Подкаст: Медитация, за да намерите баланса си в стресови ситуации
При продължителни стресови ситуации е много често да се чувствате износени и много уморени, така че е важно да поддържате вътрешен баланс. Тази ръководена медитация може да ви помогне да постигнете тази цел.
Слушайте тази ръководена медитация от Лидия Гонсалес, за да постигнете баланс в стресови ситуации.
Ема Пенедер / Unsplash
Стресът е механизъм, който се активира, когато усетим, че обстоятелствата ни завладяват и водят до усилия и енергия, които не разполагаме с налични или не сме в състояние да приложим. Обикновено това е придружено от голям натиск, който се оказва от търсенето или отговорността за решаване на тази непреодолима ситуация.
Когато сме под стрес, губим центъра си и енергията ни се изчерпва, достигайки до изчерпващо самоизискване и разочарование. Това може да засегне всички области на нашия живот, включително здравето и взаимоотношенията ни, особено връзката ни със себе си.
Намирането на вътрешен баланс и стабилност е от ключово значение да не бъдем пометени от непреодолимия поток от задачи, мисли и притеснения, които може да присъстват в съзнанието ни в такива моменти. Медитацията може да ни помогне да постигнем тази точка на баланс.
Централната точка на вашето торнадо
Когато останем приковани към това пространство на вътрешен баланс, ние оставаме естествено свързани с нашата жизнена енергия и с нашите ресурси, за да действаме в ситуации по най-удобния за нас начин.
Освен това имаме перспектива да можем да наблюдаваме обстоятелствата и да действаме спокойно пред тях, без да бъдем завлечени от нашето възприятие за тях и от цялата емоционална динамика, която възниква от нашето възприятие.
Медитацията може да ни помогне да се свържем с това място на вътрешен баланс и стабилност. Чрез него ние се позиционираме в ролята на наблюдатели, за което се дистанцираме от нашия опит и обстоятелства. След като сме извън тях, ние имаме по-голям капацитет за обективно наблюдение, различна и по-обхващаща перспектива на ситуациите и сме свързани с яснота и спокойствие да се изправяме срещу тях стъпка по стъпка.
Това имам предвид, като съм централната точка на вашето торнадо. Поставете се на мястото на наблюдение и спокойствие, от което външните обстоятелства, възприемани като хаотични, не ви влияят и можете да запазите спокойствието и стабилността си пред тях.
Как да медитираме в стресови ситуации
- Намерете удобно място за сядане и затваряне на очите.
- Дайте си разрешение да забавите темпото, като правите няколко дълбоки вдишвания и постепенно освобождавате чувство на стрес с всяко издишване.
- Почувствайте тялото си и ефекта от тези вдишвания върху него.
- От този момент наблюдавайте от разстояние ситуациите или мислите, които стимулират стреса ви, осъзнавайки какви са те и каква е тяхната динамика . Наблюдавайте ги, без да се закачате за тях и без да се идентифицирате с тях.
- Можете да ги визуализирате като торнадо, което е около вас
- Във всяко торнадо има централна точка, която е спокойна. Застанете в тази централна точка. Бъдете тази централна точка. Това е мястото, от което можете да наблюдавате какво се случва около вас, без да бъдете влачени или влачени от него.
- Осъзнайте какъв е ефектът върху тялото ви от това да бъдете в тази централна точка и си позволете да го почувствате.
- Почувствайте вътрешния баланс и стабилност на това да сте в тази точка на наблюдение, от която това, което се случва около вас, не ви влияе.
- Поемете още няколко дълбоки вдишвания, за да осигурите място за сегашното ви сетивно изживяване.
- Позволете си да интегрирате това състояние на баланс и неговите усещания във вас.
- И внимателно, когато го почувствате, отворете очи.
