Добрият мускулен тонус удължава живота
Клаудина наваро
Радването на силни мускули може да удължи живота ви: предотвратява заболявания, ускорява възстановяването и умножава шансовете за оцеляване.
Добрата физическа подготовка обикновено се свързва със здравето поради благоприятния му ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Ето защо препоръките се фокусират върху аеробни упражнения (бягане, плуване и др.). Силовите упражнения, които тонизират мускулите, обаче са еднакво полезни.
Добрият мускулен тонус предотвратява заболяванията и насърчава възстановяването
Мускулната сила има положителен ефект върху продължителността на живота, дори при пациенти с остри или хронични заболявания. Това е показано чрез мета-анализ, базиран на 39 проучвания с данни от общо почти 40 000 пациенти. Изследването е публикувано в Journal of the American Medical Directors Association.
Целта на анализа, извършен от изследователи от Университета в Регенсбург (Германия), Имперския колеж в Лондон (Великобритания) и Центъра за здравни науки в болницата Аугсбург (Германия), беше да се определи въздействието на мускулната сила относно смъртността на хората, получаващи медицинска помощ.
Както посочва Барбара Прюлер-Щрасер от Университета в Регенсбург: "Лошото състояние на мускулите увеличава вероятността от по-ранна смърт. Пациентите с ниска мускулна сила имат 1,8 пъти по-висок риск от смърт след изключване на други потенциални фактори в в сравнение с пациенти с висока мускулна сила ".
5 кг повече мощност намалява риска от смъртност с почти 30%
Доказано е, че ниво на мускулна сила с пет килограма над средното води до 28% намаляване на риска от смъртност от всички причини. Мускулната сила може да бъде измерена чрез тестове за мускулно натоварване.
Част от превантивно или терапевтично лечение
Поради тази причина Prüller-Strasser заключава, че от гледна точка на превенцията „от решаващо значение е да се идентифицират пациентите с мускулна слабост и да се лекуват ефективно навреме“. Това е особено важно за подобряване на реакцията на възрастните пациенти на сериозни заболявания.
Чрез диета и силови тренировки тези хора могат да подобрят очакванията си. Този аспект на лечението може да бъде толкова важен, колкото и медикаментозната терапия, според изследователите.
Добрият мускулен тонус не само подобрява прогнозата и оцеляването в случай на заболяване, но осигурява по-високо качество на живот, когато сте здрави: имате повече енергия, чувство за контрол и ефективност.
Какво представлява тренировката за мускули или сила?
Укрепването на мускулите е свързано с упражнения с тежести и машини във фитнеса. Това е възможност и не е лошо, но не е единственото.
Еластичните ленти например имат предимството, че постепенно увеличават съпротивлението и усилията, необходими за преодоляването му, което е по-естествено от търсенето, направено от тежестта. И най-важното е, че намалява риска от нараняване. Всъщност те се използват в рехабилитационната терапия.
Йога, Тай Чи и Пилатес също укрепват
Йога се свързва популярно с разтягане, гъвкавост или осъзнаване на тялото, но истината е, че има много асани, чието изпълнение изисква значителен мускулен тонус. Ето защо е удобно тези позиции да се включват в сесиите.
По същия начин тай чи укрепва мускулите, особено краката и гърба, и подобрява баланса. Това е една от най-препоръчителните дисциплини за възрастни хора, за да се избягват падания и да се поддържат ставите в добро състояние.
Методът на пилатес също е много подходящ за укрепване на мускулите, особено коремната.
Колко мускулни тренировки трябва да направите?
Здравните власти в Обединеното кралство препоръчват възрастните да тренират мускули поне два пъти седмично. Само по този начин може да се избегне намаляването на мускулната и костната маса след 50-годишна възраст.
Важно е диетата да допринася за регенерацията на мускулите с достатъчен запас от протеини, които в зеленчуковата диета се съдържат в бобовите растения, ядките и семената и зърнените култури.
Необходимо е да се консумират няколко порции от тези храни дневно: например една или две порции бобови растения (80 г сухи или 200 г варени), една или две порции ядки (30-50 грама) и 4-6 порции зърнени храни.
