Упражнявайте се, за да освободите напрежението от раменете
Няколко прости разтягания облекчават сковаността в горната част на тялото. Обърнете внимание, това можете да направите.
Докато коленете и гръбначният стълб традиционно са областите на тялото, най-податливи на наранявания, уязвимостта на ръцете и ръцете става особено очевидна в компютърната ера .
Комбинацията от стрес с физическите изисквания за продължителна употреба на компютър (с повтарящи се движения) води до безброй заболявания, от остро напрежение на врата и раменете до синдром на карпалния тунел или тендинит.
Как да освободим напрежението в раменете
Много хора са изненадани, че напрежението във врата и раменете може да причини болка в ръцете и китките , но това се обяснява с връзката на нервните пътища и защото когато мускулите и големите стави не са в състояние да изпълняват ефективно функциите си функция, мускулите и малките стави страдат .
Например, скъсените мускули на врата, раменете и горната част на гърба увреждат мускулите на китките и ръцете, които вече работят на клавиатурата повече, отколкото е предвидено от природата.
Стресът засяга и мускулно-скелетната система . Просто погледнете какво се случва след работа няколко часа пред екрана на компютъра: раменете се приближиха до ушите, а мускулите на горната част на гърба и врата се напрягаха .
На разтягане и дишането -две основите на yoga- могат да бъдат много полезни, за да изтеглите всички тези решаваща мускулна област. Важно е да балансирате времето, прекарано пред компютъра, с почивки .
Някои упражнения помагат да се подобри стойката на седене и да се увеличи тонусът, гъвкавостта и циркулацията в горната част на тялото.
Основен участък
- Седейки удобно на пода , с кръстосани крака или пред компютъра, докато правите пауза, заключете пръстите на двете си ръце над главата си.
- С длани нагоре , изпънете ръцете леко назад и нагоре. Почувствайте разтягането в ръцете, раменете и горната част на гърба.
- След това задръжте противоположния си лакът с една ръка. Останете така около 15 секунди , дишайки.
- Починете и повторете от другата страна.
