Медитация за разпознаване на себе си и придобиване на самочувствие

Въпреки че понякога го забравяме, най-важната връзка, която имаме, е тази, която изграждаме със себе си, тъй като тя е основата, от която тръгват останалите взаимоотношения и действия в живота ни. Тази медитация е посветена на укрепването на връзката ви със себе си.

Чуйте подкаста на Лидия Гонсалес Алия, медитация, за да спечелите увереност в себе си.

Святослав Романов / Unsplash

Сигурността и доверието са основни човешки качества, от които се нуждаем, за да оцелеем, да намерим своето пространство в света и да се покажем в него. Поради тази причина вътрешната връзка, която имаме с тези качества, се превръща в основата на нашето самочувствие и на нашия начин на общуване с други хора, със света и с живота.

Често, когато не открием тези качества в себе си, ние отиваме да ги търсим извън себе си, опитвайки се да запълним празнотата им чрез други хора или чрез материални неща и следователно създавайки зависимост от тях.

Изграждането на здравословни, приятелски и уважителни отношения със себе си допринася за нашата автономност и за това, че можем да се отнасяме към околната среда по здравословен и свободен начин.

Важността да разпознаем себе си

В основата на всички съзнателни взаимоотношения са приемането, уважението и състраданието и това е нещо, което трябва да имаме предвид, за да изградим стабилни и здравословни отношения със себе си, които да служат като стабилна основа, от която да се свързваме с другите хора и със ситуациите, които възникват в живота ни.

В много случаи се опитваме да поддържаме взаимоотношения с другите или със събития по начина, по който сме се научили да го правим, дори ако този начин не отговаря на нашия начин на работа в света.

Това ни кара да се принудим да бъдем това, което не сме, забравяйки нуждите си или преминавайки границите си.

Когато го направим, нашето доверие в себе си намалява и следователно доверието ни в света и в другите хора, тъй като като не се отнасяме добре към себе си, ние установяваме вярата, че никой не е готов да го направи. Това се отразява на нашите взаимоотношения и на дългосрочния ни живот.

Благодарността за себе си в цялата ни пълнота и зачитането на нашите вътрешни граници, нужди и процеси ни помага да разпознаем и оценим себе си такива, каквито сме в цялата ни ценна уникалност и за целия непреодолим потенциал, който сме дошли да предложим на света.

Как да медитирате, за да се разпознаете

Седнете удобно, за да можете да държите гърба изправен и да затворите очи.
Влезте в контакт с дъха си и го наблюдавайте няколко минути, без да се опитвате да промените нищо.
Осъзнайте начина, по който възприемате себе си, усещайки усещанията, които възникват в тялото ви от това възприятие.
Сега можете да се възприемете отвън, да си представите как се разгръщате и отделяте от себе си, за да приемете тази външна перспектива. Почувствайте оттук това възприятие за себе си и усетете усещанията, присъстващи в тялото ви.
Свържете се с моменти, когато не се отнасяте особено добре към себе си, когато сте взискателни или толерантни към себе си или когато се ограничавате по някакъв начин.
Поставете ръка на гърдите си и усетете какво е усещането да се свържете с тези моменти, докато се визуализирате пред себе си. Дишайте малко по-дълбоко, за да освободите място за емоциите си.
Сега можете да се извините, като кажете „Съжалявам за …“ и да го изразите вътрешно или на глас.

Почувствайте ефекта върху тялото си, докато се извинявате на себе си за всички онези моменти, когато не сте се отнасяли добре към себе си.

Оттук можете да се свържете с чувство на благодарност за моментите, в които сте приоритизирали вашите нужди, задали сте си здравословни граници и сте били любезни и търпеливи с вас.
Почувствайте тялото си сега, осъзнайте какво е чувството да се отнасяте към себе си така и да насочите цялото си внимание към тези усещания.
С една ръка на гърдите си, можете да благодарите на себе си, като го изразите вътрешно или на глас „Благодаря ви за …“.
Сега чувствено усетете ефекта от това, че сте ви разпознали и благодарили. Оставете усещанията да изплуват и задръжте вниманието си върху тях за няколко мига.
Нека тази ваша версия пред вас знае, че те могат да ви се доверят, че се вслушвате в техните нужди и ограничения и че те са ваш приоритет.
Отпуснете се и прегърнете всичко, което възниква чувствено от него, приветствайте го и му позволете да бъде там.
Свържете се с чувство за сигурност, че сте в безопасност приети или приветствани от вас и се наводнете с него. Отворете гърдите си, дишайте по-дълбоко и се предайте на доверие.
Малко по малко можете да започнете да движите тялото си и когато усетите, че то отваря очи.