Стъпалото е предназначено за бягане с бос крак
Въздействието, което се генерира в стъпалото, се разпръсква по-добре и спомага за укрепването му.
Авери Уудард-разпръскване
Стъпалото е проектирано за бягане с бос: подталарната става поема удара като амортисьор, а система от стави и връзки се разпръсква и насочва товара по време на походка. Дермата се уплътнява и втвърдява при тренировка. Тези качества не съществуват сами по себе си, те се развиват, като се научат да тичат гладко, плавно, с грижа и добра техника.
Чрез включване на повече мускули и сухожилия, натоварванията се разпределят и стъпалото страда по-малко, намалявайки риска от нараняване. С течение на времето можете да бягате без дискомфорт.
Ако сте носили обувки през целия си живот, краката ви са слаби и атрофират от малка полза: кожа, мускули, кости, сухожилия … Трябва да използвате боси крака, за да събудите тези забравени структури.
Бягането без обувки е полезно за вашето здраве
Обичам да тичам бос по тревата и пясък на плажа. В други области вече не ми е толкова добре, но продължавам да се свързвам със земята, когато мога. Освен личен вкус, всеки ден се появяват нови бегачи с боси крака и от известно време се изследва значението на възстановяването на този обичай, тъй като знаем, че нашите предци са го правили ежедневно.
Днес в лека атлетика нямаме много примери, но е имало сред шампионите, като Абебе Бикила или Зола Буд . В изследване, публикувано в списание Nature, се наблюдава, че „при кацане със средната или предната част на стъпалото босите крака имат малко въздействие, много по-малко от това, генерирано от повечето от тези, които бягат с обувки, поддържащи първо петата ".
Ако вътрешните мускули на стъпалото са слаби, но здрави, по-добре е да ги укрепите, отколкото да ги защитите повече с ортопедични обувки или маратонки от късен модел и да продължите да отслабвате, точно както е по-добре да се научите да плувате, отколкото да прекарвате живота си с плувка.
Адаптацията, която се активира при бягане с бос крак, се случва не само в ходилото, но и в рефлекторните механизми на тялото, което се превръща в общо укрепване и имунната система.
Ние сме проектирани да изтощаваме, бавно бягайки след тях, най-бързите животни; да бъде свързан със земята и да възприеме нейния баланс и сила.
Мускулната регулация ни кара да балансираме много по-добре с естествената структура на стъпалото, отколкото на платформата на обувките.
Адаптирани и работещи сред природата , ние сме демонстрация на силата, красотата и здравето, които произтичат от всичко това.
Първо, нека се научим да ходим боси
Ако досега не сте бягали боси, трябва да се адаптирате да го правите постепенно * . По този начин можем да избегнем болка в прасеца или ахилесов тендинит или плантарен фасциит, които могат да се появят при хора, които не са свикнали да ходят боси (поради скъсяване на ахилесовото сухожилие).
За начало трябва да изберем подходящ терен. Можем да се възползваме от пространства, където ходенето с боси крака е социално прието - като спортни зали за бойни изкуства - но най-подходящото нещо е да гарантираме максимален контакт с природата.
Разходката (или бягането) на плажа е чудесен вариант. Можете също така да потърсите паркове или природни пространства, подходящи за ходене с боси крака, което ще ви позволи да изпитате различни текстури под краката си. Тези терени могат да бъдат подходящи за трениране на стъпалото:
- Разходка по мокра трева. Ако е много студено, мразовито или росно, ходенето от 3 до 5 минути ще бъде достатъчно. Ако не, ще отнеме 15 до 30 минути.
- Ходене по скали или влажна земя. 3 до 5 минути разходка е достатъчна за много болни хора, които не са свикнали да ходят боси. Опитните хора могат да удължат разходката за половин час.
- Разходка по снега. Внимавайте да не стъпвате на прясно паднал сняг или да ходите на студен въздух. Необходимо е първо да се затоплят мускулите на тялото. Разходката не трябва да трае повече от 2 или 3 минути. Ако краката ви се схванат или подуят, спрете да стъпвате, триете и изсъхвате много добре.
* Съвет, взет от доклада Ходене бос за възстановяване на здравето (Naturist Medicine, 2022-2023), от Пабло Саз.
