5 грешки, които разрушават храносмилането ви (и как да спрете да ги правите)
Някои от нашите хранителни навици забавят и обедняват храносмилането ни и причиняват киселини. Какви са те и как да ги изоставим?
Много пъти вярваме, че спазваме правилна, балансирана и здравословна диета, но има няколко фактора, които могат ясно да определят как се чувства тази храна за нас , която независимо колко здравословна е, понякога ни причинява дискомфорт, газове или тежест.
Навици, които трябва да изоставите, за да подобрите храносмилането си
Днес ще ви разкажа 5 начина, по които ние разрушаваме храносмилането си след хранене, за да можете да го избегнете възможно най-скоро и да се почувствате без дискомфорт.
1. Известната сиеста
Да, знам, че се чувства много, МНОГО добре да легнем с пълен корем, но не е най-добрият вариант, ако искаме да облекчим храносмилането си. Същото се случва, когато вечеряме много късно и си лягаме веднага.
Когато лежим след хранене, ние отстъпваме на стомашните си сокове, които имат тенденция да се издигат до хранопровода и да предизвикат киселини. (1) Когато сме изправени, седим или стоим, соковете са там, където трябва да бъдат, за да изпълнят задачата си, тази да „разбият“ цялата храна, която ядем, за да могат да влязат в тялото ни и по този начин да ни подхранят.
Сънят автоматично забавя храносмилателната ни система, така че яденето на голямо хранене преди лягане може да ни накара да се почувстваме подути и дори сити на следващата сутрин, когато се събудим. Затова е препоръчително да вечеряте 2-3 часа преди лягане .
2. Физически упражнения с висока интензивност
Дори и да не се чувстваме сити след хранене, това е контрапродуктивно да практикувате спорт, тъй като тялото ви се нуждае от своята енергия и компоненти за смилане. Правейки физически упражнения, бихме могли да премахнем тези елементи, така необходими на храносмилателната ни система. Това може да доведе до замайване, спазми и дори диария. (две)
Когато започнем да практикуваме спорт след хранене, кръвта започва да циркулира по такъв начин, че да пренася всички хранителни вещества и кислород към мускулите, оставяйки стомаха лишен от постоянен поток или в по-малко количество кръв, забавяйки много храносмилането .
Все едно да се преструвате, че пишете стихотворение, докато рисувате картина. Едно след друго по-добре.
3. Пийте вода по време на хранене
Ако трябва да се пие, докато ние се яде, че е добре, стига ние да го пиете и не злоупотребяват с нея. Тоест, не пийте цели чаши вода, когато поглъщаме храна, в противен случай ще разреждаме твърде много стомашните сокове и това ще ги накара да нямат толкова сила да изпълняват своята функция.
Нито съветвам да пиете студена или ледена вода. Може да ни се прииска в горещ ден, но пиенето на ледена вода може да потуши храносмилателния огън, който ни помага да „разградим“ храната, която ядем. За предпочитане е да се пие вода през сезона или малко гореща като в чай или инфузия.
4. Най-добрият плод сам
Когато говоря за правилната комбинация от храни, тази предпоставка винаги излиза. Плодовете са група храни, които се храносмилат много бързо и когато го ядете, последвано от хранене, той остава отгоре на всичко и захарите му ферментират, причинявайки газове и подуване на корема.
Когато плодовете се консумират самостоятелно (около 30-20 минути преди хранене или 2-3 часа след това) тялото ви може да ги усвои незабавно.
Ако сте свикнали да закусвате и след това да вземете душ, или да вечеряте и след това да си наливате топла вода, за да се отпуснете от стреса през деня, съветвам ви да промените реда и да видите как се чувствате по-добре.
Когато влезете под душа, телесната температура се повишава и кръвта ви се насочва към повърхността на кожата, ръцете и краката. Вместо да се съсредоточи върху задачата за смилане, той изведнъж се разсейва.
Топлината от душа кара тялото да регулира температурата си по друг начин, позволявайки на кръвния поток да бъде отклонен от жизненоважни органи и храносмилането се забавя.
След като вече знаем какво да НЕ ПРАВИМ след хранене, за да не влошим храносмилането си, ето няколко съвета за подобряването им :
- Започнете храненето си с добра салата или с някаква сурова съставка, преди да ядете сготвеното. Това ще ви даде активни ензими, които ще ви помогнат да усвоите по-добре останалата част от храната.
- Ако имате много тежки и трудни храносмилания, съветвам ви да приемате храносмилателни ензими, за да подобрите това състояние, докато можете да го регулирате естествено, като промените навиците си. Потърсете естествени варианти като папаин или бромелаин в магазина за здраве или билки. (3)
- Поддържайте спокоен тон над масата за вечеря и не изпадайте в стресови ситуации, които могат да нарушат храносмилането ви.
Библиография
- Опасностите от хранене късно през нощта (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Диарията на бегача: как мога да я предотвратя? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Добавка на храносмилателни ензими при стомашно-чревни заболявания (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?
Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.
