Ръководство за превенция на рака на гърдата
Кристина Саез
Генетиката може да бъде решаваща в някои случаи, но начинът на живот също може да повлияе на появата или профилактиката на повечето тумори.
Когато й поставиха диагноза рак на гърдата, Анжелика вече имаше тежко сърце от месеци. Беше забелязал бучка на гърдите си повече от година. - Нищо, жено. Спокойно ”, каза й лекарят след мамография . Но месеците минаваха, бучката нарастваше, болеше и тя, току що навършила 45 години, усети, че нещо не е наред.
„Върнах се при лекаря, който, като ме видя притеснен, реши да направи биопсия. В деня, когато тя потвърди, че имам рак на гърдата , когато напуснах консултацията, имах огромно желание да плача. Бях много уплашена ”, обяснява Анжелика, която сега, пет години по-късно и вече оздравяла, продължава да се трогва, като си спомня този момент.
Подобно на нея, всяка година в Испания около 22 000 жени са диагностицирани с рак на гърдата , според Испанската асоциация срещу рака (AECC). Тази честота ни поставя под страни като САЩ, Обединеното кралство и Холандия, но доста над други като Япония. За щастие днес 80% са излекувани - цифра, която се подобри през последните години.
Как да се предпазим от рак на гърдата
Въпреки че този рак често се споменава в единствено число, има различни видове тумори и, въпреки че може да има генетично определящ фактор , е известно, че факторите на околната среда и начина на живот могат да благоприятстват или предотвратяват появата му .
Фактори, които благоприятстват появата на рак на гърдата
Няма нито една причина зад рака. Наталия Ерес, онколог, подчертава, че човешкото тяло е не само много устойчиво, но също така има голям капацитет да се възстановява и че тази болест е многофакторна . "През целия живот се добавят въздействия, докато накрая организмът се срине там, където има повече въздействия", казва той.
Не може да се направи нищо за някои от тези въздействия, като възрастта; колкото по-възрастни сте, толкова по-вероятно е да развиете тумор на гърдата. В историята на семейството също тежат: между 20 и 30% от пациентите имат относителен с някаква форма на рак. И има мутации, като тези в гените BRCA1 и BRCA2, които правят носителите им по-изложени на риск.
Естрогени при рак на гърдата
Диференциалният факт на рака на гърдата в сравнение с други е тясната връзка с женските хормони. Доказано е, че експозицията на естроген през целия живот при жени увеличава риска.
По този начин, първата менструация преди 12-годишна възраст или влизането в менопауза след 55 години увеличава шансовете за нейното развитие, като например да нямате деца, да ги имате след 30 или да не кърмите. Естрогенните терапии, като хормонозаместителна терапия, лечение на плодовитост и орални контрацептиви също повишават риска, като се основават на естроген.
Намалете консумацията на алкохол
Световната здравна организация (СЗО) отбелязва, че 21% от смъртните случаи от рак на гърдата в световен мащаб се дължат на консумацията на алкохол, затлъстяването и заседналия начин на живот .
Алкохолът е свързан с увеличаване на естрогените и други хормони, свързани с положителния за хормонални рецептори рак на гърдата, най-честият. Според breastcancer.org, водещата американска асоциация с нестопанска цел за това заболяване, жените, които пият поне три чаши вино, бира или смесени напитки седмично, са с 15% по-висок риск от тези, които не пият алкохол.
„Не става въпрос за непиене, а за намаляване на количеството“, посочва онкологът Наталия Ерес, за когото половин чаша вино или една пета бира на ден е приемлива мярка.
Внимавайте за теглото си
Затлъстяването е свързано с рак, също с рак на гърдата. Женските хормони се произвеждат в клетки от мастна тъкан (телесни мазнини), особено след менопаузата. Следователно излишъкът от мастна тъкан увеличава нивото на естрогени, което може да ускори растежа на естроген-чувствителните тумори.
правя упражнения
Заседналият начин на живот или липсата на упражнения са свързани с множество заболявания , като диабет, сърдечни заболявания и рак. Доказано е, че редовните сърдечно-съдови спортове, като колоездене или плуване, намаляват телесните мазнини, което от своя страна намалява нивата на хормоните, стимулиращи рака, като естроген; Освен това помага да се елиминират метаболитите или отпадъчните продукти от хормони. Експертите препоръчват поне три часа и половина упражнения на седмица .
Погрижете се за вашата диета
Храната е друг стълб на превенцията. Световният фонд за изследване на рака публикува през 2007 г. доклад, който свързва 30% от раковите заболявания директно с хранителните навици , цифра, която д-р Ричард Беливо, директор на Лабораторията по молекулярна медицина в Университета в Монреал (Канада) и може би един от учените, които са изучавали най-много връзката между диетата и рака, тя нараства до 70%.
Въпреки че се правят много изследвания за връзката между диетата и рака на гърдата, засега в научната общност няма консенсус . Много експерти, донякъде скептични, се ограничават до съветване на балансирана и разнообразна диета, без да бъдат претоварени от така наречените "противоракови храни". Други, от друга страна, настояват за необходимостта да се спазват диетите без естроген.
„Нашето общество е обсебено от получаването на ABC от диетата. Искаме да знаем коя храна е полезна за такова нещо и това е всичко, сякаш е лекарство. Но не работи така. Става въпрос да осъзнаем диетата си в световен мащаб “, подчертава специалистът по онкология диетолог Пилар Сала, който съветва висока консумация на фибри, плодове и зеленчуци , като се избират пълнозърнести храни вместо рафинирани и най-вече по-малко животински протеини. който действа като ендокринен разрушител . А животинският протеин не е само месо, но също така и яйца, студени разфасовки и млечни продукти.
„По-добре е да набавяме нужните ни протеини от бобовите растения , независимо дали са покълнали или варени“, препоръчва Сала, която добавя, че освен това е по-добре да се спрем на органична храна.
Често се казва, че зелето е противоракова храна . Истината е, че те имат много интересни свойства да го предотвратят: те са противовъзпалителни, блокират канцерогените и имат антибактериални и антивирусни ефекти.
„За да се възползваме от тези предимства, трябва да ги консумираме сурови или на пара“, казва Сала, който посочва, че често се злоупотребява с готвенето и твърди, че се поглъщат повече сурови зеленчуци, като салати, богати на ензими, които взаимодействат благоприятно със системата имунни.
Омега-3 е друг велик съюзник .
Слънчеви бани контролирано
Храненето добре не е просто от съществено значение. Също така слънчеви бани за стимулиране на производството на витамин D (15 минути три пъти седмично, в часове на ниско слънце) и добавки от този витамин, за да се избегнат дефицити.
Почивайте часовете, от които се нуждаете
Спането добре също е от съществено значение. Тялото се възползва от съня, за да се възстанови и е необходима добра почивка, която зачита естествените му цикли.
И накрая, препоръчително е да намалите оборотите. Въпреки че няма убедителни проучвания, които директно да свързват високия и продължителен стрес с развитието на рак, е известно, че отделянето на големи количества хормони на стреса като кортизол е токсично и в крайна сметка засяга тъканите на гърдата.
