7 техники за живеене в града без стрес

Карлос Фреснеда

Градският живот е много вълнуващ. Толкова много, че може да генерира стрес. Трябва да си осигурим моменти, пространства и обичаи, които ни позволяват спокойствие.

1. Внимателност

Джонатан Каплан извлича от собствения си опит и заключава, че най-доброто противоотрова за градската невроза е медитацията. От всички училища и следвайки пътеката, проследена от Джон Кабат-Зин (Напълно живи кризи, Кайрос), той решава да експериментира със своите пациенти будисткото изкуство на внимателност: внимателно и съзнателно внимание .

Каплан пишеше блог, където редуваше собствения си опит със съветите, дадени на пациентите си, и с течение на времето той се превърна в книга: Градска внимателност или как да се култивира мир, присъствие и цел в средата на градския вихър.

"Методът се състои в повторно свързване с дишането ни и наблюдение с всички сетива", обяснява самият Каплан. „Следващата стъпка е да оставим мислите и емоциите ни да текат и да приемем преживяването такова, каквото е, без преценка или критика. Накратко: кацнете тук и сега. "

„Но вниманието не се състои просто от седене на възглавница, но можем да го вземем със себе си по всяко време“, предупреждава психологът, който ни кани да медитираме с дрънкането на метрото и да използваме сирените на линейките и пожарникарите като будилници от сега, като тибетски камбани .

2. Микромедитации

Марк Торнтън, автор на „Медитация в нюйоркска минута“, отива по-далеч и съветва градските жители да се възползват от най-малката вратичка, за да включат малки медитации в ежедневието си.

„Всяко време е добро, чака се на светофара, изкачва се нагоре или надолу в асансьора, дори вози на ескалаторите.“

Той твърди, че вековната техника трябва да бъде адаптирана към лудостта на съвременния живот, защото хората нямат време да медитират половин час сутрин или през нощта, дори по време на обедната си почивка. „Свързването с дъха е ключът - казва той, - и с практиката е възможно за по-малко от минута.“

Но „внимателността“ има тенденция да се превръща в „автоматичен пилот“, ако не тренирате редовно. По принцип това е като умствена гимнастика, която трябва да се практикува редовно в група, ако е възможно да се комбинира с йога или някакви физически упражнения, или това е, което Jonahtan Kaplan препоръчва.

"Друго предимство на живота в града е именно лекотата на намиране на съмишленици, които да ни помогнат да запомним каква е общата ни цел."

Сенека вече го е казал: „няма нищо по-противно на спокойствието от непостоянството”. От съвсем актуалната компилация на кордованския философ в „Покана за спокойствие“ (Днешните теми), ни остава още един безценен урок за живота в полиса на 21-ви век: „Не оставяйте живота си незабележимо да изтече между професиите“.

3. Насладете се на момента

От по-близък мъдрец, виетнамският монах Тич Нат Хан, ние черпим още едно съществено обучение: стойността на светските неща … „Събуждам се тази сутрин и се усмихвам, двадесет и четири нови часа напред и намерението да живея напълно всеки момент и да погледна всеки живи същества със състрадание. "

Медитациите на Nhat Hanh върху настоящия момент, прекрасния момент (Дхарма) са лекарството срещу ежедневния стрес, започвайки с акта на отваряне на прозореца и дишане, отваряне на чешмата и усещане на докосването на вода, излизане и медитация в действие, да слушате мобилния телефон и да не чувствате желание да отговорите на място .

Стефан Рехтшафен, автор на Timeshifting, също твърди стойността на ежедневните задачи - гладене, метене, миене на съдове - за да поставите краката си психически.

Непогрешимо лекарство, препоръчано от Rechtschaffen: освободете се от тиранията на часовника. „Някой спирал ли е някога да слуша личния си часовник? Не можем да се бием с наложени графици, но не можем и да станем роби. Трябва да можем да свалим оковите от китките си и да течеме с течение на времето. "

4. Съзнателни паузи

Но забързаното темпо на големите градове често създава „процес на пълзене“, който понякога е неизбежен, предупреждава Rechtschaffen. Като противоотрова той препоръчва да се прави

• Съзнателни паузи, за да си върнат кормилото на времето. На всеки два часа е препоръчително да си почивате от домашното, за да разтеглите и проветрите идеите.
• Временни скоби или свещени моменти, в които няма да позволим на нищо да пречи на вътрешния ни ритъм.

Дори когато работим, нека потърсим моменти, в които няма да позволим никаква намеса (поща, sms, whatsapps, социални мрежи …).

Като кулминация, теория и практика на спонтанното време: ден на технологична декомпресия, без планове или социални ангажименти, импровизация като максима.

5. Изследвайте града с шестте сетива

И сега достатъчно от експертите. Нека оставим дори медитацията зад гърба си и се научим да „освобождаваме ума си“, като Пилар Сампиетро , съавтор (заедно с Игнасио Сомовила) на книга, която ни примирява с Барселона и с всеки град: Скритата градина (Pol·len Edicions) ).

„Не медитирам. Ограничавам се да не гледам течението на времето и да откривам детайлите, които ме заобикалят в едно пространство. " Другата голяма тайна на Pilar Sampietro е велосипедът, „особено сутрин, когато се разхождам пред морето, пресичам Ciutadella и там започвам да мириша малко на сезона на годината: само няколко секунди са достатъчни, за да се позиционирам и да се свържа“.

Книгата му е покана да изследваме града с шестте сетива (ако включим и интуиция) и да намерим собственото си място в един от многото естествени овощни градини, които ни очакват от другата страна на стената или зад ъгъла.

Винаги имайте под ръка или на път градски оазис, в който можем да дишаме дълбоко веднъж, два или три пъти на ден.

Покана да се помирим с великия град и да се понесем от онази човешка река от истории, от онова културно и жизнено кръстовище, което в крайна сметка е това, което ни свързва и държи.

6. Придвижване по града по различен начин

Стресът е заразен. Избягвайте пиковите часове . Ако е възможно, авансирайте или отложете тръгването или пристигането на работа, за да избегнете тълпи.

И слезте от колата. Нищо не допринася повече за намаляване на стреса (и подобряване на околната среда), отколкото спирането на шофирането в града.

И се качи на мотора . Полезно за здравето, за въздуха и за ума ни. Ще откриете различен ритъм и перспектива за градския живот.

Флипборд

7. Разходка и упражнения

Ходи, ходи, ходи. Няма по-добър начин да докоснем земята и да се свържем отново с вътрешния си часовник. Физическите упражнения са от съществено значение.

Поне четиридесет минути на ден: джогинг сутрин, плуване по обяд, фитнес в следобедните часове …

Също така йога и медитация. Идеално е, ако веднъж седмично ще правим йога или медитация в група, това помага да се преборим с друго от градските неприятности: усещането за „самотна тълпа“.

Флипборд

Идеалното настроение в градовете е настроението на спокойното безпокойство: да бъдем отворени за положителни стимули и в същото време да можем да се изолираме от стреса и празнотата, причинени от градската суматоха. Техники като внимателност, микромедитации или съзнателна пауза могат да ни помогнат да го намерим.

В търсене на градско спокойствие

Задръстванията. Удрящата соната на сондажни машини. Шумът, който не спира, задъханият въздух. Постоянен натиск, липса на време. Нощната суматоха, отблясъците, които ни пречат да видим звездите. И фоновият рев, който ни събужда рано всяка сутрин. Чудовището от големия град …

Но винаги има кътчета, които ни примиряват с живота. Малък оазис в средата на асфалта или звукът на фонтан по пътя за работа. Щедрата листа на дърво или песента на птиците. Челен вятър, когато извадим велосипеда и избягаме от ежедневния капан на колата.

Всички градове имат две лица и никой не ни принуждава да се движим изключително върху едно от тях . В края на краищата ние се превръщаме в урбанисти за удобство, защото това е по-стимулиращо и ефективно, защото сме социални същества, обединени от колективна цел. Въпреки че има такива, които прекарват половината от живота си, мечтаейки да живеят в провинцията, и дори се осмеляват да търсят утопия сред природата. Но много по-късно се завръщат.

Как да премахнем стреса в града

Джонатан Каплан, психологът, е един от тях. Половината от живота му беше прекаран в редуване на двата свята: престоя в големите градове, компенсиран от дългия престой в провинцията на Охайо. „Водех балансиран живот без стрес, но липсваше настроението на големия град. В крайна сметка разменях спокойствието на провинцията заради превъзбудата на Ню Йорк. "

Стресът започна да му оказва влияние след няколко седмици. „В крайна сметка здравето ми страдаше от психически натиск, от бързо хранене и от липса на упражнения. В крайна сметка се отказах от ежедневната си практика по медитация. Не можах да намеря емоционалното, психическото и физическото пространство в тесността на апартамента си. "

Джонатан Каплан започна да изпитва същите симптоми като пациентите: „Те ми разказаха за чувството на неразгадаема самота, въпреки че бяха заобиколени от хора денем и нощем. Казаха ми колко са изгорени от ритъма на живота, многобройните задачи и хиперконкурентоспособността на работното място. Те ми признаха безпокойството, причинено от необходимостта да бъда свързан и да съм на разположение 24 часа в денонощието ”.

Спокойно безпокойство

Бих се осмелил да кажа, че идеалното състояние в един град е спокойното безпокойство: навсякъде, където вътрешното спокойствие върви ръка за ръка с поредица от стимули , идеи и обещания за по-добър живот, под открито небе или между четири стени, аз вървя от работа или без напускане на дома, летене с колело, медитация в метрото или откриване на нови и завладяващи подробности зад всеки ъгъл. Градът се прави чрез ходене …