Искате ли да промените живота си? Променете мозъка си
Томас Алваро
Изглежда невъзможно, но като всяка жива структура, мозъкът може да се трансформира. Повторението е стратегията, която може да го постигне. Толкова лесно.
Нашият мозък е жива и формоваща се структура, способна да се развива под стимула на собствените си модели на активиране. И така е с повтарящите се артистични, работни или емоционални задачи.
Ако фокусирате вниманието си, упражнявате промяната, която искате да постигнете ежедневно , в крайна сметка ще я запишете в мозъка си. Доброто хранене и физическите упражнения са първостепенна подкрепа в този процес.
Как да променим мозъка си?
Колкото повече знаем за нашия мозък, толкова повече сме очаровани от това, което той крие. Това е невероятно сложен орган, който тества собствените ви способности за разбиране.
Повече от сто милиарда неврони , свързани чрез десет хиляди връзки, наречени синапси между всеки неврон и неговите партньори, съставят сложна мрежа от стотици трилиони връзки, повече от броя на атомите в познатата вселена.
Ще ни трябват много животи, за да можем да запалим и да се насладим на преживяването, свързано с всяка от тези вериги. Това, което затваря нашият мозък, е буквално недостижимо в един живот.
Всяка задача, възприятие или усещане предизвиква запалване на различен път на невронално активиране и показва, че мозъкът е формоваща се и жива структура, способна да атрофира, ако не бъде пътувана, и да се развива и расте под собствения си стимул насоки за активиране.
Използваме термина невропластичност или невронална пластичност, за да обозначим способността на невроните да генерират нови връзки в отговор на учебния опит.
Колкото повече използваме мозъка, толкова повече той се активира, толкова повече мрежи са конфигурирани . Това отваря много интересен начин за това как да го преустроите, за да придобиете нови навици.
Всеки ден произвеждаме нови неврони
Това е област, в която през последните години е постигнат огромен напредък. Напоследък една от големите догми, задържани дълго време - „невроните не могат да се делят“ - е модифицирана, като показва, че всеки ден в мозъка на човека се произвеждат нови неврони - процес, известен като неврогенеза .
Например в малка част от нашия мозък, наречена хипокампус, свързана особено с функцията на паметта, всеки ден се произвеждат около 1400 нови неврони, което е доста, ако вземем предвид, че те представляват почти 2% от невроните в този център. . Можем да разширим паметта си!
Само в хипокампуса, област, особено свързана с функцията на паметта, всеки ден се произвеждат около 1400 нови неврони
При изследваните животни има значителен спад в способността за неврогенеза през целия живот. Обаче при човека това намаление е ограничено.
Докато например при гризачите това е 90% към средата на живота им, при хората има само намаляване с 25% , според проучвания с неагенарианци.
Какво означава това? Е, независимо от естествения спад, който носи стареенето, можем да продължим да научаваме нови неща винаги с подкрепата на тези неврогенезисни и невропластични способности.
Тези процеси могат да бъдат стимулирани , както е показано при групи от населението, които развиват специфично обучение.
Например, таксиметровите шофьори особено развиват хипокампуса, свързан с пространствената памет, така че с напредването на възрастта способността им да запомнят уличните маршрути се увеличава, вместо да намалява. При музикантите се развива зоната на мозъчната кора, която отговаря за обработката на музиката.
И така се случва с всяка повтаряща се художествена, ръчна, работна, чувствителна или емоционална задача .
Инструменти за получаване
Кои са основните стимули и условия, които позволяват генерирането на нови неврони и техните връзки да бъдат активирани?
Познаването им позволява да се генерират специфични упражнения за умствено обучение, за да се модифицира мозъкът, който е пластичен и формован. Или несъзнателно или умишлено, чрез нашето внимание можем да насочим фокуса към активиране на онези области на мозъка и нервните пътища, които искаме да развием в мозъка, който се създава.
Можем да насочим мощния фокус на вниманието си по желание към онази част от мозъка, която сме избрали да активираме и по този начин физическата му структура ще се промени.
Това ще стане с невронно подрязване, което потиска връзките на тези вериги, които не се използват, и с перманентното преустройство, свързано с обучението, което е направено чрез повтарящи се навици.
Този процес представлява верига с няколко звена, някои по-осъзнати, други, които може да изглеждат по-малко, защото „вървят сами“:
- Фокус на внимание.
- Концентрация върху задачата.
- Невронно активиране на поддържащото мозъчно ядро.
- Последващо включване на поредица от гени.
- Производство на свързаните с него протеини, което ще позволи физическото образуване на нови невронни връзки. Това е … пълният процес на невропластичност.
Откриване на невропластичност
Да осъзнаем, че умишленото насочване на вниманието към двигателна, сензомоторна или когнитивна област ни дава в ръцете способността да индуцираме процеса на невропластичност.
Оптималните условия, които позволяват укрепването на синаптичните връзки между невроните, се раждат от повторение, вълнение, новост и концентрация . Има много навици, които като инструменти можем да използваме, за да постигнем желаната промяна и в крайна сметка да установим и запишем цел, докато я превърнем в наша, ежедневна, превръщайки я в част от живота ни завинаги. Доброто хранене и физическите упражнения са първостепенна подкрепа за процеса.
Имаме неврони в тялото. Решете какво искате да постигнете, повтаряйте го 21 дни и ще го направите ваш
Възползвайте се от всичките си неврони
Важно е да запомните, че умът не се ограничава само до мозъка ни, а че имаме неврони, разпределени в тялото , способни да натрупват обучение и спомени. Както се случва с онзи автентичен втори мозък, който е нашият храносмилателен тракт, с този друг мозък, настанен в сърцето ни и с този друг, разпределен в целия организъм в неговите симпатикови и парасимпатикови клонове, и който ние познаваме като автономна или вегетативна нервна система.
Най-малко четири мозъка съставляват нашата структура за учене, памет и реакция. Нерви, преплетени с клетките на нашите мускули, черва или кости; пълни висцерални карти, които правят цялото ни тяло истински голям мозък . Клетъчните спомени, закрепени към миризми и спомени, жива емоционална анатомия, заредена със смисъл в постоянно състояние на обучение и изграждане, благодарение на процеса на невропластичност, който засяга цялото тяло. Можем да кажем, че цялата Вселена вибрира в мозъка ни и в тялото ни!
Затова фокусирайте фокуса на вниманието си. Почувствайте какви навици искате да промените , какви цели галите Сега знаете, че мозъкът ви и цялото ви същество са готови да се насочат към тях и в крайна сметка да ги получат. По-здравословни хранителни навици, по-автентични връзки, смейте се и се наслаждавайте на всеки момент, медитирайте по няколко минути всеки ден, взимайте нещата по-бавно, освобождавайте място за секс … Решете какво искате да постигнете, повтаряйте го 21 дни и ще го направите твоя .
Много лесно мозъчно упражнение
Предлагам упражнение, което от гледна точка на интегративната медицина знаем, че то е от полза за стомашно-чревното здраве. Правете няколко вдишвания на корема всеки ден, последвано от кръгов храносмилателен масаж, следвайки червата, по посока на часовниковата стрелка. И знаете ли, правете го всеки ден в продължение на три последователни седмици, с цел да включите нов навик в ежедневието си, като промените физическата структура на мозъка си. Регистрирате ли се за промяната?
