6 процедури за борба със зимния блус
Д-р Хосеп Луис Бердонсес
Сезонното афективно разстройство е свързано с намаляване на излагането на слънце и промяна в хормоните на благосъстоянието.
Ние сме в средата на зимата, студено е, слънцето залязва в средата на следобеда и не ми се излиза от къщата, по-добре да остана тук, без да правя нищо. Кой не е бил нападнат от тъга от известно време?
Ако това ни се случва всеки ден и ние също не намираме смисъл в това, което правим, вероятно страдаме от сезонно афективно разстройство (SAD), по-често при жените, отколкото при мъжете и при младите възрастни, отколкото при възрастните хора или децата.
Тъмнината ни причинява тъга и емоционална липса на контрол
Зимата е сезонът с най-много смъртни случаи на възрастни хора, които не могат да понесат тежестта на живота и този с най-голяма емоционална липса на контрол, особено при чувствителни хора, като тези с биполярен синдром, въпреки че тези, които нямат емоционална патология, също могат да бъдат засегнати . Всъщност между 1 и 10% от населението страда от SAD.
Зимният блус е свързан с циркадния ритъм, ритъма ден / нощ. Най-малкото впечатление от светлина върху нашите ретини, в епифизната (или хипофизната) жлеза, води до намаляване на хормоните мелатонин и серотонин (хормонът на "щастието") и може да предизвика депресивно настроение.
- Мелатонин Той е хормонът, отговорен за пигментацията на кожата, но също така има много функции като мозъчен невротрансмитер и е силно повлиян от часовете слънчева светлина и от излагането ни на светлина: ако освен, че сме по-малко слънчеви, не излизаме от къщата, проблемът се влошава.
- Серотонин Това е вторият хормон, който участва. Той се счита за основен невротрансмитер в модулацията на човешката нервна система и неговите нива са ясно повлияни от тези на мелатонина и съответно с часовете слънчева светлина.
- Дефицит на витамин D. Всичко това може да доведе до дефицит на витамин D, който също е свързан с двата предишни хормона или невротрансмитери. Изглежда, че добавките с витамин D не подобряват много проблема, въпреки че според сегашните данни повече от половината от хората имат някакъв вид дефицит.
В много случаи скуката или сезонната депресия ни отвеждат до килера или хладилника и ние сме склонни да преодолеем тази липса на дух, като консумираме шоколад или други калорични храни, тъй като калориите дават моментно енергийно „високо“; въпреки че са честа причина за наднормено тегло и затлъстяване.
6 естествени начина да подобрите настроението си
Сезонната тъга е временно разстройство. За да предотвратим ускоряването на възстановяването, можем да предприемем следните мерки:
- Настойка от шипка. Rosa canina е вълнуваща. За да направите отвара от перикарп, варете 2-3 чаени лъжички на чаша в продължение на 5 минути и я оставете да почива 10 минути. Подсладете с мед.
- Вземете пчелно млечице или цветен прашец. Вземете желе в началото на зимата и след това повторете на всеки 20 дни. Приемайте прашец като неспецифична тонизираща добавка, 2 чаени лъжички дневно със закуска.
- Използвайте шафран. Нишките на Crocus sativus дискретно се отпускат и имат умерено антидепресантно действие. Използвайте ги в кухнята и те ще подобрят емоционалните ви симптоми.
- Опитайте хиперикума. Като антидепресант е ефективен само сухият екстракт от Hypericum perforatum под формата на капсули. В този случай се препоръчват две до четири капсули на ден.
- От съществено значение: слънчева светлина. Най-доброто лекарство: слънцето. Най-естественият начин за избягване на недостиг на витамин D и повишаване нивата на витамин D и подобряване на настроението е по същество да се правят слънчеви бани. В нашата страна, която по принцип е слънчева, можем да ходим да спортуваме на открито ежедневно или поне през уикендите, дори и в не-слънчеви дни, особено ако живеем в град.
- Вземете физически упражнения. Повишава нивата на серотонин. Направете го, ако е възможно с добри гледки, тоест на открито. Ако ви боли, тренирайте по-умерено, но не се отказвайте от здравословното си състояние отвън.
