4 стратегии, за да превърнете негатива си в оптимизъм
Едуардо Яуреги
Изправени пред атаките на песимизъм, можем да открием как работят капаните на негативизма и да ги деактивираме. Практикувайте четирите стратегии на Мартин Селигман
Защо винаги обезценяваме доброто? Защо се поставяме в най-лошото? Всички се увличаме понякога от песимизъм. Понякога е така, защото се чувстваме заседнали в серия от загуби. Друг път е въпрос на характер, ние използваме странен защитен механизъм, за да не разбуждаме надеждите си, за да избегнем разочарованието.
Мнозина дори вярват, че да си оптимист е мечтател или наивник , че не можеш да бъдеш оптимист и реалист. Ще се опитаме да покажем, че това не е така.
Вземете за пример най-радикалните песимистични идеи , които въпреки това често се чуват или които в даден момент всички сме имали: „Животът е ужасен, светът е отвратителен, човешкият вид е презрян“. Истина ли са тези твърдения?
Разглобяване на негативизма: 4 антипесимистични стратегии
Ако разгледаме войните, престъпленията и злините, които съставляват голяма част от историческите книги и новините, може да изглежда, че да, тези твърдения са верни и всичко е катастрофа. Но ако ги анализираме критично, ще видим, че това са идеи, които неизбежно се разклащат.
В живота има радости, има красота, има смях , има удоволствия на тялото и духа, има доброта, обич, жертва и солидарност. Както веднъж каза Махатма Ганди,
„Общото правило е любовта. Това, което се случва, е, че книгите с новини и история събират всички изключения от това правило "
Следователно оптимизмът не трябва да бъде „нереалистичен“ или „наивен“, а точно обратното. Не става въпрос за живот в измислен и илюзорен свят, а за посяване на основателни съмнения относно вярвания, които често са необосновани или ограничени до една-единствена перспектива.
От съществено значение е да се осъзнае, че чувствата почти винаги реагират на вярвания и интерпретации, а не на действителни събития.
Мартин Селигман предоставя още няколко улики за това как да се борим със собствените си негативни убеждения и да избягваме капаните, които сами си поставяме. Можете да практикувате тези трикове за борба с пристъпите на песимизъм.
1. Намерете слабите места на негативните си убеждения
Винаги има, просто трябва да оставим мнението си настрана и да направим някои изследвания. Фактът, че сте паднали на шофьорски изпит, наистина ли означава, че никога няма да можете да шофирате? Разберете сред приятелите си колко от тях са спрели един, два или дори три пъти, преди да получат картата; ще има повече от един.
Означава ли дъждът в петък следобед, че трябва да отмените пътуването през уикенда поради лошо време? Проверете прогнозите за събота и неделя, защото може да ви изненада да знаете, че там, където отидете, ще грее слънцето.
2. Прегледайте всички опции, а не само лошите
По време на пристъп на песимизъм обикновено избираме най-общите, разрушителни и постоянни причини. Мислите, че „сигурно е рак“, вместо „ще бъде незначителна бучка“; или „Аз съм идиот“ вместо „Не учих достатъчно за теста“.
Вашата цел трябва да бъде да намерите всички възможни алтернативи, дори ако те изобщо не ви убеждават, тъй като крайната цел не е да ви убеди, а да сее основателни съмнения относно най-негативната интерпретация.
Когато се опепелим, ние не избираме най-негативната интерпретация, защото тя е най-достоверната, а защото е най-лошата от всички
Ние се фокусираме върху най-страшното и не виждаме алтернативите.
Но в практиката на оптимизма не става въпрос за отричане на най-лошата интерпретация, а за балансирането й с други възможности .
3. Приемете реалността, но минимизирайте последствията
В някои случаи може да се случи, че фактите са твърде ясни и няма начин да се отрече нещастието: наистина е рак, шофирането не е ваше нещо или уикендът ще вали по целия полуостров.
В този случай ни остава тактиката за минимизиране на последствията: Днес има много ефективни лечения срещу рака. Има много хора без шофьорска книжка, които живеят щастливо, движейки се пеша, с велосипед и с градския транспорт.
Или обърнете монетата, потърсете алтернативи … Промяна на плановете: спокоен уикенд у дома, наслаждавайки се на сутрешния мързел, четене, „Направи си сам“, кино, готвене, музеи, музика и парчези!
4. Не обезценявайте доброто
Ние сме най-лошите, защото много пъти нашият песимизъм влияе дори на положителни събития. Склонни сме да тълкуваме тези събития като изолирани, специфични или случайни.
Например, ако ми дадат комплимент, не защото го заслужавам, а защото „те искат да ми изглеждат добре“ или защото „те всъщност не ме познават. Ако положа изпита, това е по „късмет“ или защото „съжалявам за учителя“.
В тези случаи трябва да търсим положителни интерпретации, които да сочат към общи, постоянни и лични причини: „Комплиментът отразява една от личните ми добродетели“ или „Издържах изпита, защото добре познавам предмета“.
И въпреки че не вярваме напълно на тези интерпретации, важното е да се балансира тенденцията към обезценяване на положителното
