6 вкусни смутита, заредени с хранителни вещества
Изберете един от тези шейкове и си дайте малко време да им се насладите със закуска или лека закуска. Вашето здраве ще забележи.
Сурово смути от чича морада
Можете да изберете други сезонни плодове, за да им се насладите с най-добрия им вкус и с всичките им хранителни вещества. В Перу чича морада е безалкохолна напитка, популярна като кокакола, но естествена и здравословна .
Съставки за 3-4
- 4 супени лъжици лилава царевица (на прах)
- Смути от ананас
- 3 ябълкови смутита (по избор)
- 3 скилидки
- Канела на вкус
- Един лимонов сок
- Подсладител (по избор)
Подготовка
- Просто трябва да смесите всички съставки в блендера и да прецедите.
- Оставете го в хладилника за няколко часа, за да го изпиете студен.
Смути от целина и джинджифил
Ако не сте свикнали да приемате зелени смутита, можете да увеличите количеството плодове и да умерите това от глухарче и целина ; с течение на времето той обръща пропорцията, за да намали приема на захар и да увеличи прочистващия ефект .
Съставки
- 1 връзка глухарчета
- 1 стрък целина с листа
- 1 парче пресен джинджифил
- 2 праскови с кожата (само ако са органични)
- Четвърт ананас
- 2 или 3 чаши минерална вода
Подготовка
- Почистете добре зеленчуците и плодовете.
- Накълцайте целината и ананаса.
- Костилката на прасковата и я нарежете на четвъртинки.
- Смелете всичко в чашата на блендера, заедно с останалите съставки и сервирайте веднага.
Антиоксидантно смути с ягоди
Съставки за 2
- 1 супена лъжица лилава царевица (на прах)
- 2 банана
- 150 г ягоди
- 375 мл прясна вода
- 8 листа от мента (по избор)
- 1 супена лъжица екстра върджин кокосово масло (по желание)
Подготовка
- Смесете всички съставки в блендера до гладка смес и сервирайте много хладно.
- Можете да го украсите с какаови зърна или с ароматно листо.
- Кокосовото масло осигурява неговия аромат и засилва усвояването на антиоксидантните пигменти.
Супер питателно смути от краставици
Съставки за 2 човека
- 2 круши
- 1 парче джинджифил
- Половин връзка пресен спанак
- 1 шепа покълнал грах (8-10 см, с целия зелен кълн)
- 1 малка краставица с кожа (органична)
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 2 или 3 чаши минерална вода
Подготовка
- Измийте добре плодовете и зеленчуците.
- Накълцайте крушите и краставицата.
- Разбийте всичко заедно в чашата на блендера, докато получите плътен шейк.
- За да го направите още по-хранителен, можете да добавите супена лъжица зелена пшеница на прах.
Смути от круши и спанак
Това смути е добър вариант да започнете със зелени смутита поради своята мекота. Той ви дава добри дози минерали като калий, калций, магнезий и желязо.
Съставки
- 2 круши
- 2 чаши кокосова вода
- Половин връзка пресен спанак
- Малко агаве или 3-4 дати без костилки
Подготовка
- Измийте крушите и зеленчуците.
- Поставете всички съставки в чашата на блендера с кокосовата вода и смелете всичко заедно.
- Сервирайте веднага.
Богато на антиоксиданти плодово смути
В захарта кокосово не е суров, но е чист. Това е истинска революция в подсладителите, тъй като гликемичният му индекс е много нисък. Извлича се от нектара на цветята на кокосовата палма. Консистенцията му е подобна на тази на кафявата захар . Можете да го използвате както за да направите кафето или чая си по-сладки, така и за всякакъв вид рецепти.
Това смути съчетава портокал с райска ябълка и боровинки, което му дава чудесна способност да се бори с окисляването на клетките .
Съставки
- Сокът от два портокала
- 1 райска ябълка
- 100 г боровинки
- Кората на половин портокал
- 1 супена лъжица кокосова захар
Подготовка
- Обелете райската ябълка и я нарежете.
- Измийте боровинките.
- Изцедете два портокала. Уверете се, че не им е студено от хладилника. Настържете кожата на една от половинките.
- Поставете всички съставки в купа, смесете всичко с електрически миксер и сервирайте следващата.