6 пози за сила, които увеличават енергията ви
Gerard arlandes
Силовите пози благоприятстват способността за успешно адаптиране към всякакви обстоятелства. Те ви дават сигурност и повишават енергийните нива и благосъстояние.
1. Изравнете органите си с хармония
- Изправете се, спуснете центъра на тежестта на бедрото, като леко огънете коленете си и визуализирате пътека, която ви свързва с центъра на земята.
- Направете крачка встрани и центрирайте чувството за тежест , че е разпределено между двата крака. Когато вдишвате, донесете ръцете и предмишниците пред тялото си, сякаш събирате енергия, до нивото на гърдите.
- Завъртете ръцете си, докато дланите ви са обърнати към небето, палци навън и изпънете ръце. Опитайте се да не оставяте главата си напред или торса назад (можете да подпрете гърба си към стената, за да не загубите подравняване).
- Направете три вдишвания в това положение.
- Слезте с кръстосани ръце и дланите на ръцете.
- В това положение , което се нарича „задържане на небето“, направете три вдишвания .
- Повторете упражнението три пъти , като всеки път добавяте три вдишвания: първото ще направите три вдишвания; втората, шест; и третият, девет.
- След като позицията е уредена , дишайте 3 минути на ден в нея, усещайки небето и земята.
2. Вземете повече емоционална сила
- Поставете възглавница или две под задните части и седнете със свити крака, така че да падат от двете страни на възглавницата.
- От краката усетете тазовите седнали кости , забелязвайки как образуват основен триъгълник. И на седналите кости, подравнете добре гърба, багажника, раменете, ушите и короната.
- Поставете дланите на ръцете в скута си , обърнати към небето, с единия показалец на другия и след това дланта на едната ръка на другата и оставете върховете на палците да се докоснат.
- Очите са с отпуснати капаци, гледащи надолу на около 30 °.
- Слушайте дъха , без да го манипулирате, усещайки как идва и си отива. Можете да изпълнявате упражнението седнали на стол.
3. Дишайте по-пълноценно
- Седейки на стол, слушайте дъха, когато се появява.
- С раздалечени крака повдигнете единия и го задръжте с ръце под коляното, кръстосвайки пръстите.
- Завъртете лопатките напред, нагоре и назад и оттам ги отворете настрани.
- Почувствайте гръдния кош отворен и багажника и главата леко се облегнете назад под ъгъл от около 90 ° с бедрото на крака, което държите с ръце.
- Слушайте дъха и гледайте отворено пространство, което не е било там преди.
- Повторете упражнението , известно като „везната“, с другия крак.
4. Усетете гравитацията и се успокойте
- Ако имате стрес , на постелка или легло и с разтворени ръце и крака, повдигнете части от тялото и след това ги пуснете като олово. Това е положението на "звездата", тя ви разединява, като изпитвате гравитация в тялото.
- Започнете с левия крак , повдигнете го пет пъти на около 2 см от земята и го пуснете. След това го направете с десния крак. Продължете с краката, ръцете, раменете и ръцете (лявото или лявото винаги първо). И завършва с главата.
- Завършете с 5 вдишвания и визуализирайки приветствието на земята .
5. Отворете гърба си и го отпуснете
- На колене, седнали на прасците , оставете торса да лежи на бедрата и главата на ръцете. Първо оставете краката да се допират до краката и да са разделени в коленете.
- Слушайте въздуха за седем вдишвания и забележете, че той открива отвор в долната част на корема.
- Затворете коленете си и слушайте дишането отново в продължение на седем вдишвания. Ще почувствате, че въздухът отваря гърба ви .
- Забележете отварящите се части на гърба . Този отвор се ражда от център, който се простира върху почти целия гръб и минава през него.
- Опитайте се да възприемете минималното движение, което се случва поради дишането, и по този начин ще го направите отворено за повече части на гърба и тялото. Вниманието е чудесна помощ за отваряне на тялото все повече и повече.
6. Мислете, без да ви безпокоят нищо
- Свийте се отстрани като топка, с ръце около краката. Можете да го направите на постелка или в леглото: важното е, че ви е удобно. Представете си, че сте се фокусирали върху точка от вътрешната светлина.
- Слушайте дъха . След пет вдишвания освободете ръцете си от краката и си представете, че горната част на ръката и крака са прикрепени като корицата на книга.
- Отворете и отстрани едновременно при вдишване и се върнете към топката при издишване. Почувствайте как светлинната точка се отваря и разширява, когато се отворите и как тя се концентрира и отстъпва, когато издишвате. Направете го по пет пъти от всяка страна.
- След това влезте в удобно положение на пода и дишайте още пет пъти.
Нека силата да бъде с вас … с тези повишаващи енергията пози и упражнения!
Тялото адаптира дишането, за да можем да преодолеем стресови ситуации или всякакви затруднения. Променя позицията, която заемаме в неочаквани моменти, за да можем да мислим или да се концентрираме, да издържим на безкрайна среща или да спим. Това наричаме позиция на сила.
Когато, например, на работна среща нещо ни тревожи , ние можем да кръстосваме ръце по определен начин, или да държим палеца си с останалите пръсти или да хапем устната си.
Имаме нужда от промяна в нагласата, за да се преборим с неразположението, което изпитваме, за да ни помогне да се изправим срещу непосредствената реалност с думи или действия. Това ново устройство е в позиция на сила, която има две страхотни качества: позволява дишането да се адаптира към всякакви обстоятелства и кара гравитацията да действа върху тялото ни по щедър начин.
По удобен и приятен начин позицията на сила позволява на дишането да се променя, без да се срутва, когато искаме да го стартираме, и може да се движи свободно в дихателното пространство, за да можем да предприемем каквито и да било действия.
Има многобройни позиции на сила, но можем да ги разделим на два типа: спонтанни или научени . Сред първите, най-лесният за намиране е този, който правим, когато лягаме да спим.
