Как се използва бастун за ходене
Разхождайки се с пръчки или опирайки се на бастун при вашите разходки и екскурзии укрепва мускулите и защитава ставите.
Себастиен Голдбърг-Unsplash
Когато се облегна на гаята или къса бастун , тялото ми се огъва настрани и имам чувството, че съм осакатен. Вместо това, опирайки се на дълга бастун , гърбът ми се изправя, погледът ми е насочен напред и възвръщам елегантността, достойнството и ефикасността на изправената стойка .
Дългата пръчка или пръчка - наричана още Джо - трябва да бъде дълга, тънка и гладка пръчка с идеална височина, която преминава от земята до подмишницата на проходилката. Продават се и телескопични стълбове с регулируема височина, които лесно можем да адаптираме към нашата височина.
Защо да използвате бастун за ходене
Дългата бастун, за да им помогне да ходят, е била инструмент на овчари, баби и дядовци, поклонници и планинари . От години се вижда, че е полезно за подобряване на походката и облекчаване на ставите на краката, когато те натрупат тегло.
През 80-те години състезателите по ски бягане започват да тренират със ски щеки през лятото, за да увеличат своята издръжливост и да укрепят горната част на тялото ; По този начин беше направен първи опит за популяризиране на ходенето с пръчки като средство за поддържане на физическа форма, особено за хора, страдащи от някакъв вид износване на ставите или хора с наднормено тегло. Днес това е известно като скандинавско ходене.
Може да се чудите какви са ползите от ходенето с пръчки :
- Основното предимство на бастуна е, че част от телесното тегло се сваля от ръцете, като по този начин се облекчават долните крайници и коленете .
- На ръцете и раменете мускулите, които са пасивни мускули в нормална походка, да участват в упражняването, което благоприятства тяхното развитие.
- Той произвежда релаксация и масаж на шията, които са полезни в случай на спазъм на шийните мускули .
Как се ходи с бастун
За да ходите с бастун, препоръчително е да следвате някои основни съвети:
- На равна земя вземете бастуна си на височина на лакътя (ръката е сгъната под почти прав ъгъл) и я опирайте на земята на всяка друга стъпка.
- Нагоре по хълма хванете бастуна малко по-надолу и с всяка кратка, бавна стъпка го чукайте до петата на крака си, за да се издигнете нагоре.
- Спуснете го по хълма почти на височината на раменете и с всяка дълга, бърза стъпка го карайте пред крака (встрани), като по този начин разтоварвате част от тежестта си върху ръката.
- Удобно е да сменяте персонала от време на време, за да разпределите усилията между двете ръце, да избегнете асиметрия и да предотвратите появата на мехури.
- Донесете бастуна от противоположната страна на слабия крак и съпоставете опората му с тази на слабия крак .
Ако ходите с два полюса …
В наши дни често се наблюдава навиване с два телескопични стълба . Тялото работи по-добре, но изискванията за координация, внимание и визуализация са по-големи. Важното е да погледнете погледа си къде стъпвате , а не по стълбовете, за да не паднете.
Въпреки това, прекомерната употреба на две бастуни води до прекомерно привикване към допълнителни опорни точки, с увреждане на естествения баланс, за появата на наранявания и дискомфорт в раменете , лактите и китките.
С бастун е достатъчно , освен че искаме да вървим бързо и да правим дълги маршрути или етапи със стръмни склонове.
