8-те тайни за увеличаване на вашето здраве и дълголетие
Мануел Нуниес и Клаудина Наваро
Чрез някои фактори като диета и упражнения можем да увеличим шансовете за подобряване на благосъстоянието през годините.
Раждането с наследствено състояние не гарантира, че ще достигнете старост като богати. Най-голямото богатство може да се разпилее за няколко луди години. От друга страна, един смирен човек , с работа и късмет, може да живее в изобилие. Но е безполезно да бъдеш беден или богат без здраве .
Това е по-важно от парите, въпреки че удоволствието им зависи от подобни изисквания: не е препоръчително да ги хабите и трябва да работите всеки ден. Нека продължим с материалистичните метафори. Преди няколко века наследяването на благородническа титла беше гаранция за просперитет. Не е така.
Преди се смяташе, че социалните класове са неизменни и също до преди няколко години надделяваше идеята, че наследените гени напълно обуславят здравето. Днес е известно, че гените имат само 10 до 30% влияние върху възможността за развитие на здравословен проблем , според епидемиолозите Стивън Рапапорт и Мартин Смит от университета в Бъркли.
Грижете се за себе си ден след ден
Вярно е, че има генетични проблеми, от които не е възможно да се отървем, но най -честите заболявания се появяват като следствие от това, което ни се случва в живота. В диетата , на физическата среда , на навиците на почивка и работа , на физическата активност или стресът да засегнат между 70 и 90%.
По същия начин, по който митът за генетиката падна, два други стълба се счупиха, срещу които изглеждаше, че нищо не може да се направи. Едната беше тази на невроналната смърт . Предполагаше се, че след жизнената фаза на развитие невроните започват неумолимо да умират и следователно интелектуалният и физическият упадък е неизбежен. Състезанието до края може да бъде повече или по-малко бавно.
Днес знаем, че непрекъснато се раждат нови неврони и преди всичко се установяват все по-сложни връзки, което осигурява нови интелектуални способности. В мъдростта на старейшините по този начин е повече от похвално фраза. Мисловно активен живот ви позволява да достигнете старост в пълен капацитет.
Клетките се подмладяват
Третият стълб, който доскоро беше свързан с непрекъснато и неизбежно влошаване, беше този на теломерите , краищата на хромозомите. С всяко клетъчно делене те стават по-кратки, което причинява влошаване и в крайна сметка смъртта на клетката. Наличието на теломери по-къси от подходящото за възрастта се счита за рисков фактор за рак, наред с други заболявания.
Но Дийн Орниш , известен кардиолог, който беше личен лекар на Бил Клинтън, току-що показа, че теломерите могат да се удължават със здравословен начин на живот , основан на основно вегетарианска диета, физически упражнения и управление на стреса.
Съдбата не е записана в гени, мозъкът може да разшири своя потенциал и клетките имат определен капацитет да се подмладят . Следователно нашето настоящо и бъдещо здравно наследство до голяма степен зависи от процеси, които могат да бъдат повлияни от нашето поведение. Целта на здравословните навици е именно да се увеличи това наследство.
Яжте, за да нахраните флората
Тялото извлича от храната нужните му вещества за правилното му функциониране. Но в този процес има посредник. В червата има много тясно взаимодействие между хранителни вещества, бактерии и имунни клетки, които могат да поддържат здравето или да доведат до много различни нарушения.
Всеки ден има повече доказателства, че състоянието на чревната флора е от решаващо значение за здравето , а не само за храносмилателната система. Добра част от 100 трилиона микроорганизми, които човешкото тяло приютява и които съставляват микробиома, живеят в червата. На храносмилателни флора се състои от бактерии, принадлежащи към някои 500 вида.
Здравето до голяма степен зависи от това кои са доминиращи. Различните видове рак, автоимунни заболявания и алергични разстройства могат да бъдат свързани с вида на чревната флора. Диетата е най-важното и достъпно средство за влияние върху нейния състав и увеличаване на общия здравен капитал.
Петте основни хранителни насоки са лесни за изброяване:
- Умереност в количества .
- Предпочитайте цели растителни храни , както е предвидено от природата, и ги гответе внимателно (на пара, при ниска температура за кратко време). Неговите разтворими фибри са добро хранително вещество за полезните бактерии в червата.
- Консумирайте индустриално произведени продукти в умерени количества , особено ако те съдържат рафинирани брашна, наситени или частично хидрогенирани мазнини, добавки и добавени захари. Консумацията на тези продукти е свързана с дисбаланси във флората.
- Включете ежедневно пет до десет порции храни, концентрирани в микроелементи (витамини и минерали) и антиоксиданти: плодове, зеленчуци, ядки, семена, подправки и ароматни растения.
- Не забравяйте присъствието в ежедневните менюта на някакъв източник на омега-3 . Най-разпространени са орехът и семената и маслата от лен, сача инчи и коноп.
В хармония с околната среда
Съставът на микробиома зависи и от вида на средата, в която живеем. Децата, които растат на полето, в контакт със земята, растенията и животните развиват вид флора, антитела и имунни клетки, които водят до по-малко алергии и вероятно са изложени на по-малък риск от други заболявания.
Винаги има време за възстановяване на контакта с природата и за избягване на излагане на токсични съединения . На замърсяването , причинено от транспорта, фабрики или пещите за изгаряне; на токсични компоненти на детергенти и козметика; на летливи органични съединения , освободени от всички видове залепени обекти; веществата, отделяни от пластмасови контейнери … всички са товари, които тялото е принудено да идентифицира, елиминира или понася.
Излагането на възможно най-малко и извършването на лечение за детоксикация периодично ще помогне да се предотврати превръщането на тези вещества, които са склонни да се натрупват главно в мастните тъкани, в средносрочен и дългосрочен план.
Значението на социалната мрежа
Имаме предвид не Twitter или Facebook, а мрежи от плът и кръв от лични взаимоотношения . Качеството на интимните и социални отношения е съществен фактор. Не само това, което тялото храни, определя нашето сегашно и бъдещо здраве.
Да обичаш и да бъдеш обичан и да имаш подкрепата на общност, съставена от семейство, приятели и съседи, с всички положителни ефекти върху настроението, е един от факторите, който гарантира по-високо качество на живот в напреднала възраст - вероятно, Повече от обемна разплащателна сметка или здравна застраховка.
Това обстоятелство се дължи поне отчасти на дълголетието на жителите на японския остров Окинава . Там не е странно да надхвърлите сто години в добро здраве, нещо, което също се опитва да обясни с редовната им консумация на зелен чай, зеленчуци, прясна риба и подправки като куркума.
Положителните връзки помагат да се задържи хроничният стрес , друг фактор за здравето. Ако тревожността се поддържа с течение на времето, това ще премахне нулите от здравната столица.
За да се избегне това, препоръчително е да се практикуват ежедневно някои техники, като прогресивна мускулна релаксация на Якобсън , автогенно обучение или софрология. Медитацията също предполага релаксация, в този случай на психични автоматизми и предразсъдъци, а също така предполага път на себепознание и жизнена отвореност.
Смислена умствена дейност
Подобно на мускула, мозъкът се нуждае от тренировки, за да поддържа добра форма и да развива потенциала си. Обучението е свързано с осигуряване на правилните стимули. Но предложенията, които не отчитат човешкото същество като цяло, не са най-подходящите.
Ние не сме компютри, които натрупват информация. Правенето на кръстословици , решаването на пъзели или играта с програми, за които се предполага, че са предназначени да упражняват мозъка, не е достатъчно. Невробиологът Холгер Шулце от университета в Ерланген-Нюрнберг (Германия) предлага да сме отворени за изучаване на нови неща, които имат някакъв смисъл в личната ни история.
Една ефективна умствена дейност е свързана с любопитство и това, от своя страна, да мотивация. Например, ако обичаме да пътуваме, ще се интересуваме от изучаването на езици.
Физически упражнения
Поддържането на мозъка ви във форма е само един от компонентите на активния живот. Дейностите на тялото, които упражняват цялото тяло, са също толкова важни : движението е положително за притока на кръв към органите, укрепва сърцето, намалява хипертонията, предотвратява или облекчава болките в гърба, регулира стойностите на мазнините и захарите в кръв, укрепва мускулите , предотвратява загубата на костна плътност и помага да се запази наднорменото тегло .
Експертите препоръчват минимум половин час интензивни упражнения (висока сърдечна и дихателна честота) два дни в седмицата. Това също трябва да е цялостно упражнение, тоест трябва да работи върху издръжливостта, мускулната сила и гъвкавостта (разтягане).
Друг аспект на физическите грижи е свързан с осъзнаването на тялото, тоест обръщането на внимание на съобщенията, които идват от тялото. По всяко време и обстоятелства трябва да спрете за няколко минути, за да откриете къде възникват напреженията и дали е възможно да ги отпуснете.
Това е първата стъпка за поддържане на правилна стойка на тялото по време на работа , хранене, шофиране, чакане на опашка в пекарната или на дивана у дома. Ако тези напрежения, които могат да засегнат вътрешните органи, не бъдат предприети своевременно, се установяват модели на тялото, които с течение на времето са трудни за промяна.
Добра инвестиция за бъдещето
Спестяването на пари, за да се радвате на капитал в бъдеще, често означава да се откажете от днес. Може да се случи да живеете като беден човек и да бъдете най-богатите на гробището …
За щастие не е така и при здравния капитал. Чрез грижи и наслаждаване на най-здравословните храни всеки ден, собственото си тяло и контакт с другите и с природата се постига по-голямо благосъстояние както сега, така и в средносрочен и дългосрочен план.
