлагам тези стъпки за провеждане на медитация, която може да успокои нервната ви система. Ако искате, можете със сигурност да слушате подкаста, придружаващ тази статия.
След като сте усвоили тази медитация , можете да я практикувате по всяко време и на всяко тихо място:
- Седнете удобно на място, където можете да поставите краката си на пода. Това ни корени и увеличава чувството ни за стабилност. Изразявайте това чувство в тялото си и в позата си.
- Дишайте дълго, дълбоко и бавно. Обърнете внимание как при вдишване първо се надува коремът ви, а след това гърдите, а при издишване първо гърдите се изпускат, а след това коремът.
- Дайте си разрешение въздухът на издишването ви да вибрира в гласните ви струни и да произвежда звук. Разширявайте този звук с всяко издишване, сякаш скандирате мантрата OM. Вибрацията на звука ни свързва повече с тялото и ни откъсва от ума, което създава страхове. Освен това естествено има релаксиращ ефект.
- Сега се свържете с усещанията на тялото си. Идентифицирайте чувството на страх и го наблюдавайте. Посрещнете го.
- Трансформирайте това усещане във визуализацията на бебе. Представете си, че тази енергия на страх е начинът на бебето да изрази нуждата си от грижи и прегръдки. Подарете му пълното си внимание и любов. Можете да направите физическия жест на галене на частта от вас, където е концентрирано това чувство.
- Дайте си разрешение всяка емоция да изплува в тялото ви и си позволете да почувствате всичко, което възниква, приветствайки го. Останете в тази част, докато прецените.
- Сега съсредоточете вниманието си върху приятно усещане във вашето тяло или което можете да възприемете чрез сетивата си. Наблюдавайте го и му се наслаждавайте.
- Благодарете си за всичко, което постигате ден за ден. Вливайте се в тази енергия на самоблагодарност.
