Практикувайте това упражнение за по-здрав и гъвкав гръб
Йога поза триъгълник, известна като триконасана, отпуска и тонизира целия гръбначен стълб. Това ще ви помогне да предотвратите или подобрите болките в гърба.
Най -годишна възраст тялото често свързани с гъвкавостта на гръбначния стълб . Трудното докосване на земята, едва сгъването на коленете или болезненото извиване назад е често при някои хора.
В страничната гъвкавост има тенденция да бъде по-малко устойчиви, но тя също е важно, защото въздействие, например, на мобилността на бедрата или на напрежението на района раменно .
Но не само телесната възраст намалява гъвкавостта. Също така заседналият начин на живот , липсата на упражнения , лошата постурална хигиена и стресовите ситуации карат гърба да страда.
Гръбначният стълб, както подсказва името му, изпълнява две основни функции: поддържа (гръбначния стълб) и мобилизира (благодарение на това, че е изграден от прешлени). Първият от тях е най-лесен за изпълнение, като е статичен, но вторият изисква преди всичко упражнения , практика и търпение.
В йога има тези аспекти под внимание. Всъщност основната функция на много пози или асани е именно да развият подвижност и хармония на гръбначния стълб , така че течението на времето да не намалява неговите функции и по този начин да ограничава нашите възможности.
Триъгълна поза или Триконасана
В поза триъгълник йога (Trikonasana) е страничен завой. Това прави гръбначния стълб по-гъвкав, тонизира гръбначните нерви и намалява болката в гърба , което осигурява балансирано действие върху целия гръбначен стълб.
- Разтворете краката си на около метър и поставете ръцете си на кръста.
- Обърнете подметката на левия крак навън, на 90º, без да се накланяте или движите бедрата. Вдишайте и протегнете ръце през раменете си.
- Сгънете торса в блок наляво, издишвайки, докато лявата ръка докосне или хване топката на крака. Другата ръка ще бъде вдигната право нагоре.
- Поемете пълно въздух, задържайки позата за 20 секунди и повторете позата с дясната страна.
В тази друга версия на триконасана ние също ви предлагаме творба за отвореност към живота. Можете също така да опитате този друг участък на гърба, легнал по гръб, идеален за противодействие на ефектите от заседналия начин на живот
