Как да избегнем лумбалния дискомфорт

Ксавие Хулия Егерт

Заседналият начин на живот, лошата стойка, неправилната диета и дори стресът могат да доведат до дискомфорт в тази област

Когато забележите напрежение или болка в долната част на гърба или превантивно, ако прекарвате много време в седнало положение, важно е да започнете, като осъзнаете каква е долната част на гърба ви и включите поредица от здравословни навици в ежедневието си.

7 навика за предотвратяване или облекчаване на болки в кръста

В допълнение към извършването на специфични разтягания (по-долу ще намерите малък избор), тези навици и грижи ще ви помогнат да направите долната част на гърба си по-гъвкава и по-силна:

Сутрин можете да разтривате кръста и коремната област и да използвате масло от арника за него. Особено в по-студените времена можете да използвате суха четка за баня, за да активирате циркулацията в гърба.

Също така е полезно да прилагате суха топлина с гореща постелка или гореща торба.

Друг вариант е да се къпете с гореща вода и соли на Epsom (магнезиев сулфат) в края на деня, които могат да се комбинират с етерично масло от лавандула, за да се увеличи релаксиращият ефект.

Прекалено многото седене води до скъсяване и повишен тонус в тъканта, така че е удобно да правите малки паузи, да ставате и да се движите съзнателно, отпускайки зоните на напрежение.

Ако носите редовно високи токчета, препоръчително е да си почивате краката и кръста в края на деня. Колкото по-висока е петата, толкова по-голяма е компенсацията на гръбначния стълб на лумбалното ниво, което причинява увеличаване на лордозата.

Ако искате да избегнете наранявания, е удобно да развиете адекватни физически качества по отношение на района. Мускулните влакна трябва да са с достатъчен тонус, за да стабилизират и защитят гръбначния стълб. И вземете предвид терена, материала и техниката.

Мускулите на гърба и гръбначния стълб не почиват правилно в това положение. По-добре отстрани или с лицето нагоре.

Гърбът се простира, за да предпази долната част на гърба

На нашия уебсайт ще намерите много специфични участъци, за да направите гърба си по-гъвкав. Това е малка селекция от упражнения и разтягания, които засягат особено долната част на гърба:

• Лесно разтягане на гърба за отпускане на целия гръбначен стълб и адуктори.
• Упражнения за привеждане на долната част на гърба във форма
• 15 упражнения, които се грижат за кръста
• Упражнение за облекчаване на напрежението в кръста и задните части
• 5 релаксиращи упражнения за защита на долната част на гърба