Продължа напред! Толкова много стол ви убива

Gema Salgado

Физическото бездействие доминира в живота ни: прекарваме между девет и десет часа на ден, седнали. Заседналият начин на живот вече се сравнява с пушенето.

Човешкото тяло е проектирано да се движи . Имаме повече от 360 стави и около 700 скелетни мускули, които ни позволяват лесно и плавно движение. Ние имаме уникална физическа структура, която ни позволява да се изправим срещу силата на гравитацията.

Кръвта зависи от нашето движение, за да циркулира правилно и нашите нервни клетки се възползват от дейността.

Активирайте се, за да получите физическо и психологическо здраве

Движението присъства във всички наши ежедневни задачи и предизвикателства, необходими за оцеляването още от нашия произход, но начините на живот на технологичното и богато общество са ни потопили в заседнали навици, които могат да ни бъдат гроб.

Оставете заседналия живот зад себе си

Ако прегледаме живота на който и да е човек в нашето общество, виждаме, че след напускане на болницата, където майката е родила, детето се прехвърля на стол или в колата, прави първите си стъпки с проходилка и яде седнало в висок стол . И когато е достатъчно възрастен, за да ходи на училище, той е принуден да прекарва дълги часове, залепени за стол и маса, за да извършва училищни дейности.

Този начин на живот ще продължи като възрастен на работното място, особено ако работите в офис, прекарвате дълги часове пред компютър и вашето свободно време се състои в това да се поставите пред екран.

Ако вземем предвид, че обикновено пътуваме с кола или обществен транспорт до работното място, че с обаждане могат да ни сервират храна у дома или че можем да правим покупки онлайн, без да се налага да се движим от стола , възможностите ни за движение са всеки път непълнолетни.

По време на детството и юношеството , освен това, излишъкът от училищни задачи, типичен за настоящите образователни системи, намалява времето за спорт или движението, генерирано от играта, както предишните поколения.

Телата и умовете на децата са вързани за седалката . Без да броим времето, което прекарват, а ние прекарваме седнали, гледайки мобилния телефон.

Живеем в обществото на неподвижността

Днес прекарваме само една трета от времето си на крака, което е алармирало Световната здравна организация (СЗО). Той вече определи физическото бездействие като четвъртата водеща причина за смърт на планетата , дори преди затлъстяването, и експертите не спират да говорят за вредите от липсата на движение в книги, телевизионни програми или конференции, подкрепени от проучвания лекари, публикувани в престижни научни списания.

Всеки сравнява заседналия начин на живот с бомба със закъснител, способна да причини, освен затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, рак като дебелото черво и ендометриума, проблеми с мускулите и гърба, дълбока венозна тромбоза, чупливи кости, депресия и деменция.

Проблем, подобен на тютюна през 80-те години, когато всички знаеха, че той е вреден за здравето, но не осъзнаваха степента на неговите ефекти.

Раздвижете се, упражнявайте се!

Според СЗО възрастният трябва да получава поне 150 минути умерени упражнения на седмица или 30 минути за поне 5 дни. Неотдавнашно проучване, публикувано в The Lancet, установи, че въздействието върху здравето на осемчасовия работен ден пред компютър или в кола може да бъде облекчено от дейности като колоездене, със скорост над 10 мили / час или ходене бързо с 5.6 км / час за повече от 60 минути всеки ден.

На стола варят много здравословни проблеми

Истинският проблем да седим неподвижно е да седим дълги часове , ден след ден, в една и съща поза, навик, който ни разболява по различни начини. Да видим как.

Седенето на работната маса с извит гръб и увиснали рамене , както обикновено правим, оказва неравномерен натиск върху гръбначния стълб.

С течение на времето тази поза износва гръбначните дискове, претоварва някои връзки и стави и оказва натиск върху мускулите, които се разтягат, за да приспособят извитата позиция на гърба.

Лошото движение на коремните мускули и поддържането на мускулите на гърба стегнати причинява хиперлордоза , преувеличение на гръбначната дъга.

Седенето с часове оказва натиск и притиска мускулите, нервите, артериите и вените, които изграждат мекотъканните слоеве на седалището и краката, оставяйки ги отпуснати, което може да увреди стабилността и способността ни да ходим с равномерно темпо. .

В най-компресираните области нервите, артериите и вените могат да се запушат, ограничавайки нервните сигнали и намалявайки притока на кръв. Това може да доведе до изтръпване на крайниците, подуване, разширени вени и дори дълбока венозна тромбоза.

Защитете костите си

Сковаността на мускулите и ставите ни кара да губим гъвкавост и намалява движенията . От друга страна, докато костите ни продължават да се движат, се разширяват и укрепват, за да улеснят дейността, но когато сме неактивни в продължение на часове, те отслабват. Тогава могат да се появят проблеми като остеопороза.

Загуба на способност за изгаряне на мазнини

Седенето за дълги периоди от време има друг ефект, свързан със затлъстяването и свързаните с него заболявания: той деактивира липопротеин липаза , специален ензим в стените на кръвоносните капиляри, който разгражда мазнините в кръвта.

Когато седнем, не изгаряме мазнини и калории, както и когато се движим , като по този начин напълняваме. Може дори нивата ни на холестерол да скочат нагоре или да получим диабет.

Увеличава вероятността от някои видове рак

Дългото седене забавя храносмилателния процес и удължава излагането на възможни канцерогени в храносмилателния тракт. Това води до рак на дебелото черво в по-голяма степен, например, както показват различни изследвания.

В допълнение, по-високата концентрация на хормони като инсулин и естроген, както и някои растежни фактори, влияят, наред с други неща, на повишен риск от развитие на рак на ендометриума при жените.

От друга страна, липсата на физическа активност увеличава възпалението .

Предотвратява депресията

На мозъчно ниво, въпреки че понастоящем се разбира, че интелектуалната работа или концентрация се постигат в спокойна поза и седене на маса, в действителност седенето в продължение на дълги часове намалява притока на кръв и количеството кислород, което влиза в мозъка. кръвен поток от белите дробове, особено ако вместо да седим с прав гръбнак, го правим прегърбен.

Движението стимулира изпомпването на кръв и кислород през мозъка , което отделя ендорфини, химикали, които влияят на доброто настроение и концентрация.

Когато седите дълго време, мозъчната функция намалява, концентрацията и настроението намаляват . Депресията възниква по-лесно.