Хронично възпаление: как да се лекува естествено в 4 стъпки

Хроничните възпалителни заболявания стават все по-разпространени днес. Зад тази реакция на организма може да стоят различни фактори. Проучването им и коригирането на начина на живот е основен елемент на терапията.

Шарлот Ноел-Unsplash

Който не е получил удар и е видял как тази област на тялото се подува, или флегмон в устата, или друг възпалителен процес. Във всички тези случаи възпалението е естествен отговор на организма .

Чрез възпаление тялото се опитва да възстанови увредената тъкан , но дискомфортът от живота с нея води до търсене на лекарства или практики, които могат да насърчат този лечебен процес. Друг път действа директно срещу досадния симптом. Натуропатичната медицина предлага да се зачита процесът на възпаление и да се помогне за модулирането и разрешаването му.

В хронично възпаление ще бъде в основата на много други заболявания. Ако то продължава седмици или месеци, увреждането на тъканите и опитите за възстановяване съществуват едновременно в различни комбинации. Може да бъде причинено от поддържане на остро възпаление (ако причината не е разрешена) или може да започне постепенно и не е много очевидно. Ето защо е препоръчително да се възприеме начин на живот и диета, които ограничават риска от възпаление в тъканите. Предлагаме ви да приемете 4 естествени стратегии, за да избегнете възпаление.

1. Приемете противовъзпалителна диета

Диетата обикновено засяга заболявания, свързани с хронично възпаление на определени телесни тъкани. Както превантивно, така и лечебно, може да е полезно да се придържате към следните диетични насоки.

Прибягвайте до гладуване

Преди какъвто и да е възпалителен процес, най-ефективната диета е гладуването, винаги под наблюдението на специалист, тъй като тя е най-добрият модулатор на възпалението. Понякога дори възниква като отговор на тялото: в много случаи апетитът изчезва и обикновено не се връща, докато процесът не бъде разрешен.

Постенето, което обикновено се препоръчва, се основава на вода или подсилено с други течности: пресни плодови сокове, зеленчукови бульони - много от тях с противовъзпалителни ефекти - и инфузии със същите ефекти.

Може да се използва и през пролетните, летните и есенните сезони , когато изобилстват пресни и узрели плодове, за да прекарате няколко дни в ядене само на един плод или неговия сок. Най-честите лечения в средиземноморската среда са тези от череши, грозде и смокини. Толкова важно, колкото и лечението, е връщането към храната, за което трябва да се внимава внимателно, следвайки съветите, които ще обсъдим по-долу.

Не приемайте наситени мазнини

Преминаването от нерафинирана диета в началото на 20-ти век към такава с по-наситени мазнини и преработени храни може да играе ключова роля за високата честота на хронични възпалителни заболявания, наблюдавани днес.

Ако вземем проби от различни видове мазнини (свинска мас, зехтин, ленено масло) и ги поставим в хладилника, ще забележим, че наситените мазнини като маслото бързо се превръщат в по-стабилно твърдо вещество ; зехтинът също става твърдо, но може да изисква по-ниски температури от животинските мазнини.

Въпреки това, ленено масло остава течен дори в хладилник . Фактът, че полиненаситените мазнини остават течни при по-ниски температури, помага да се разбере защо рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини: те запазват функционирането на клетъчните мембрани в студена вода.

Включете в диетата омега-3 мастни киселини

На омега-3 мастни киселини в лененото и гайките са защитени от корпуса; следователно, когато го счупите, е удобно да ги вземете възможно най-скоро. Вижда се, че тези масла подобряват възпалителните процеси, но при условие, че са погълнати в добро състояние.

Лененото семе може да се използва по различни начини: Може да се смила в кафемелачка и след това да се поръсва върху други ястия. Неговото масло може да се използва самостоятелно или в храната. Лененото семе се съхранява най-добре под формата на семена . Веднъж смлян или в масло, продуктът се влошава при нагряване, така че трябва да се съхранява в хладилник и да се използва незабавно.

Други източници на омега-3 мастни киселини са ядки като орехи , някои зелени листни зеленчуци, соя, водорасли и конопени семена. Не забравяйте, че омега-6 мастните киселини увеличават възпалението и агрегацията на тромбоцитите, докато омега-3 мастните киселини ги намаляват.

Прогонете хидрогенираните мазнини

През 50-те години на миналия век, когато учените осъзнават, че наситените киселини влияят негативно на холестерола, те започват да мислят за това как да използват по-малко опасни мазнини за готвене , т.е. полиненаситени мазнини .

Недостатъкът е, че те са нестабилни при стайна температура и бързо гранят . Предизвикателството беше да се манипулират тези мазнини, така че да бъдат по-стабилни чрез хидрогениране. За това полиненаситените мазнини, като растителните масла, се въвеждат в голям метален резервоар, който е свързан с източник на водород и след това се нагрява.

Това променя мазнината от естествената й цис структура в по-стабилна или транс структура. Нагряването прекъсва двойните връзки във въглеродната верига и позволява маслото да бъде частично хидрогенирано . По този начин частично хидрогенираните растителни масла станаха основното масло в хранителната промишленост - храните бяха запазени дълго време - а маргарините замениха маслото. Подобна промяна драстично увеличи приема на тези мазнини в индустриализираните страни.

Контролирайте приема на Омега-6

Частично хидрогенираните масла са важен източник на омега-6 мастни киселини, субединици на основния възпалителен предшественик, арахидонова киселина. Арахидоновата киселина води до производството на основните фактори във възпалителната каскада.

Колкото повече омега-6 мастни киселини в тялото, толкова по-малко е в състояние да използва благотворното влияние на омега-3 мастните киселини. По времето на палеолита делът на омега-6 и омега-3 мастните киселини в диетата се е считал за сходен или дори благоприятен за омега-3.

В началото на 20-ти век съотношението в западната диета беше 4 към 1 в полза на омега-6; Към края на века съотношението се е увеличило драстично: над 25 към 1. Една от основните цели на диетичните модификации е да се опитаме да върнем това съотношение до почти 4 към 1.

Яжте повече плодове, зеленчуци и зърнени храни

Диета, богата на плодове и зеленчуци, е добра за намаляване на възпалението. Колкото повече порции ядете (8-10 на ден) в ущърб на други храни, толкова по-добре.

Диета с разнообразни храни, богати на антиоксиданти, може потенциално да предпази от нараняване, предизвикано от свободните радикали. Например, по-високият хранителен прием на два каротеноидни антиоксиданта е ясно свързан с по-ниската честота на възпаление на ставите.

От друга страна, диетите с високо съдържание на фибри намаляват възпалението. Добра цел е да приемате 30 грама на ден (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци).

Избягвайте храни, които могат да ви навредят

Точно както има храни, които спомагат за намаляване на възпалението (подправки като чесън, лук, джинджифил, розмарин, куркума, риган, лют червен пипер, карамфил, кардамон, индийско орехче … те съдържат противовъзпалителни съединения), други имат обратен ефект.

Има храни, неподходящи за техните транс-мазнини и омега-6: червено месо, млечни продукти, частично хидрогенирани масла, слънчогледово масло, царевица, памучни семена, гроздови семена, шафран и соя. Храна, произведена от хранителната промишленост с дълги периоди на съхранение (закуски …). Храни, богати на прости въглехидрати (т.е. храни с високо гликемично натоварване, които предизвикват бързо повишаване на нивата на инсулин): бял хляб или кифли, пандишпан, незабавен ориз, оризови зърнени храни и царевица.

Препоръчително е също да се избягват храни, които могат да генерират реакции на непоносимост (ефектите варират при отделните хора): млечни продукти, пшеница и производни, яйца, изкуствени ароматизанти и оцветители.

2. Използвайте полезни растения срещу възпаление

За да се контролира възпалението, се използват множество противовъзпалителни лекарства, много със сериозни странични ефекти. От друга страна, беше наблюдавано и изследвано, че има растения, които действат чрез модулиране на възпалението или с големи противовъзпалителни ефекти и по-малко странични ефекти.

В преглед от 2011 г. на противовъзпалителните растения, използвани в аюрведичната медицина , са открити над 200 благоприятни растения за лечение на остро и хронично възпаление. Много от тях са известни и използвани в нашето билколечение или като храна.

Това са някои от тях (потърсете съвет от специалист, преди да ги използвате):

Чесън (Allium sativum). Той има доказани антиоксидантни и противовъзпалителни действия, сурови и в екстракт.
Камфор (Cinnamomum camphora). Кората и листата на камфорното дърво отдавна се използват за лечение на възпаления, свързани с ревматизъм, навяхвания, бронхит и мускулни болки.
Алое (Алое вера). Използва се при лечение на различни заболявания, включително рани и изгаряния. В допълнение към способността му да лекува рани, е доказано, че има полезни хипогликемични свойства при диабет. Emodin е активен компонент на алое, който има противовъзпалително действие.
Аквилея (Achillea millefolium). Използва се за лечение на проблеми като възпаление, болка, рани, кървене, чернодробно-жлъчни нарушения и стомашно-чревни разстройства (язва, чернодробна цироза, хроничен хепатит, диабет).
Шафран (Crocus sativus). Използва се в народната медицина като средство против отоци. Водните и етанолови екстракти от стигмата и шафрановите листенца имат антиноцицептивен ефект, както и противовъзпалителна активност както в остри, така и в хронични случаи.
Кардамон (Elettaria cardamomum). Доказано е, че е полезен при запек, колики, диария, диспепсия, повръщане, главоболие, епилепсия и сърдечно-съдови заболявания. Освен това е спазмолитично, хипотензивно, съдоразширяващо, диуретично и успокоително.
Кимион (Cuminum cyminum). Семената му се използват широко като подправка или подправка в индийската и близкоизточната кухня. Те са полезни и в медицината за коригиране на пресипналост на гласа, гонорея, диспепсия и хронична диария. Добавките с кимион значително намаляват честотата и броя на туморите в дебелото черво. Кимионът помага да се избегне натрупването на липиди в тъканите и оптимизира ректалната екскреция на стерини и жлъчни киселини.
Куркума (Curcuma longa). Това коренище, основна съставка в къри, се откроява със своята мощна антиоксидантна активност. Съдържа значителни количества фенолни съединения и има дълга история на приложение в аюрведичната медицина като лечение на възпалителни заболявания.
Нар (Punica granatum). Семената, сокът, кората, листата, цветът, кората и корените на растението имат фармакологична активност. Полифенолите в нар могат да играят важна роля в модулирането на възпалителните клетки.
Копър (Foeniculum vulgare). Изсушените му семена са карминативни и се считат за полезни при заболявания на гръдния кош, далака и бъбреците. Анетолът, основен компонент на копъра, блокира възпалението и канцерогенезата, но възможните механизми са неизвестни.
Мента (Mentha piperita). Така наречената мента има доказан противовъзпалителен ефект.
Репичка (Raphanus sativus). Репичките са показали своя потенциал като противовъзпалително и имуномодулиращо средство in vitro и in vivo. Както обикновените червеникави в салати, така и черните (дори по-големи).
Сладник (Glycyrrhiza glabra). Има поредица от доклади, които доказват неговото противовъзпалително, противораково, антихепатотоксично, антимикробно, антиоксидантно и антигенотоксично действие, както и неговата хепатопротективна, цитопротективна и цитотоксична активност.
Рицинови зърна (Ricinus communis). Маслото, получено от семената, е използвано като слабително, прочистващо и катартично. В Индия аюрведичната медицина счита рициновото масло за цар на лекарствата за лечение на артритни заболявания.

3. Приемете активен, но спокоен начин на живот

В допълнение към диетата са предложени и други механизми, които могат да повлияят възпалението на тъканите.

Упражнение. Пред лицето на възпалителен процес се налага законът за почивката като цяло. Заедно с възпалението идва и болка, която ограничава движението; Ако му обърнем внимание, самата болка ще постави граници, тоест ще ни позволи да правим онези движения, които не са болезнени и в същото време да почиваме чувствителните зони. Много разпространен автоматизъм е приемането на аналгетик за премахване на болката и движение без ограничения, което в дългосрочен план може допълнително да увреди тези структури, които са възпалени. Разбира се, не става въпрос за пълноценна почивка, тъй като може да бъде вредно и чрез декалциране и отслабване на района и околностите.
На техники за релаксация и контрол на ума , не само може да помогне да контролира болката, но също така и помощ подобри възпалителни процеси. Те не само доказаха своята ефективност, но и невроендокринните и имуномодулационните механизми, с които действат, стават все по-известни всеки ден.
Най -важният психически и емоционален аспект е да се доверим на големия капацитет на тялото да разрешава конфликтни и агресивни ситуации, които то страда през процеса на възпаление. Ние можем да ви помогнем ефективно чрез малки действия в много сфери на живота.

4. Прибягване до естествени терапии срещу възпаление

В лимфната дренаж , се оказва ефективно да регулира и да се подобри възпалителни процеси, всеки път, когато се прилага специалист. Хомеопатията, прилагана от опитен специалист, също може да бъде полезна при някои хронични възпалителни заболявания.

Но ако има някакво натуропатично лекарство, което не трябва да липсва при лечението на възпаление, това е вода. Казва се, че водата едновременно почиства и пречиства тялото и премахва възпалението и инфекцията.

Приложенията за хидротерапия с топла или студена вода влияят на кръвообращението и, използвани правилно, могат да служат за деконгестиране на определена телесна област и намаляване на усещането за болка.

Използват се различни техники за външно приложение в зависимост от вида на възпалението: измивания, струи, инфузии, обвивки, компреси, тотални или частични бани, душове, джакузи, подводни масажи, упражнения за басейн, увиване с двойно гърло … В допълнение към обичайните ледени апликации (с поставена кърпа) или компреси от глина, омесена с много гореща вода. В този случай слой глина с дебелина от 1 до 2 см се разстила върху памучен плат и се държи върху болезненото място в продължение на 40 до 90 минути, покрит отвън с пластмаса, за да се запази по-добре топлината.
Случаите, при които се препоръчва хидротерапия, варират от удари или травми, навяхвания и възпалено гърло, до тежък артрит или следхирургични терапии на коляното или тазобедрената става . Студът генерира кожна вазоконстрикция, предотвратяване на отоци поради намалена пропускливост и повишена толерантност към болка.
Топлината произвежда аналгезия и капилярна вазодилатация и се използва като успокоително и спазмолитично средство . Неговите ефекти могат да се комбинират със студа при редуващи се контрастни бани.
Благоприятна реакция. Хидротерапията може не само да бъде страхотно противовъзпалително средство, но и да се държи в повечето случаи като регулатор на целия организъм. Той произвежда обща неспецифична реакция, която засилва благоприятния или лечебен аспект на възпалението, като избягва и подобрява неприятните му аспекти.
Пиенето на вода също е важно, тъй като хидратирането благоприятства разрешаването на възпалителните проблеми.

Остро възпаление: какво да правя?

Особено ако се дължи на травма , действа се с почивка, прилагане на лед и дренажна поза. Почивката ще бъде относителна, докато наранената част може да функционира без болка.

Студът ще бъде периодичен през първите 24 часа след травмата. Постоянното компресиране е полезно, докато подуването отшуми. Препоръчително е също така зоната да остане по-висока от сърцето през първите 24 часа, както и нейното стабилизиране, докато увредената зона не може да бъде мобилизирана без болка.

Прилагането на периодичен студ може да се извършва с лед, със студена вода или с глинени апликации. Всичко това е доказано ефективно за подпомагане на регулирането на възпалението.