5 стратегии за успокояване на умствения шум
Или Халелуйя
Реалността, която ни заобикаля във всеки момент, е малко чудо. Жалко, че понякога умът със своите речи и предразсъдъци го замъглява или засенчва.
Децата започват процеса на вътрешен диалог, като слушат родителите си, докато им говорят; след това те говорят със себе си и своите играчки, като по този начин упражняват словесен език и рационално мислене . В един момент те научават, че е социално неприемливо да говориш на глас със себе си; оттам се установява вътрешният диалог .
Този процес подготвя детето за мислене на възрастен , но вътрешният диалог, когато не спира при възрастния и излиза извън контрол, може да наложи присъствието си по прекомерен начин. Непрекъснатият монолог или вътрешен дебат стават изтощителни.
Намалете външните източници на шум и се насладете на тишината
Потокът от безпорядни мисли по този начин се превръща в истински психически шум . Възможно ли е да управлявате възбуден ум и да го трансформирате в по-спокоен и спокоен? Или, с други думи, възможно ли е да се регулират честотите на вълните на умствения шум, за да се превърне в хармонична вокализация и кохерентно предаване?
Умът е чудесен инструмент за дефиниране на стъпките, които водят до дадена цел и размисъл върху предишните. Той е отговорен, наред с много други функции, за процесите на разбиране, учене, творчество, въображение, класификация, разсъждение, поведение, възприятие и отношение.
Мислите са продукти на ума и възникват повлияни от възприятието ни за нещата, ситуациите и хората в даден момент. Образованието също играе роля в гледните точки, в навиците и заедно с това в начина на справяне с всяко преживяване.
Всъщност някои автори разглеждат мислите като гласове на други; вътрешният глас може да бъде отзвук от ученията на родителите и научените послания, сякаш са социални правила.
1. Избягвайте повтарящите се мисли
Опитът показва, че някои мисли често се връщат в съзнанието отново и отново . Колкото повече време и внимание са вложени в тях, толкова по-лесно се появяват отново и толкова по-трудно е да се създадат нови ментални връзки, които предлагат алтернативен начин за управление на ежедневните преживявания.
И ако всяка мисъл е свързана с тип емоция, ще бъде лесно да се повтарят психо-емоционални модели , което затруднява осъзнаването и трансформирането на тези, които не са от полза за нас или тези около нас.
За да съм по-наясно с личния психически шум , бих искал да помоля читателя да спре да чете, за да провери дали в ума им има често повтарящи се фрази. Например:
- "Uff, сега това"
- "Е, в живота няма нищо, което да е лесно"
- „Давам твърде много (не се чувствам компенсиран)“
Ако си направите труда да ги запишете, ще направите упражнението по-ефективно. Преди всяка промяна, която искате да постигнете, от съществено значение е да знаете началната точка ; т.е. типът на мислене, който е създаден, съзнателно или не.
- Вижте дали имате повтарящи се мисли, които може би сеят семената на натрапчиво, хиперактивно, експлозивно, контролиращо, песимистично отношение …
- Наблюдавайте, ако от своя страна често изпитвате емоции като гняв, разочарование, нетърпение, съкрушаване, нервност, ускорение …
Възможен е и сценарий, при който саморазговорът се фокусира върху благодарност, вяра, любопитство или ентусиазъм. Това отношение води до по-леки, по-радостни мисли, които пораждат усещане за мир и увереност.
Както и да е, обичайното е, че умът се колебае между тези два полюса. Осъзнаването на тази ситуация и самонаблюдението е това, което позволява на махалото да се люлее все по-малко, без да се отдалечава толкова далеч от центъра, че спокойствието да надделее.
2. Слушайте настроението си
Ако ви е трудно да намерите тези фрази и мисли, които повтаряте най-много, каня ви да погледнете преобладаващото си настроение през деня. Чувствате ли се нервни, тъжни, изгубени или отегчени? Всеки път, когато това се случи, за какво си мислил?
Препоръчително е да усетим в коя част на тялото определена мисъл или емоция ни е повлияла физически.
- На корема, на гърдите, на главата, на раменете, на коленете …?
- По какъв начин?
- Гъделичкане, болка, свиване …?
Също така е интересно да наблюдавате и усещате вида на дишането, който придружава повтаряща се мисъл:
- Съкращава ли се, разхлабва ли, ускорява ли се, напряга ли се, спира ли?
Идентифицирането на дихателното качество, повлияно от вярване, което от своя страна е свързано с емоция, осигурява телесно, дихателно и психо-емоционално осъзнаване. Какво е необходимо, преди да обмислите трансформация.
Трябва да се има предвид, че помощта на професионалист може да бъде много полезна във всички случаи, както в случаите, когато самонаблюдението и осъзнаването са особено трудни, така и при разширяване на перспективата и вземане на други референтни точки, които могат да бъдат полезни. .
3. Упражнявайте активно слушане
Когато детето не се чувства чуто, то крещи . Мислите могат да направят същото. Ако част от нас не се чувства обгрижена, тялото може натрапчиво да повтаря посланието си, докато не го забележим.
За предпочитане е да слушате внимателно мислите , да избягвате незабавна и импулсивна реакция и да отделите малко време, за да размислите дали тази мисъл наистина се основава на неоспорими доказателства или в основата си е мнение, което зависи от определена гледна точка.
Това е възможно да се помисли мисли като възможност за избор , покана или предложение, където можем да се потопим или можем да откаже. Всяка мисъл носи емоция и с нея определен начин на живеене на реалността.
На мисли , идеи, понятия, мнения, разсъждения , аргументи, решенията , концепции, планове, проекти и целите са нищо повече от явления, които зависят от фактори като:
- На закрито (хормонални проблеми, количеството и качеството на съня предишната вечер могат да повлияят …).
- Екстериори (телевизионна консумация, социалните съобщения, които получаваме от малки …).
Така че никоя мисъл не е изцяло „наша“, тъй като се състои от различни влияния. Вместо да вярваме на всяка мисъл и да я храним, можем да поставим под въпрос нейния произход и да проучим нейното влияние и значение за нашето жизнено търсене.
Препоръчително е:
- Слушайте внимателно .
- Забелязване, когато се появи мисъл , емоция, идея или мисловна проекция.
- Просто слушайте посланието му и неговото влияние върху тялото и дишането, така че да не се налага да увеличава силата на звука в търсене на нашето внимание и да не ни безпокои повече от необходимото.
Но слушането не означава намеса , манипулация, контрол или управление. Слушането позволява на ума да изразява свободно своите вярвания, радости и страхове, без да ги осъжда.
Сега, след като сте осъзнали вътрешните гласове, нека си спомним, че тези мисли не са нищо повече от покана. Научаването на диалог с тези гласове, независимо дали са убеждения или страхове, поражда интимна и искрена комуникация .
Можете да се съгласите или да не се съгласите с възгледите, които тези мисли предлагат … и да действате съответно.
4. Освободете се като избор
Когато умственият шум стане толкова силен и непоносим, че човек може да повярва, че покойът е непостижима мечта, умственото обучение може да бъде много ефективно .
Тренировката е постоянна и редовна практика, която се прави за определена цел. Ако целта е да намалите умствения шум и да бъдете по-центрирани, намалете възможно най-малко източниците на външен шум и намерете места, за да се насладите на тишината и спокойствието . Освен това избягвайте телевизията или радиото като фон и забавяйте скоростта, с която изпълнявате ежедневни задачи.
Ако се вгледаме внимателно, ще открием, че можем да се научим да бъдем по-ефективни или да елиминираме ангажиментите, за да намалим времето, което трябва да „свършим нещата“, така че времето, което имаме, да е с по-високо качество .
Ако успеем да намалим скоростта и броя на професиите , ще бъде много по-лесно за нашите умове да се движат спокойно.
5. Използвайте дъха си, за да помогнете
Активното слушане на дъх е фина практика и ви позволява да отидете една стъпка по-напред. Състои се от придружаване на дишането с внимание, осъзнаване.
"Вдишвам, знам, че вдишвам. Издишвам, знам, че издишвам", препоръчва повтарянето на Thich Nhat Hanh , виетнамски будистки учител, за да успокои ума и натрапчивата му дейност. Това е много ефективна практика за подобряване на концентрацията и усещането за спокойствие и спокойствие.
Следователно тя не се състои в използване на думи или конкретна емоция, свързана с идея или убеждение, а в поддържане на фокуса в непрекъснатото и всеотдайно слушане на всеки дъх.
В тази практика нашият инструмент е самото съзнание. Фрази, които ви помагат да фокусирате вниманието си („вдишвам, издишвам“ или буквално броим вдишванията), са първоначален инструмент за изостряне на концентрацията .
След като имате достатъчно опит, можете да спрете да използвате думи, тъй като концентрацията е фокусирана само върху дъха. Тази концентрация събужда ума и може да служи като база за обучение, за да изберем върху какъв тип мисли искаме да насочим вниманието си; или с други думи: какви вътрешни послания искаме да чуем и колко силно искаме да им дадем. В силата на избора е свободата.
