Как да приемате добавка с витамин D
Мартина Ферер
Хората, които по работа или по други причини трябва да прекарват по-голямата част от деня на закрито, може да имат недостиг на витамин D. Ето защо се нуждаят от добавка.
Витамин D изпълнява до шестдесет различни функции в тялото ни. Той служи не само за фиксиране на калция в костите , но и за поддържане на имунната система в добро състояние.
Достатъчен принос предотвратява алергии, грип, автоимунни заболявания, рак и др. Недостигът също е свързан с безсъние, лоша концентрация, апатия, мигрена, хронична болка и фибромиалгия.
Колко витамин D ви е необходим?
За да се определят стойностите в кръвта, се разглежда концентрацията на метаболит, 25-хидрокси-витамин D (калцидиол). Според изследванията оптималните нива на този метаболит трябва да бъдат между 40-70 ng / ml. Има много хора, дори в нашата слънчева страна, които не ги достигат.
За да се насладите на целия необходим витамин D, около 15 000 IU трябва да бъдат синтезирани в кожата, като я излагате на слънчевите лъчи всеки ден без защита в продължение на 20 до 60 минути в зависимост от времето на деня, сезона на годината, географската ширина в този, който живеем, вида на кожата и изложената повърхност на тялото.
Дозата може да бъде допълнена с храни, съдържащи витамин D и, ако е необходимо, с добавка.
Каква е препоръчителната доза за добавка с витамин D?
Възрастен 70-80 кг може да приема добавка до 5000 IU на ден, за да достигне оптималното ниво от 40-70ng / ml в кръвта.
Все още има такива, които допълват с 800 IU на ден от страх от предполагаема токсичност над тази доза. В повечето случаи това е напълно недостатъчно. Вижда се, че до 10 000 IU дневно могат да бъдат допълнени при хора с висок дефицит на този витамин без риск от токсичност.
Най-физиологичният начин за приемане на добавка с витамин D е ежедневно сутрин, когато тялото е най-добре подготвено да синтезира и използва витамина. Една от причините да правим това е, че в червата има пластири на Пайер, които са част от имунната система и получават витамин D от храната - или от добавките - за да изпълняват своите функции.
Приемането му с малко масло или по време на основно хранене е важно, тъй като витамин D е мастноразтворим, тоест той се разтваря в мазнини; Само по този начин може да се гарантира правилна абсорбция на чревно ниво.
Препоръчително е да се правят кръвни тестове на всеки 3 месеца, за да се следи правилно ефектът от добавките.
