Как да смекчим симптомите на менопаузата?

Справянето с менопаузата не винаги е лесно, но можете естествено да облекчите дискомфорта му с някои промени във вашия начин на живот и диета.

Дори и да не сте на този етап от живота, препоръчвам ви да продължите да четете, защото колкото по-скоро започнете да прилагате някои от тези промени на практика, толкова по-плавен ще бъде преходът, когато дойде времето.

Практикувайте йога, чи гонг, медитация, рейки или акупунктура. Тези терапевтични начини ще ви помогнат да намалите проблемите си със съня, горещите вълни, промените в настроението, стреса и болките в мускулите и ставите.

Понякога, когато достигнем тази възраст, че най-малко се замисляме за интимни отношения, сексът обаче увеличава кръвообращението в областта и намалява вагиналната сухота, която може да придружава менопаузата.

Имате ли нужда от малко натискане? Опитайте да добавяте чаена лъжичка мака към вашите зелени сокове и смутита всеки ден. На тази суперхрана се приписват свойства на афродизиак, които ни помагат да повишим либидото.

За регулиране на уринарна инконтиненция специализираните физиотерапевти препоръчват използването на вагинални тежести за укрепване на тазовото дъно и възстановяване на контрола върху сфинктерите. Не е ли вярно, че никога не сте обмисляли да спортувате по този начин? ;-)

Този тип стимулант не е много подходящ за никого , но още по-малко, ако имате проблеми със заспиването. Освен това кафето е силно подкисляваща напитка, която причинява декалцификация на костите .

В менопаузата искаме да избягваме този фактор възможно най-много, тъй като това е възраст, при която жените имат висок риск да страдат от остеопороза поради промяната в производството на естроген.

Мобилизирането на тялото ви ще ви поддържа енергични, ще стабилизира настроението ви, ще ви помогне да спите по-добре и дори може да помогне за намаляване на горещите вълни.

Използване на кокосово масло като овлажняващ лосион и маска за коса. Това ще остави вкусен аромат на тялото ви и ще избегнете всички химикали в продуктите за красота и лична хигиена.

Препоръчват се някои билки като женшен, гинко билоба и жълт кантарион. Някои изследвания върху черния кохош казват, че за кратки периоди тази билка е добро средство за нощно изпотяване, горещи вълни, безпокойство и вагинална сухота.

В близост до фитоестрогените все още има повече информация и проучвания, но в статия от клиниката Майо се казва, че някои храни като нахут, ленено семе, пълнозърнести храни и някои плодове и зеленчуци могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Соята е известна и с високото си съдържание на изофлавон, но не е съставка, която препоръчвам, освен ако не е органична и по-добра във ферментиралата си форма като мисо или темпе , тъй като е най-трансгенно модифицираното бобово растение и при отглеждането му се използват много пестициди.

За да се избегне подкисляващият ефект на животинския протеин и да се предотврати декалцификация на костите (остеопороза). В допълнение, проучвания, проведени върху азиатски жени, показват, че когато ядете по-малко мазнини и повече фибри, колебанията в нивата на естроген няма да бъдат толкова драстични.

Особено витамин Е, тъй като проучванията показват, че той помага за облекчаване на горещите вълни и предполагат, че алтернативните лечения с витамин Е могат да бъдат заместител на естрогенната терапия. Увеличете приема на зелени листни зеленчуци, ядки, тропически плодове (папая, асаи и киви) и червени чушки за добра доза витамин Е.

Независимо дали вече сте в менопауза или ви остават няколко години, никога не е рано да се грижите за себе си и да дадете на тялото и душата си това, от което най-много се нуждаете: любовта към себе си.