Как да избегнем крампи на краката през нощта

Роза Гереро

Не е лесно да се намери причината за този проблем, но можете да опитате домашните и естествени лечения, които предлагаме.

Получаването на крампи на краката, докато лежите в леглото няколко нощи подред, е болезнен и относително често срещан проблем, причините за който трябва да бъдат проучени.

Тези спазми най-често засягат прасците, въпреки че могат да се появят и в бедрата и стъпалата. В момента, в който се случат, всичко, което можете да направите, е да разтегнете мускула. Рискът да ги пострада нараства с възрастта. Бременните жени също са по-склонни.

Най-честите причини за нощни крампи на краката

Един недостатък на магнезиеви, калиеви или калциеви соли може да бъде най-вероятната причина за тези болки, особено след интензивно физическо усилие. Храните, особено богати на тези минерали, са банани, сушени смокини, бадеми или спанак.

Проблемите с кръвообращението може да са друго обяснение. Фактори като възраст, заседнал начин на живот, хормонални промени и други обстоятелства могат да причинят лоша периферна циркулация.

За да стимулирате циркулацията в крайниците, масажирайте се преди лягане с етерични масла от кипарис, мастика и мента.

Опитайте се също да спите с покрити крака, тъй като спадането на нощната температура забавя пристигането на кръв към мускулите и може да причини спазми, ако вече има нарушение на кръвообращението.

Нощните крампи могат да разкрият, че поглъщате малко течности и страдате от някаква дехидратация. Изпийте чаша вода, преди да заспите; Това ще предотврати обезводняването на мускулите ви по време на сън.

Препоръчителни упражнения

Разтяганията могат да помогнат за предотвратяването им. Преди да си легнете, тренирайте няколко минути на стационарно колело (легнало по гръб с повдигнати крака).

След това изпънете прасците: опрете ръцете си на стената и преместете единия крак напред, докато чувствате разтягането в другия.

Ако нито едно от тези решения не работи, помислете за посещение на остеопат, за да изключите или лекувате възможни изпъкналости, въздействия или дискови хернии.

Кога да отидете на лекар

Ако имате диабет, бъбречна недостатъчност, болест на Паркинсон, остеоартрит, цироза, хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм, спазмите в краката могат да бъдат свързани с тези заболявания. Консултирайте се с Вашия лекар.

Отидете до спешната помощ, ако спазмите се повтарят през същата нощ и не можете да си починете или ако подозирате, че сте били изложени на олово, токсичен метал, който може да причини този симптом.