5 рутинни режима на внимателност за целия ден

Антонио Ибора

Пет подаръка, разпределени между сутринта и нощта, за да събудят съвестта на всеки момент. Приемайки го, благополучието ще дойде при вас.

Вниманието е нова дума за нещо много старо . Преди хиляди години учителите по мъдрост предадоха прости методи, за да пробудят способността за медитация и така да могат да живеят по-пълноценно и в мир.

Те го нарекоха Випасана и по същество се състои в това да живееш в момента от гледна точка на Свидетеля; тоест да станем свидетели на разгръщането на момента, включително тялото, ума, емоциите и външните стимули.

Тази способност да виждаш себе си позволява откъсване от собствената личност и - от отношение на пълно приемане, лишено от съждения - да изживява всеки момент с повече радост и неподвижност.

В свят, толкова стресиран като нашия, внимателността е като да се научиш да натискаш магически бутон, който ти позволява да не изключваш ума, но да намериш мястото, където самият е мир и психологическият аз вече не е проблем.

Много прости упражнения за свързване

За да постигнем това, ние предлагаме някои упражнения и ежедневни практики, които ще ви позволят да получите достъп до по-добро благосъстояние, без да е необходимо специално пространство или време за кражба от натоварения ви график. Затова ще ви предложа магията на простотата … Да започнем!

1. Внимателност за закуска

Днес вашата закуска трябва да бъде свещен акт. След като сте избрали какво ще ядете, отделете малко време, разглеждайки храната и разпознайте произхода й в природата; С други думи, осъзнайте произхода му. Почувствайте, че всяка храна е вид енергия, която ще интегрирате в тялото си, така че първо бъдете благодарни, след това разпознайте произхода, след това помиришете всяко вещество и след това започнете да се наслаждавате на всяка хапка.

2. Средно утринна почивка

Всички се нуждаем от момент, за да можем да се балансираме. Желателното би било да спрете в трудовия живот и да се посветите на малко йога или поне на разходка в парка. Ако можете да го направите … Давай!

Има обаче много хора, които нямат това време, така че просто ще ви предложа навика да съзнателно дишате, където и да се намирате.

Ако е възможно, намерете проветриво място и ако има растения, толкова по-добре.
Сега осъзнайте напълно вниманието си и го насочете към бавно, бавно дишане.
Ще са необходими пет минути концентрация, за да се почувствате по-добре и възстановени.

3. Сто стъпки след ядене

Китайците казват, че след ядене трябва да направите поне сто крачки … Това е нещо символично, но истината е, че е здравословно и полезно за храносмилането да се разхождате тихо и медитативно.

Тази разходка за медитация се състои в това да останете наясно със собствените си движения при движение: ритъм, опора на краката, размахване на ръцете …

Не се опитвайте да коригирате нищо , просто влезте в ритъма на разходка и наслаждаване на момента.

4. Свещена баня, за да се обновите

От древни времена банята е била елемент на пречистване , регенерация и дори медитация.

Ако имате вана у дома, пригответе водата на топла, но поносима температура, добавете шепа морска сол и няколко капки ароматно етерично масло от лимон и розмарин.
Ритуално се събличайте, сякаш се освобождавате от всички социални маски.
Влизайте в банята много бавно, като внимавате за усещанията за кожата и миризмата.
Решете да оставите целия стрес от деня във водата и да се подновите.

5. Слушайте естествена музика

Нашият хипоталамус е много чувствителен към естествените звуци и усещания ; това е нещо, което еволюира с нас. Така че след вечеря ви каня на концерт …

Трябва само да намерите звук във вашата среда, който ви свързва с природата . Това може да бъде звукът на вълните или шумът на порой, но също така да оставите струйка вода от чешмата да тече и … да слушате. Това може да бъде концерт на жаби, вик на бухал, щурци …

Това трябва да е звукът на древна природа, бризът, водата , пукането на огъня … Дори звукът от собствените ви стъпки при ходене.

Ако слушате напълно съзнателно, това ще ви преобрази малко по малко , неусетно, без големи обещания или радикални промени …