Положителни мисли: 4 ключа за привличането им в живота ви
Роза Касафонт
Добрите вибрации са заразни. Обясняваме как да ги подобрим с четири психологически ключа.
Личният баланс зависи от способността да хармонизираме това, което мислим, какво чувстваме и какво правим . Постигането на това състояние на хармония ще бъде по-лесно, ако инициираме промените от тялото, с практики като упражнения, слушане на музика или смях, които освобождават невротрансмитерите на щастие в нас и благоприятстват положителното психическо състояние.
Ключове за привличане на "добрите вибрации"
Освен здравословните навици, като здравословна и балансирана диета, която осигурява необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на нашата система, спокоен сън и правилното ни положение на тялото, дишането и способността ни за слюноотделяне, е важно да разполагаме с други ресурси, които могат да лесно да активирате системата и бързо и директно да повлияете на сферата на настроенията.
1. Физически упражнения
Упражнение е един от тези "инструменти за бърз . " Упражнението произвежда ефекти върху тялото и ума, които пряко и косвено благоприятстват позитивното мислене . При упражнения:
- Извършваме координационни движения, в които участват и двете мозъчни полукълба.
- Ние подобряваме нашата работна памет.
- Извършваме мускулно тонизиране и разтягане, което предава здравословна информация в мозъка ни
- Ние улесняваме кардиоциркулаторната стимулация, която благоприятства по-добрата перфузия на тъканите и по-доброто снабдяване с кислород.
Когато тренираме, освобождаваме положителни невротрансмитери (ендорфини, допамин …) и намаляваме ефектите на невротрансмитери като кортизол, вещество Р и глутамат.
2. Положителна визуализация
Друг важен инструмент е практиката на позитивна визуализация, независимо дали е визуализация на приятни спомени или творческа визуализация (проекция, въображаема, енергична или закотвяне).
Чрез положителна визуализация живеем настояще, което благоприятства здравословната химия, стимулира позитивно мислещите вериги и подобрява нашата имунна система, в допълнение към благоприятната способност на тези вериги за в бъдеще.
3. Смех
Трудно се усмихваме и смеем, когато имаме най-голяма нужда! Смехът има изненадващ терапевтичен ефект.
Изследванията на невроизобразяването показват, че когато се смеем, се активират определени структури на нашата лимбична (емоционална) система, намаляват определени параметри, свързани със стреса, и ние отделяме ендорфини, които подобряват както клетъчната ни, така и хуморалната имунна система.
Ако усмивката и смехът са последица от състояние на психическо благополучие, когато се усмихваме или смеем (действие на тялото), ние даваме информация на мозъка, който реагира химически, улеснявайки благосъстоянието.
4. Музика
И ако смехът е важен, музиката също . Музиката ни въздейства, без да иска разрешение от нас.
Той произвежда модификация на нашите вътрешни ритмични модели, свързани с емоционално преживяване.
Трябва да го възприемем задоволително, за да бъде невробиологичният ефект здрав.
Ако искам да благоприятствам позитивното си мислене и проверя, че чувството ми е положително, когато слушам определен стил в точно определен момент, психическото и физическото ми състояние ще се подобрят след няколко минути.
Как създаваме положителни мисли
Загледан безразлично и очарован от сцената, която обмисля, Марк се готви да грабне екипировката си и да влезе във водата. Бризът и слънцето галят лицето й и тя е в състояние да усети вкуса на морето по устните си, преди краката й да влязат в контакт с пяната, която нежно се топи с пясъка.
Той се чувства лек и в същото време със сила и енергия, за да улови първите вълни. Всички са за него. Той беше първият, който стигна до плажа тази сутрин. Те влизат залитнати, перфектни и достатъчно високи, за да им се насладят. Гребвайки с хармония, той напредва до точката, в която се ражда вълната.
Той чака да седи на дъската си и, настройвайки се на морето, знае, че е дошъл подходящият момент, като гребе отново с всички сили и се присъединява към вълната. Той се плъзга по него, позволява да бъде прегърнат от водата и с напредването му приятните усещания се усилват.
В тази сцена са отразени две последователни състояния на активиране:
Състояние на "умерено активиране" на физиологичен стрес, към което се добавя "продължително активиране" на ядрата, участващи в системата за възнаграждение , което Марк възприема като състояние на благополучие, което е все по-интензивно и което може да достигне емоционална кулминация, когато се чувства прегърнат от водата и се присъедини към този танц на дъската си.
Структурите, системите и невротрансмитерите, участващи в първоначалното умерено активиране - физиологично или еустрес - на Марк, са идентични независимо дали това по-късно влиза в приятно състояние или напредва към продължително активиране, стресиращо или дистрес.
Основната разлика между бедствието и възнаграждаващото преживяване възниква, когато се генерират съзнателни или несъзнателни положителни мисли, които отстъпват място на активирането на ядрата за възнаграждение.
- Марк вече е потопен в приятно състояние, когато е на път да влезе във водата и получава несъзнателни и съзнателни стимули, които активират неговата амигдала (емоционална структура) за милисекунди.
- Амигдалата дава незабавна информация на хипоталамуса (структура, която ще инициира активирането на тялото), подготвяйки вътрешните органи да действат и позволявайки техните движения.
- На свой ред амигдалата предава информация на префронталната кора, нейния „виртуален симулатор“, структура, която мисли, предвижда, планира, решава и генерира усещането за щастие, което Марк изпитва, когато интегрира емоцията, възприета от тялото, и положителните мисли, които той генерира във вашата префронтална кора.
Това състояние се подхранва допълнително от невротрансмитерите, освободени в ядрата за възнаграждение , които регулират интензивността на удоволствието.
Системата за възнаграждение на нашия мозък
Някои от основните центрове за награди са:
- Ядрата на raphe, които произвеждат серотонин.
- Вентралната тегментална зона и substantia nigra , които произвеждат допамин.
- Ядрото се натрупва, което медиира освобождаването на допамин и играе важна роля за възнаграждение, смях, удоволствие, пристрастяване и предизвикани от музиката емоции.
- Без да забравяме лимбичната система, хипофизата и хипоталамусът , производители на ендорфини и енкефалини, също участващи във функцията за намаляване на болката (тъй като те са част от ендогенната опиоидна система) и които са способни да упражняват стократно обезболяващо действие морфин.
- А хипофизата също ще отделя окситоцин, хормонът, отговорен за улесняването и укрепването на междуличностните връзки.
Хормоните на щастието
Ефектите, които се произвеждат върху тялото и ума от това поддържано състояние на положително активиране, се възприемат като състояние на непрекъснато благополучие от нашия герой.
Той генерира умерени количества адреналин, норадреналин и кортизол, които поддържат тялото ви активирано.
И непрекъснат химически душ от невротрансмитери на щастие като окситоцин, ендорфини, допамин и серотонин, които поддържат състоянието на благосъстояние и подобряват вниманието, паметта и ученето в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план .
Ендорфините - в допълнение към упражняването на аналгетично действие - насърчават имунната система , намаляват SP (провъзпалително) и глутамат в клетките (невронен убиец par excellence) и стимулират освобождаването на допамин (невротрансмитер на мотивация).
Положителен в 3 стъпки
Всяко преживяване има три области, които го съставят: мислене, чувство и действие.
Положителната мисъл поражда положително чувство и съответно положително поведение.
На свой ред положителните чувства улесняват положителните мисли и поведения, а здравословните действия пораждат здрави мисли и чувства.
Трите области на опит могат да бъдат повлияни двупосочно и, ако настояваме да стимулираме тези здравословни влияния, помагаме за автоматизиране на здравословните навици на мислене, чувство и поведение.
Нашето тяло и ум са едно и за да напреднем в тази здравословна трансформация и да създадем навици, трябва да започнем там, където ни е най-лесно.
Нека помним, че тялото ни е цялостно, че грижата за тялото ни се грижи за ума ни и че здравият ум благоприятства здравото тяло.
Следователно ще ни бъде по-лесно да произвеждаме умствени и емоционални промени, ако първоначално „действаме“ върху тялото. По този начин се генерира мозъчна информация, която за секунди се превръща в този благоприятен "химически душ".
Невротрансмитери на щастие, които веднага ще модифицират чувствата ни и ще улеснят предразположението да направим други промени, които са по-трудни за прилагане.
