Подкаст: Самосъстрадателна медитация за прегръщане на нашето вътрешно дете
Визуализирайте с тази управлявана медитация усещанията, които в момента ви раздвижват от вашето вътрешно дете. Тези усещания ще ви насочат към сърцевината на вашите емоционални рани, които много често водят началото си от детството.
Чуйте тази самосъстрадателна медитация с водач от Лидия Гонсалес Алия.
Всяка житейска ситуация може да бъде възможност за преработка на застояла енергия от детството. Всички наши ежедневни ситуации са отражение на самите нас и нашия жизненоважен момент.
С тази насочена медитация предлагам да посрещнем детето във вас, защото, ако погледнем живота си, вероятно ще осъзнаем, че има ситуации, които непрекъснато се повтарят по различни начини и по различни начини и които ни изправят пред същото място в нас.
Обикновено това е място, което ни причинява съпротива, което не искаме да гледаме или в което ни е изключително неудобно да навлизаме по-дълбоко. Може дори да го игнорираме.
Когато нашите житейски предизвикателства се повтарят забележително, нашето его може да ги привлича и да ги използва, за да потвърди себе си, своята сурова версия на реалността и своите ограничаващи вярвания.
Ако решим да се чувстваме жертва от тях, много вероятно е егото ни да постигне тази цел и постепенно да се консолидира в този ограничен начин на възприемане на реалността. Можем обаче да усетим ценното обучение, скрито зад тази повтаряща се ситуация, и да усетим как Вселената неуморно ни предоставя възможността да интегрираме това обучение чрез подобни ситуации. Веднъж интегрирани, ние можем да продължим напред в нашата еволюция.
Приветствам ви със състрадание
Пътят, който предлагам за тази интеграция, е самосъстраданието. Предлагам да обърна внимание с любопитство на усещанията, които възникват от ежедневните ситуации. Когато прегърнете напълно и усетите тези усещания, те ще ви насочат към сърцевината на вашите емоционални рани, които много често ще произхождат от детството.
Тези емоционални рани, особено когато не сме наясно с тях, формират нашата реалност и реакциите ни към нея. Приемайки с любов онзи емоционален заряд, съхраняван от детството, и усещайки го малко по малко, ние можем да го освободим и по този начин да възвърнем потока си към следващия етап от нашата лична еволюция.
Това също ни помага да култивираме по-добрия начин на общуване със себе си, основан на това да се посрещаме с нежност, разбиране и приемане във всякакви вътрешни трудности, които възникват.
Как да медитираме, за да развиваме самосъстрадание
- Седнете и се настанете с изправен гръб и затворени очи. Фокусирайте се върху дъха си и с всяко издишване кацате все повече и повече в настоящия момент, оставяйки след себе си това, което сте правили преди и това, което ще правите по-късно.
- Доведете до този момент ситуация в живота си, която е особено вълнуваща. Почувствайте усещанията, присъстващи в тялото ви, когато мислите за тази ситуация, дайте им разрешение да бъдат там и ги следвайте с любопитство, осъзнавайки къде се намират в тялото ви.
- Визуализирайте усещанията като вашето вътрешно дете или момиче, като себе си, когато сте били дете. Гледайте, гледайте се отвън. Какво виждате в нея, в него? Какво го кара да се трогне толкова?
- Сега можете нежно да кажете: "Здравейте, аз съм тук с вас." И наблюдавайте какво се случва в тялото ви, когато разпознаете това дете и му кажете, че сте там за него / него.
- Наблюдавайте го / или със състрадание.
Наблюдавайте страха й и я попитайте от какво се страхува. Позволете си да усетите отговора в тялото си.
- Вземете това дете по начина, по който бихте искали да бъдете посрещнати тогава, когато сте се страхували. Намерете начина, по който трябва да бъдете посрещнати в този момент, може би с прегръдка, с присъствие, с приемане, с разбиране.
- Почувствайте ефекта от това приветствие, от необходимостта да бъде покрита. Поемете по-дълго време, за да освободите място за присъстващите усещания и ги гледайте, приветствайте ги.
- От това място във вас погледнете отново първоначалната ситуация в живота си и осъзнайте как го виждате от сигурността, че най-уязвимата част във вас е в безопасност, бива приветствана и защитена. Почувствайте тялото си и усетете дали има нещо, което бихте искали да направите във връзка с тази ситуация.
- Когато го почувствате, нежно започнете да движите тялото си и да дишате по-дълбоко. Отвори си очите.
