5 стратегии за успокояване на умствения шум

Или Халелуйя

Реалността, която ни заобикаля във всеки момент, е малко чудо. Жалко, че понякога умът със своите речи и предразсъдъци го замъглява или засенчва.

Децата започват процеса на вътрешен диалог, като слушат родителите си, докато им говорят; след това те говорят със себе си и своите играчки, като по този начин упражняват словесен език и рационално мислене . В един момент те научават, че е социално неприемливо да говориш на глас със себе си; оттам се установява вътрешният диалог .

Този процес подготвя детето за мислене на възрастен , но вътрешният диалог, когато не спира при възрастния и излиза извън контрол, може да наложи присъствието си по прекомерен начин. Непрекъснатият монолог или вътрешен дебат стават изтощителни.

Намалете външните източници на шум и се насладете на тишината

Потокът от безпорядни мисли по този начин се превръща в истински психически шум . Възможно ли е да управлявате възбуден ум и да го трансформирате в по-спокоен и спокоен? Или, с други думи, възможно ли е да се регулират честотите на вълните на умствения шум, за да се превърне в хармонична вокализация и кохерентно предаване?

Умът е чудесен инструмент за дефиниране на стъпките, които водят до дадена цел и размисъл върху предишните. Той е отговорен, наред с много други функции, за процесите на разбиране, учене, творчество, въображение, класификация, разсъждение, поведение, възприятие и отношение.

Мислите са продукти на ума и възникват повлияни от възприятието ни за нещата, ситуациите и хората в даден момент. Образованието също играе роля в гледните точки, в навиците и заедно с това в начина на справяне с всяко преживяване.

Всъщност някои автори разглеждат мислите като гласове на други; вътрешният глас може да бъде отзвук от ученията на родителите и научените послания, сякаш са социални правила.

1. Избягвайте повтарящите се мисли

Опитът показва, че някои мисли често се връщат в съзнанието отново и отново . Колкото повече време и внимание са вложени в тях, толкова по-лесно се появяват отново и толкова по-трудно е да се създадат нови ментални връзки, които предлагат алтернативен начин за управление на ежедневните преживявания.

И ако всяка мисъл е свързана с тип емоция, ще бъде лесно да се повтарят психо-емоционални модели , което затруднява осъзнаването и трансформирането на тези, които не са от полза за нас или тези около нас.

За да съм по-наясно с личния психически шум , бих искал да помоля читателя да спре да чете, за да провери дали в ума им има често повтарящи се фрази. Например:

"Uff, сега това"
"Е, в живота няма нищо, което да е лесно"
„Давам твърде много (не се чувствам компенсиран)“

Ако си направите труда да ги запишете, ще направите упражнението по-ефективно. Преди всяка промяна, която искате да постигнете, от съществено значение е да знаете началната точка ; т.е. типът на мислене, който е създаден, съзнателно или не.

Вижте дали имате повтарящи се мисли, които може би сеят семената на натрапчиво, хиперактивно, експлозивно, контролиращо, песимистично отношение …
Наблюдавайте, ако от своя страна често изпитвате емоции като гняв, разочарование, нетърпение, съкрушаване, нервност, ускорение …

Възможен е и сценарий, при който саморазговорът се фокусира върху благодарност, вяра, любопитство или ентусиазъм. Това отношение води до по-леки, по-радостни мисли, които пораждат усещане за мир и увереност.

Както и да е, обичайното е, че умът се колебае между тези два полюса. Осъзнаването на тази ситуация и самонаблюдението е това, което позволява на махалото да се люлее все по-малко, без да се отдалечава толкова далеч от центъра, че спокойствието да надделее.

2. Слушайте настроението си

Ако ви е трудно да намерите тези фрази и мисли, които повтаряте най-много, каня ви да погледнете преобладаващото си настроение през деня. Чувствате ли се нервни, тъжни, изгубени или отегчени? Всеки път, когато това се случи, за какво си мислил?

Препоръчително е да усетим в коя част на тялото определена мисъл или емоция ни е повлияла физически.

На корема, на гърдите, на главата, на раменете, на коленете …?
По какъв начин?
Гъделичкане, болка, свиване …?

Също така е интересно да наблюдавате и усещате вида на дишането, който придружава повтаряща се мисъл:

Съкращава ли се, разхлабва ли, ускорява ли се, напряга ли се, спира ли?

Идентифицирането на дихателното качество, повлияно от вярване, което от своя страна е свързано с емоция, осигурява телесно, дихателно и психо-емоционално осъзнаване. Какво е необходимо, преди да обмислите трансформация.

Трябва да се има предвид, че помощта на професионалист може да бъде много полезна във всички случаи, както в случаите, когато самонаблюдението и осъзнаването са особено трудни, така и при разширяване на перспективата и вземане на други референтни точки, които могат да бъдат полезни. .

3. Упражнявайте активно слушане

Когато детето не се чувства чуто, то крещи . Мислите могат да направят същото. Ако част от нас не се чувства обгрижена, тялото може натрапчиво да повтаря посланието си, докато не го забележим.

За предпочитане е да слушате внимателно мислите , да избягвате незабавна и импулсивна реакция и да отделите малко време, за да размислите дали тази мисъл наистина се основава на неоспорими доказателства или в основата си е мнение, което зависи от определена гледна точка.

Това е възможно да се помисли мисли като възможност за избор , покана или предложение, където можем да се потопим или можем да откаже. Всяка мисъл носи емоция и с нея определен начин на живеене на реалността.

На мисли , идеи, понятия, мнения, разсъждения , аргументи, решенията , концепции, планове, проекти и целите са нищо повече от явления, които зависят от фактори като:

На закрито (хормонални проблеми, количеството и качеството на съня предишната вечер могат да повлияят …).
Екстериори (телевизионна консумация, социалните съобщения, които получаваме от малки …).

Така че никоя мисъл не е изцяло „наша“, тъй като се състои от различни влияния. Вместо да вярваме на всяка мисъл и да я храним, можем да поставим под въпрос нейния произход и да проучим нейното влияние и значение за нашето жизнено търсене.

Препоръчително е:

Слушайте внимателно .
Забелязване, когато се появи мисъл , емоция, идея или мисловна проекция.
Просто слушайте посланието му и неговото влияние върху тялото и дишането, така че да не се налага да увеличава силата на звука в търсене на нашето внимание и да не ни безпокои повече от необходимото.

Но слушането не означава намеса , манипулация, контрол или управление. Слушането позволява на ума да изразява свободно своите вярвания, радости и страхове, без да ги осъжда.

Сега, след като сте осъзнали вътрешните гласове, нека си спомним, че тези мисли не са нищо повече от покана. Научаването на диалог с тези гласове, независимо дали са убеждения или страхове, поражда интимна и искрена комуникация .

Можете да се съгласите или да не се съгласите с възгледите, които тези мисли предлагат … и да действате съответно.

4. Освободете се като избор

Когато умственият шум стане толкова силен и непоносим, че човек може да повярва, че покойът е непостижима мечта, умственото обучение може да бъде много ефективно .

Тренировката е постоянна и редовна практика, която се прави за определена цел. Ако целта е да намалите умствения шум и да бъдете по-центрирани, намалете възможно най-малко източниците на външен шум и намерете места, за да се насладите на тишината и спокойствието . Освен това избягвайте телевизията или радиото като фон и забавяйте скоростта, с която изпълнявате ежедневни задачи.

Ако се вгледаме внимателно, ще открием, че можем да се научим да бъдем по-ефективни или да елиминираме ангажиментите, за да намалим времето, което трябва да „свършим нещата“, така че времето, което имаме, да е с по-високо качество .

Ако успеем да намалим скоростта и броя на професиите , ще бъде много по-лесно за нашите умове да се движат спокойно.

5. Използвайте дъха си, за да помогнете

Активното слушане на дъх е фина практика и ви позволява да отидете една стъпка по-напред. Състои се от придружаване на дишането с внимание, осъзнаване.

"Вдишвам, знам, че вдишвам. Издишвам, знам, че издишвам", препоръчва повтарянето на Thich Nhat Hanh , виетнамски будистки учител, за да успокои ума и натрапчивата му дейност. Това е много ефективна практика за подобряване на концентрацията и усещането за спокойствие и спокойствие.

Следователно тя не се състои в използване на думи или конкретна емоция, свързана с идея или убеждение, а в поддържане на фокуса в непрекъснатото и всеотдайно слушане на всеки дъх.

В тази практика нашият инструмент е самото съзнание. Фрази, които ви помагат да фокусирате вниманието си („вдишвам, издишвам“ или буквално броим вдишванията), са първоначален инструмент за изостряне на концентрацията .

След като имате достатъчно опит, можете да спрете да използвате думи, тъй като концентрацията е фокусирана само върху дъха. Тази концентрация събужда ума и може да служи като база за обучение, за да изберем върху какъв тип мисли искаме да насочим вниманието си; или с други думи: какви вътрешни послания искаме да чуем и колко силно искаме да им дадем. В силата на избора е свободата.