Пространства, които лекуват: светлината и звуците, от които се нуждаем

Elisabet riera

Шумът и светлинното замърсяване променят естествените ни цикли на будност и почивка. Те стресират тялото ни и причиняват вредни хормонални и метаболитни промени.

Шумът стана толкова ежедневен, че вече го интегрирахме като част от звуковия пейзаж , точно като постоянно осветление, денем и нощем. Но нито е „нормално“, нито тялото ни е подготвено да ги толерира: те влияят много на здравето.

Всеки пети човек в Европа е изложен на трафик шум над границата от 55 dB, установен като безопасен от Световната здравна организация (СЗО). Свързани заболявания са стрес, нарушения на съня, поведенчески нарушения , хипертония и сърдечни заболявания . А шумът може да бъде свързан и с диабет и затлъстяване.

Шум и светлина, по-малко познатото замърсяване

Това не са леки разстройства: изчислено е, че болестите, произтичащи от шумово замърсяване, причиняват 72 000 годишни хоспитализации и 16 600 преждевременни смъртни случаи, показват данните, събрани от Института за глобално здраве (ISG), център, популяризиран от "la Caixa".

СЗО вече класира шума от трафика като втория най-вреден фактор на околната среда в Европа, само зад замърсяването на въздуха.

Реакция на вълни

Трудно е да се повярва, че невидим феномен като звук има толкова осезаеми ефекти върху човешкото тяло. Как се произвеждат?

Звуковите вълни причиняват вибрации в костите на ухото , които предават движение на ушната мида.
Кохлеята преобразува физическите вибрации в електрически сигнали, които мозъкът получава. И тялото реагира мощно на тези сигнали, дори в дълбок сън.

Неврофизиологичните изследвания показват, че шумовете първо активират амигдалата, свързана с образуването на памет и емоции. Активирането му води до незабавно освобождаване на стресови хормони, като кортизол.

Хората, които живеят в шумна среда, често имат високи нива на стресови хормони . Този ефект е свързан с повишаване на кръвното налягане и други промени в тялото.

24-часова светлина, здравословен проблем

В увеличението на изкуствена светлина в градовете са променили границите на естествена светлина в околната среда и е разширила дейността на човека с часовете, които са били пълен мрак. Смята се, че над 80% от населението на света и 99% от жителите на Европа и САЩ живеят под леко замърсено небе.

Една пета от планетата е преекспонирана на изкуствена светлина. Това има последици в начина на живот, фокусиран върху постоянна активност и производителност, постоянно състояние на будност и бдителност, с преки психологически ефекти като безсъние, безпокойство и стрес. Но най-тревожното е, че променя циркадните ни цикли.

Светлината канцерогенен фактор ли е?

В Международната агенция за изследване на рака (IARC, на английски език) категоризирани нощен труд , включващи промяна на циркадния цикъл като "вероятно канцерогенни човешки агент" през 2007 г. , на базата на проучвания на опити с животни и доказателствата от епидемиологични проучвания при хора, посочена до рак на гърдата и простатата.

В нощен труд включва е в по наличието на изкуствена светлина през нощта. Това нарушение в ежедневния „естествен“ цикъл светлина / тъмнина е отговорно за дисфункцията на циркадната система, както и за скоростта на секреция на мелатонин, хормон, секретиран от епифизната жлеза през часовете на тъмнината, който е отговорен за синхронизирането на нашия часовник биологични.

Как да регулираме естествения мелатонин

Този хормон информира цикъла светлина / тъмнина и следователно подготвя тялото ни да заспи, пораждайки поредица от физиологични реакции, които регулират различни функции през нощта, като телесна температура, кръвно налягане, секреция. храносмилателни ензими или производство на хормони.

В допълнение, мелатонинът има противотуморна, невропротективна, регулатор на имунния отговор, противовъзпалителна и антиоксидантна активност.

В експозицията на естествена светлина е от ключово значение за производството на мелатонин е балансиран и отговаря на неговите многобройни функции в организма.

Естествен начин за регулиране на производството на мелатонин е:

Излагането по време на УО ñ Ана на слънчева светлина и изкуствена светлина , в идеалния случай от слънцето или, като алтернатива, източник на светлина, съдържаща синьо спектър, за да се синхронизира с биологичния си часовник и тялото ни се разбере, че това е време, за да бъдете будни и активни. Един добър начин е например да ходите пеша или да карате колело до работа.
С наближаването на нощта е препоръчително да се намали експозицията , особено на светлина със син компонент, така че тялото ни да разбере, че времето за лягане наближава и да започне да произвежда мелатонин. Най-препоръчителният тип светлина е топъл или оранжев на цвят , тъй като не влияе толкова силно на производството на мелатонин.
Това е много важно , за да се избегне излагането или п за бели LED светлини , излъчвани от устройства като мобилни телефони или таблети около 3 часа преди лягане, или да намали тази експозиция чрез активиране на екран филтри или режим за нощно виждане.
По време на часовете за сън ñ или това е препоръчително да се запази стая той или напълно н тъмно . За това можем да си помогнем със завеси и щори.

Десинхронизация на циркадния цикъл

В експозицията на изкуствена светлина през нощта резултати:

Десинхронизация на централния часовник с околната среда и с периферните часовници.
Той причинява потискане на секрецията на мелатонин , като по този начин губи антитуморните си ефекти и в резултат на това клетъчният цикъл се променя.
Качеството на съня се влошава .
Увеличете стреса и умората
Намалява имунитета .
Предпочитани са метаболитните нарушения, включително затлъстяването.

Някои изследвания свързват изкуствената светлина с някои видове рак

Изследването на IARC разглежда професионалните фактори (денонощна смяна), а не факторите на околната среда. Наскоро изследователите на ISG искаха да отидат по-далеч в това проучване и да открият ефектите от изкуственото нощно осветление върху градските жители.

Въпросът, който се задава, е дали изкуственото осветление е повлияло на промяната на циркадните ритми, хормоните и риска от развитие на хормонозависими ракови заболявания, като рак на гърдата и простатата , при хора, които спазват естествените цикли на сън и бодърстване. Отговорът е категорично да.

Изследването е проведено в рамките на проекта MCC-Испания и е имало медицински и епидемиологични данни от над 4000 души на възраст между 20 и 85 години от единадесет автономни общности. В информацията за нощна излагане на изкуствена светлина вътре беше събрана чрез лични интервюта и нива на външен светлина, единствените градове, които печелят нощните снимки, направени от астронавтите на гара Space може да бъде оценена в Мадрид и Барселона Международен.

В резултатите, получени и в двата града, се наблюдава, че участниците, изложени на по-високи нива на "синя светлина", имат между 1,5 и 2 пъти по-голям риск от развитие на рак на гърдата и простатата , съответно в сравнение с по-малко изложеното население.

Ариадна Гарсия Саенц, изследовател в ISGlobal и първи автор на изследването, потвърждава, че към този момент „трябва да се извършат допълнителни изследвания, които позволяват да бъдат налични повече индивидуални данни, например с помощта на светлинни сензори за измерване на нивата на светлината във вътрешните пространства. . тя също така ще бъде важно да се проведе това изследване в младите хора, използващи широко екрани, които излъчват светлина синьо спектър. "

Проблемните LED светлини

Ефектите от това постоянно осветление са дълбоки, особено след като системите за обществено осветление избират бели LED светлини, които излъчват спектър от синя светлина , същите като екраните на мобилни телефони, таблети, компютри … Но защо е особено вреден ли е този вид светлина?

През 90-те години учените откриха трети тип светлочувствителни клетки в човешкото око, различен от познатите пръчки и конуси. Този трети тип клетки съдържа вид фотопигмент, наречен меланопсин , чиято функция е да идентифицира цикъла ден / нощ и следователно контролира производството на мелатонин , заедно с фоторецепторите на ретината (пръчки и конуси).

Меланопсинът показва по- висока чувствителност към светлина с по-висок компонент на синия спектър, присъстващ на слънчева светлина, а също и при студено бели LED светлини, които в момента се увеличават поради високата си енергийна ефективност.

Нови навици

Изправен пред този сценарий, изкушението е да отидем на живо в страната, но това не е решение, достъпно за всички … Да, можем:

Използвайте по-малко компютърни, мобилни и таблетни екрани , които излъчват светлина от син спектър.
Вземете здрав разум по отношение на шума, като например разположение на спалните и работната зона в най-тихата част на къщата .
Останалото зависи от публичните политики, които засягат въпроси като трафика или общественото осветление.

В този смисъл градското планиране е от ключово значение . Проектирането на градове и техните съоръжения, като се вземат предвид тези фактори, е най-добрата възможна профилактична мярка. Тогава първата стъпка е да осъзнаете и да поискате адекватни публични политики.

Гореспоменатите проучвания, свързващи шума и инвазивната светлина с рака и други заболявания , несъмнено са мощен инструмент за започване на работа.