Медитация, за да намерите спокойствието си чрез това, което чувате

Медитацията върху звука е много проста. Можем да го правим навсякъде и това може да има много предимства в нашето ежедневие и по начина, по който звуковата ни среда ни влияе. Каня ви да направите тази ръководена медитация, за да разберете.

Чуйте подкаста на Лидия Гонсалес, ръководена медитация върху звука.

Mert Kahveci / Unsplash

Всяко от петте ни сетива, заедно с дишането ни, са чудесна котва с настоящия ни момент. Когато умът ни е много активен с мисли и притеснения, той ни извежда от тук и сега. Като се фокусираме върху илюзията за миналото или бъдещето чрез ума си , ние игнорираме случващото се в настоящето.

Поради тази причина е силно препоръчително да се върнем към настоящия момент и да живеем от него, доколкото можем. Настоящето е единственият момент, в който можем да участваме в живота си и следователно единственият момент, който наистина има значение.

Ползите от медитацията върху звука

Винаги ще намерим звук в различните му форми, където и да отидем, затова е ценен ресурс за медитация и за интегриране на практиката на медитация в ежедневния ни живот. Медитацията, която правим седнала, ни дава основата да приложим по-късно това отношение към всяка ситуация в живота ни.

Слухът на слуха е тясно свързан с нашата емоционална вселена.

Музиката например може дълбоко да ни развълнува и да ни отведе до различни състояния на ума. И по същия начин определени звуци или това, което наричаме шумове, могат да подхранват „негативни“ емоции в нас или ние автоматично да ги свързваме с тях.

Едно от големите предимства на медитацията върху звука е, че тя ни учи да се освободим от тенденцията да придаваме значение на звуците, които чуваме. С времето на практика се научаваме да слушаме това, което чуваме, без да реагираме емоционално на съдържанието му, поне не непременно или автоматично.

Когато слушаме звук в името на звука, откриваме, че е възможно да запазим спокойствието си в огромно задръстване, в което изтрещят стотици високоговорители, или да слушаме критика към нас, без да активираме защитния ни механизъм например. И всъщност тези поводи са най-ценните за прилагане на тази медитация на практика, тъй като тя ще ни помогне да укрепим емоционалната си стабилност в себе си, вместо да я оставим в ръцете на външни фактори.

Как да медитираме върху звука

• Седнете с максимално изправен гръб на място, където да ви е удобно или удобно. Нека ръцете ви да почиват на краката ви. Затвори си очите.
• Освободете се от това, което правехте и какво ще правите по-нататък и кацнете малко повече и повече в настоящия момент.
• Оставете ума си да си почине, да си почине и да се отпуснете, като го пуснете.
• Фокусирайте се върху звуците. Започнете с най-отдалечените звуци и ги слушайте, без да се фокусирате върху някой конкретно.
• Сега се фокусирайте върху това, което е малко по-близо до вас, точно около вас. Просто слушате, без да анализирате или идентифицирате звуците, а да слушате самия звук, преживяването на звука.
• Може да изпитате как умът ви иска да тълкува определени звуци като приятни или досадни. Осъзнайте изпълнението и го пуснете, като се върнете към звука, какъвто е, без смисъл.
• Сега можете да се съсредоточите върху фините звуци на собственото си тяло: дишането, биенето на сърцето и т.н.
• Сега слушайте всички звуци като цяло, отворете съзнанието си за всички тях.
• Ако умът ви се появи с някаква интерпретация или с някаква мисъл, която разсейва вниманието ви, нищо не се случва. Когато осъзнаете това, можете да го пуснете и внимателно да върнете вниманието си към това, което чувате.
• Отпуснете звука и отпуснете ума си за няколко минути по открит начин, без да се фокусирате върху нищо конкретно.
• Можете да удължите тази медитация, докато обмисляте, като редувате фокусирането на вниманието върху звуците и просто почивка на ума без обект.
• Когато усетите, че отваря очите ви.