Научете се да медитирате в 5 стъпки
Андрес Мартин Асуеро
Изправени пред стреса, който всички ние изпитваме ежедневно, ние предлагаме тази практика, която осигурява физическа релаксация и психическо спокойствие
Медитацията е основен стълб за психическото и духовното здраве на всеки човек. Стотици техники, някои хилядолетни и други наскоро създадени, ни помагат да се свържем с нашето вътрешно Аз и да се отървем от неудобния стрес.
Основна медитация: обслужване на дишането
Едно от основните правила за практикуване на медитация е да се фокусирате върху дишането, по нежен начин. Това ни позволява да се отпуснем до точката, в която можем да се изключим от нашите ежедневия и проблеми, които носим в раницата си.
Чрез тези 5 прости стъпки можете да се научите да медитирате , като по този начин постигнете по-голям емоционален комфорт. Ще започваме ли?
1. Идентифицирайте чувствата си
Седейки на тихо място , затворете внимателно очите си и се опитайте да дишате през носа, като идентифицирате усещанията, които се появяват в ноздрите и горната устна, когато въздухът влиза и излиза.
2. Фокусирайте се върху дишането си
Задържайте вниманието си върху дъха си , като избягвате да се разсейвате от мислите си. Ако се появят, кажете вътрешно „Добре, но не сега“ и оставете въздуха, който издишвате, да ги отнесе или поне да ги оставите на заден план.
3. Почувствайте въздушния поток
Не се опитвайте да промените дъха си или да го контролирате, просто наблюдавайте потока и усещанията му. Определете момента, в който се срещат вдъхновение и издишване , и променете посоката на въздуха.
4. Останете спокойни
Ако забележите, че умът е разсеян , оставете тази мисъл да премине и не му придавайте значение. Просто имайте предвид, че умът е разсеян и го поканете да насочи отново вниманието си към дъха.
5. Ключът е в постоянството
Практикувайте така по 10-15 минути на ден през първите седем дни. След това увеличавайте 10 минути седмично, в продължение на поне четири седмици, докато можете да прекарате 40-45 минути, „да се сприятелявате със себе си “.
