Медитация за разпознаване на себе си и придобиване на самочувствие
Въпреки че понякога го забравяме, най-важната връзка, която имаме, е тази, която изграждаме със себе си, тъй като тя е основата, от която тръгват останалите взаимоотношения и действия в живота ни. Тази медитация е посветена на укрепването на връзката ви със себе си.
Чуйте подкаста на Лидия Гонсалес Алия, медитация, за да спечелите увереност в себе си.
Святослав Романов / Unsplash
Сигурността и доверието са основни човешки качества, от които се нуждаем, за да оцелеем, да намерим своето пространство в света и да се покажем в него. Поради тази причина вътрешната връзка, която имаме с тези качества, се превръща в основата на нашето самочувствие и на нашия начин на общуване с други хора, със света и с живота.
Често, когато не открием тези качества в себе си, ние отиваме да ги търсим извън себе си, опитвайки се да запълним празнотата им чрез други хора или чрез материални неща и следователно създавайки зависимост от тях.
Изграждането на здравословни, приятелски и уважителни отношения със себе си допринася за нашата автономност и за това, че можем да се отнасяме към околната среда по здравословен и свободен начин.
Важността да разпознаем себе си
В основата на всички съзнателни взаимоотношения са приемането, уважението и състраданието и това е нещо, което трябва да имаме предвид, за да изградим стабилни и здравословни отношения със себе си, които да служат като стабилна основа, от която да се свързваме с другите хора и със ситуациите, които възникват в живота ни.
В много случаи се опитваме да поддържаме взаимоотношения с другите или със събития по начина, по който сме се научили да го правим, дори ако този начин не отговаря на нашия начин на работа в света.
Това ни кара да се принудим да бъдем това, което не сме, забравяйки нуждите си или преминавайки границите си.
Когато го направим, нашето доверие в себе си намалява и следователно доверието ни в света и в другите хора, тъй като като не се отнасяме добре към себе си, ние установяваме вярата, че никой не е готов да го направи. Това се отразява на нашите взаимоотношения и на дългосрочния ни живот.
Благодарността за себе си в цялата ни пълнота и зачитането на нашите вътрешни граници, нужди и процеси ни помага да разпознаем и оценим себе си такива, каквито сме в цялата ни ценна уникалност и за целия непреодолим потенциал, който сме дошли да предложим на света.
Как да медитирате, за да се разпознаете
- Седнете удобно, за да можете да държите гърба изправен и да затворите очи.
- Влезте в контакт с дъха си и го наблюдавайте няколко минути, без да се опитвате да промените нищо.
- Осъзнайте начина, по който възприемате себе си, усещайки усещанията, които възникват в тялото ви от това възприятие.
- Сега можете да се възприемете отвън, да си представите как се разгръщате и отделяте от себе си, за да приемете тази външна перспектива. Почувствайте оттук това възприятие за себе си и усетете усещанията, присъстващи в тялото ви.
- Свържете се с моменти, когато не се отнасяте особено добре към себе си, когато сте взискателни или толерантни към себе си или когато се ограничавате по някакъв начин.
- Поставете ръка на гърдите си и усетете какво е усещането да се свържете с тези моменти, докато се визуализирате пред себе си. Дишайте малко по-дълбоко, за да освободите място за емоциите си.
- Сега можете да се извините, като кажете „Съжалявам за …“ и да го изразите вътрешно или на глас.
Почувствайте ефекта върху тялото си, докато се извинявате на себе си за всички онези моменти, когато не сте се отнасяли добре към себе си.
- Оттук можете да се свържете с чувство на благодарност за моментите, в които сте приоритизирали вашите нужди, задали сте си здравословни граници и сте били любезни и търпеливи с вас.
- Почувствайте тялото си сега, осъзнайте какво е чувството да се отнасяте към себе си така и да насочите цялото си внимание към тези усещания.
- С една ръка на гърдите си, можете да благодарите на себе си, като го изразите вътрешно или на глас „Благодаря ви за …“.
- Сега чувствено усетете ефекта от това, че сте ви разпознали и благодарили. Оставете усещанията да изплуват и задръжте вниманието си върху тях за няколко мига.
- Нека тази ваша версия пред вас знае, че те могат да ви се доверят, че се вслушвате в техните нужди и ограничения и че те са ваш приоритет.
- Отпуснете се и прегърнете всичко, което възниква чувствено от него, приветствайте го и му позволете да бъде там.
- Свържете се с чувство за сигурност, че сте в безопасност приети или приветствани от вас и се наводнете с него. Отворете гърдите си, дишайте по-дълбоко и се предайте на доверие.
- Малко по малко можете да започнете да движите тялото си и когато усетите, че то отваря очи.
