„Цифрово наднормено тегло“ ли сте? Качете се на технологична диета
Салвадор Нос-Барбера
Вашата умствена дисперсия е пряко свързана с броя на устройствата, с които работите. Вашият начин на живот или вашата работа изискват ли времето, което им отделяте, или мислите ли, че можете да го намалите?
Според потребителския барометър на Google , 13% от мобилните потребители се консултират или отварят своите приложения за съобщения повече от 60 пъти на ден , въпреки че средната стойност е около 10.
В друг "експеримент", а сега идва най-лошото, 67% от мъжете и 25% от жените предпочитат да получат малък токов удар на определени интервали, вместо да продължат "изолирани" в стая, където няма външен стимул ( те биха могли да използват мислите си само в мълчание, без мобилни телефони, без интернет …). Всичко това се случи в Съединените щати (моите неврони, „отговорни“ за написването на тази статия, отказват да уточнят в кои „университети“ са извършени тези изследвания, но уверявам, че съм ги прочел).
Изглежда, че жените и двуезичните хора са малко по-продуктивни в „многозадачна“ среда , евфемизъм, който можем да използваме, за да кажем „работна среда, силно нарушена от неподходящи входове на социална информация, които влизат, без да питат мозъка ни“ (много дълго като концепция , наред с други неща).
Е, сега бихме могли да представим нещо за полукълбите и зоните за взаимно свързване и дори да отидем до някаква част от фронталния лоб … За да илюстрираме какво? Че 21% от определена извадка от „възрастни“ в Европа някога са се събуждали да гледат своя WhatsApp посред нощ, вярвайки, че е звъннало, или без да го повярват? Кои други хора, чиито мозъци са свикнали да прекъсват мисленето си чрез предупреждения за пристигане на цифрова информация, вярват, че чуват сигнали от своите устройства средно „на всеки 11 минути“, независимо дали се случват или не ?
Възрастни, които не са в състояние да задържат вниманието си върху темата си повече от 11 минути! И искаме децата да прекарват часове, седейки в класните стаи, слушайки нещо, което не ги интересува, понякога и от някой, който не разбира напълно какво казва „преподаването“.
Това, което беше способност за улавяне на информация и следователно „предимство“ или „адаптация“ към технологиите, ни надмина и от „предимство“ се превърна в „епидемия“.
А вие, имате ли „дигитално затлъстяване“?
Трябва ли да прекарвате цялото време, което инвестирате във вашите социални мрежи, поща или незабавни съобщения? Тези клавиши ще ви позволят да го намалите.
Яж по-малко
Да предположим, че за вашето тегло, възраст, пол … имате нужда от 2000 калории на ден. Колко „цифрови калории“ консумирате всеки ден и колко наистина имате нужда? Социалните мрежи и интернет ви предлагат много повече, отколкото трябва да консумирате. Ако не ограничите приема си, в крайна сметка ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Когато четете туит, преминавате ли от единия към другия, без да знаете защо? Често ли ви се случва да имате толкова много отворени екрани или раздели, така че да не знаете всъщност какво има на всеки един? Прескачате ли от една връзка към друга, докато не загубите представа как сте започнали търсенето си? Четете ли повече от две минути или препрочитате съобщенията, натрупани в група? Със сигурност можете да съкратите броя кликвания за влизане в мрежата и времето, прекарано в нея.
Самоконтрол
Поставете си правилата. Вие управлявате устройствата, а не обратното. Консумирайте със здраве и осъзнатост. Можете да дадете приоритет на някои дейности пред други. Например, в определен момент от вашата работа, точно както при влизане в среща, можете ли да отделите 30 минути от вашите устройства и да се съсредоточите само върху основната дейност, докато не я завършите?
График за "хранене"
Можете да ядете през целия ден, когато се чувствате „гладни“, но ще бъде по-полезно, ако зададете график и се придържате към него. Можете да влизате в социални мрежи в определени часове, вместо да сте постоянно свързани. От следобед-нощта е по-добре да не гледате екрани, това пречи на производството на мелатонин и ще спите по-лошо.
Избягвайте изкушенията: сладкиши, далеч
Ако сме на диета, не оставяме кутия шоколадови бонбони или сладки на масата, докато закусваме или обядваме. Избягвайте изкушението да използвате мобилния си телефон или таблета си, докато работите. Оставете го тихо или недостъпно, за да не страдате от „безпокойството“, че трябва да го гледате всеки път, когато звъни. Изключете известията. Това, че не разбирате, че идва ново съобщение, не е трагедия. Ще свикнете. Не беше толкова важно …
