Чревната микробиота влияе на вашите емоции
Многобройни изследвания показват комуникация между червата, населени с микроорганизми, и централната нервна система.
Ясно е, че червата ни не са стерилни и че са пълни с микроорганизми, които могат да благоприятстват или да навредят на здравето ни в зависимост от тяхното количество и качество. Заедно те образуват това, което е известно като чревната микробиота .
Влиянието на състоянието се простира извън стомашно-чревната система , като баланс е свързан с болести, като затлъстяване , с диабет тип 2 , на заболяването цьолиакия , на Крон е болест и депресия . В допълнение, чревната микробиота се счита за втория ни мозък, тъй като е видяно как тя е силно свързана с нашите емоции.
Как са свързани мозъкът и червата
Връзката между червата и мозъка е толкова ясна, че дори има специфичен научен клон за нейното изучаване. В Neurogastroenterology е област на научни изследвания в областта на гастроентерология, че се отнася до взаимодействията на централната нервна система (CNS), т.е., мозъка и червата; Тази връзка се нарича „ос на червата и мозъка“ .
Оста на червата и мозъка е двупосочна комуникационна система и включва ЦНС и чревната нервна система (ENS) - на червата -, която включва нерви, хормони и други молекули, наречени невропептиди и цитокини.
В червата има няколко власинки, съставени от различни клетки, сред които са ентероендокринни клетки . Тези ентероендокринни клетки комуникират чрез специфични хормони и нерви, които реагират на механични, термични и химични стимули и генерират електрически импулси, които пораждат тази комуникация между мозъка и червата .
Като се грижи за чревната микрофлора може да се регулира от симптомите на определени условия и ситуации, свързани с психичното здраве, тъй като е възможно да се намеси в тази червата-мозъчна ос. Проучванията при хора показват как промяната на стомашно-чревната микробиота модулира реактивността към стрес и е свързана с по-лоши резултати в клиничните случаи на психично здраве.
Голяма част от тези доказателства идват от изследвания за трансплантация на фекална микробиота: точно както звучи, те вземат изпражнения от един човек и ги предават през червата на друг човек или организъм, за да прехвърлят определени микроорганизми и по този начин модифицират чревната микробиота .
Пример за механизъм на взаимодействие между мозъка и червата са метаболитите на триптофана (вещества, произведени чрез метаболизма на тази незаменима аминокиселина).
На триптофан може да бъде превърнато в серотонин , невротрансмитер, който регулира настроението и е известен като "щастие хормон" или в кинуренин, метаболит, че големи количества инициира възпалителни процеси и допринася за депресивни състояния на по-ниско производство на серотонин. В стрес , причинени от инфекции и психологически стрес са ключови фактори, които определят производството на един или друг метаболит.
Възпаление и микробиота
Чревната микробиота може да стимулира системно възпаление (общо възпаление на тялото); Няколко проучвания показват, че специфични провъзпалителни маркери се срещат на по-високи нива при хора с депресия.
Причината за увеличеното чревно възпаление е неизвестна , но има хипотеза, че това възпаление се дължи на течаща черва.
В спукан червата , както подсказва името му, се характеризира с повишена чревна пропускливост, по този начин намаляване на функцията на чревната бариера. Тази бариера пречи на микробите и други възпалителни агенти да се движат през епитела (един от слоевете на червата); различните видове бактерии имат способността да
укрепват или отслабват тази бариера.
Когато тази бариера е повредена, тя може да причини чревна пропускливост, която позволява на микробните продукти да активират възпалителния имунен отговор. Смята се, че възпалението, което възниква в резултат на чревната пропускливост, влияе върху мозъчната функция чрез възпалителни маркери, които преминават през кръвно-мозъчната бариера (бариерата, която разделя ЦНС от останалата част на тялото), засягайки функцията на централната нервна система. , като сигнализиране за серотонин и допринася за симптоми на депресия.
Какво можем да направим, за да подобрим микробиотата и следователно емоциите?
Чревната микробиота може да бъде модифицирана чрез това, което ядем и правим. Воденето на здравословен начин на живот може да помогне за подобряване на качеството на нашата чревна микробиота, така че да работи в наша полза и да не причинява възпалението, което споменахме, което може да промени емоциите ни.
Консумацията на пробиотици може да помогне за подобряване на чревната микробиота, но е важно да се знае, че тя винаги се променя непрекъснато, според нашите навици и че пробиотиците са живи бактерии, които се хранят с това, което ние също ядем, за това, че да имаме лоши навици и да приемаме пробиотици, няма смисъл: добрите бактерии, които въвеждаме в тялото си, не могат да оцелеят, ако не ги храним със здравословни храни.
Храните, които могат да повлияят положително на чревната ни микробиота, са тези, които съдържат фибри , като всички пълноценни храни от растителен произход (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, семена, ядки и др.) И ферментирали храни като кисело зеле , темпе , комбуча или мисо , наред с други.
Затова се опитайте да включите този вид храна в деня си, за да имате здравословна микробиота и да ви поддържате в добро настроение.
Библиография:
-Chahwan B, et al. Чувства в червата: Рандомизирано, тройно сляпо, плацебо контролирано проучване на пробиотици за симптоми на депресия. Засягат разстройството. 2022-2023; 253: 317-326.
-Клер Р. Мартин, Вадим Осадчий, Амир Калани, Емеран А. Майер. Оста на мозъка-червата-микробиома. Cell Mol Gastroenterol Hepatol. 2022-2023; 6 (2): 133-148.
-S-arkar A, Harty S, Lehto SM, Moeller AH, Dinan TG, Dunbar RIM, Cryan JF, Burnet PWJ. Микробиомът в психологията и когнитивната неврология. Тенденции Cogn Sci. 2022-2023 юли; 22 (7): 611-636.
-Saulnier DM, Ringel Y, Heyman MB, Foster JA, Bercik P, Shulman RJ, Versalovic J, Verdu EF, Dinan TG, Hecht G, Guarner F. Чревният микробиом, пробиотиците и пребиотиците в неврогастроентерологията. Чревни микроби. 2013 януари-февруари; 4 (1): 17-27.
-Ramírez LA, Pérez-Padilla EA, García-Oscos F., Salgado H, Atzori M., Pineda JC Нова теория за депресията: баланс на настроението между нервната и имунната системи, с регулиране на серотонин-хинуренин и оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза. Biomédica 2022-2023; 38: 437-50
