Медитация за управление на вашия вътрешен самокритичен глас

Често критиките, които отправяме към себе си, са най-сурови, много повече, отколкото можем да получим отвън, тъй като нашият вътрешен критик се опитва да ни защити от тях. Можете да управлявате този критичен глас благодарение на ръководената медитация, която предлагаме.

Слушайте тази медитация с водач от Лидия Гонсалес Алия, за да контролирате вътрешния си критичен глас.

Алеф Виниций / Unsplash

Когато се появи нашият вътрешен критик, той е склонен да го направи с доста негативна енергия, като ни говори грубо, като ни казва, че не сме достатъчно или че не сме способни да направим нещо, да се подиграваме или дори да ни обиждаме.

Много пъти, когато енергията на вашия вътрешен критик присъства, тя се проявява чрез срам или вина, както емоциите, които ни дават много тежка енергия и свиват потенциала и самочувствието ни.

Може дори да го забележим като отричане на нашето пространство в света.

Вътрешният критик е като много строг родител, който ни казва какво да правим, притиска ни да го направим и ни наказва, ако не сме го направили според неговите високи стандарти. И всъщност това е част от нас, която под това отношение крие голям страх. Тя е ужасена, че няма да бъдем приети, ако се покажем такива, каквито сме, и правим това, което искаме.

Затова тя си представя и предвижда всички възможни критики и социални преценки за нас, за да ни потиска и по този начин отчаяно да ни защитава.

Важно е да разпознаем гласа му, да не се идентифицираме от него и да можем да разберем със състрадание страха, от който той започва. Този процес ще ни помогне да управляваме тази енергия в наша полза, без да оставяме да ни потъва и да ограничава живота ни.

Поемете отговорност за страховете на вътрешния ни критик

Разпознаването на страховете под тези критики и поемането на отговорност и грижата за тях ни дава сила. Ние спираме да бъдем жертви на нашия вътрешен критичен глас, който ограничава нашата свобода, и ние поемаме контрола върху аспектите на нашия живот, за които до този момент бяхме оставили в ръцете на този вътрешен критик и под негова отговорност. По този начин ние поемаме родителска роля на грижа по отношение на него.

Това е подобно на поемането на отговорност за по-възрастен родител, който се е грижил за вас през целия ви живот и който вече не е в състояние да го направи, но продължава да се опитва по същия начин, както в детството ви. Той наистина се нуждае от вас, за да можете да се справите самостоятелно и да се погрижите за неговите нужди и страхове, дори ако му е трудно да го поиска.

Когато поемете тази отговорност, която вашият вътрешен критик поема в момента, ще видите как този отрицателен глас се неутрализира и успокоява, тъй като знае, че може да се освободи от този контрол, защото вие се грижите за него. Освен това може да се превърне в съюзник, тъй като ви показва, когато във вас има нещо уязвимо , на което трябва да обърнете внимание и да го прегърнете със състрадание.

Как да медитирате, за да управлявате вътрешния си критик

Седнете така, че да можете да държите гърба си възможно най-изправен и да затворите очи.
Осъзнайте дишането си и забележете как с всяко издишване тялото ви става по-леко и по-спокойно.
Сега можете да си припомните ситуация, в която е присъствала отрицателната енергия от вашия вътрешен критичен глас.
Почувствайте как тялото ви осъзнава сензорния ефект на тази критична и отрицателна енергия, присъстваща в ума ви.
Наблюдавайте от разстояние какво ви казва този глас в тази ситуация. Може да ви подскаже, че не сте способни или достатъчно, или че трябва да го правите по различен начин.
Визуализирайте този вътрешен критик като по-възрастен човек, който отговаря за вас, който се е грижил за вас през живота си и продължава да поддържа тази защитна роля по отношение на вас и въз основа на определени страхове. Да те критикува е неговият начин да те парализира и по този начин да те защити.
Визуализирайте го със състрадание и го попитайте какви са неговите страхове, от какво се опитва да ви предпази. Слушайте го спокойно и без преценка, от истинско любопитство.
Забележете как този критичен глас отпуска, когато е обгрижван, разпознат и чут.
След като вече знаете страховете им, можете да поемете отговорност за тях по начин, който е удовлетворяващ за вас и за избрания от вас жизнен път. Приветствайте ги, за да сте сигурни, че уязвимата част от вас се чувства в безопасност.
Почувствайте тялото си от тази отговорност, от това овластяване. Усещането да си водач на живота си. Дишайте дълбоко, за да дадете място на усещанията.
Интегрирайте тези качества, за да ги пренесете в живота си.
Малко по малко можете да се движите, за да излезете от позата, да дишате по-дълбоко и да отворите очи.