Водена медитация за почивка на ума и свързване с простота

Много пъти възприемаме нещата по-сложни от тях. Простотата е изключително качество, което фокусира вниманието ни върху най-същественото. Предлагам медитация с водач, за да си починете ума и да се свържете с простота

Слушайте тази ръководена медитация от Лидия Гонсалес Алия, за да си починете и да се свържете с простотата.

Корин Куц / Unsplash

Може би сте имали опит, че животът изглежда сложен и че неговите усложнения създават много физическо и емоционално напрежение. Това е много често срещано преживяване, създадено най-вече от нашия ум.

Това преживяване може да бъде свързано с убеждението, че ако не положим достатъчно усилия в това, което правим, резултатът няма да бъде валиден или няма да е достатъчно другите хора да ни разпознаят и приемат.

Той може да бъде свързан и с убеждението, че животът е тежък път на страдание. Или може да е различно убеждение, което стои зад нашия опит.

Много често нашите вярвания са източникът на усложнения, проектирани от ума, ограничаващите вярвания, инсталирани в него, които формират нашето възприятие за реалността.

Ето защо е толкова важно просто да си починете, да оставите гласовете ви да станат по-бавни и отдалечени.

Когато умът е спокоен, е много по-лесно да осъзнаем нашите мисли , чувства и усещания, без да се хващаме за тях или да се идентифицираме с тях, а като им позволяваме да следват естествения си поток, който винаги е преходен. По този начин можем да запазим нашето осъзнаване в настоящия момент.

Шине е това, което се нарича неаналитичен метод на медитация в тибетски, който се състои в това просто да оставите ума да си почине спокойно. Това е основна медитационна практика, при която ние просто си почиваме психически, пускайки това, което ни държи напрегнати и оставайки присъстващи във вътрешното преживяване, без да насочваме вниманието си към нещо конкретно.

Нищо не е толкова важно, колкото изглежда

Позволявайки на ума си да си почине, както е от отпуснато, осъзнато съзнание и присъствие, ние влизаме в състояние на спокойствие и спокойствие, което ни позволява да изпитаме простотата на простото съществуване и съществуване в настоящия момент.

Когато разглеждаме живота си от тази простота, можем да оценим възприятията си с необходимото разстояние, за да не се идентифицираме с тях и с объркването и усложненията, които те са отприщили. Оттук нататък нашите фиксирани възприятия губят смисъл и значение, тъй като осъзнаваме, че те не отговарят непременно на реалността.

Почивайки в това просто да бъдем, като същевременно задържаме вниманието си върху настоящия опит по глобален начин, без да е необходимо да правим каквото и да било във връзка с него, ние се отваряме за по-широко, гъвкаво и по-леко разбиране, което разсейва объркването на нашето психично възприятие.

Как да медитирате, за да си починете

Седнете изправени, където ви е удобно или удобно. Затворете очи и започнете да отпускате тялото си. Оставете го да падне и да се уталожи, освободете напрежението. Можете да се опрете на издишванията си, за да го освобождавате малко повече всеки път.
Оставете ума си да си почине и да се отпуснете също.
Поддържайте своята информираност за настоящия си опит в световен мащаб. Ще се появят мисли, емоции и усещания. Просто или ги поднесете от разстояние.
Можете да визуализирате вътрешното си преживяване като галактики, които са във вашето вътрешно пространство. Погледнете на това пространство като цяло.
Осъзнайте опита си, без да правите нищо по въпроса. Не се опитвайте да го потискате или блокирате и не го следвайте и не се закачайте за него. Оставете го и си отидете, осъзнавайки своята преходност, позволявайки му да се случи естествено.
Ако установите, че следвате своя опит или го отхвърляте, не бъдете твърди към себе си, към себе си. Просто го приемете като напомняне да се върнете към наблюдението си на настоящия момент от разстояние.
Наблюдавайте тенденцията на ума си да се губи в скитанията и осъзнайте, че се връща още веднъж нежно тук и сега.
Можете да останете в тази медитация толкова дълго, колкото искате, или да се върнете за кратко през целия си ден.
Когато го усетите, тялото ви започва да се движи, да диша малко по-дълбоко, да масажира лицето си и да отвори очите си.