Липсва ли ви желязо? Естествени съвети за преодоляване на анемията
Д-р Пабло Саз
Асимилирането на желязо и други хранителни вещества е от съществено значение. Но можете също да предложите на тялото си някои естествени стимули, които тонизират кръвта.
Мускулна умора, бледа кожа и лигавици, сърдечно сърце, оттегляне на правилото … са някои от симптомите на анемия , намаляване на обема и броя на червените кръвни клетки в кръвта.
Най-често анемиите се произвеждат от недостиг на желязо, фолиева киселина или витамин В12 . Лечението може да бъде толкова просто - или сложно, в зависимост от начина, по който го гледате - като даване на хапче или инжекция с липсващото (и всъщност това често се прави с прилагане на орално желязо или парентерално B12 в случай на пернициозна анемия ).
Но има и друго лечение, което се състои в търсене на причините .
Какво не е наред? Липсва ни нещо, което изобилства от заобикалящата ни среда. Железните соли, В12 от бактериите, фолиевата киселина от листните зеленчуци са ни близки, но имаме ли добри отношения с тях? Асимилираме ли ги добре?
Основни хранителни вещества, за да се избегне анемия
В недостиг на желязо е най-честата причина за анемия. Важно е да проверим не само дали приемаме достатъчно желязо с храната, но и да изключим проблеми, които влияят върху неговата абсорбция (като ахлорхидрия или цьолиакия) или които увеличават загубата на кръв (или поради обилен период или стомашно-чревно кървене).
При усвояването на не-хем желязото могат да повлияят фитатите (като тези в триците) и фенолите, които образуват съединения с желязото (те се съдържат в чая, кафето, какаото или червеното вино). Калцият също пречи, но като основен минерал е най-добре просто да разделите консумацията на храни, богати на желязо и храни, богати на калций.
В В12 витамин може да липсва, ако прием или лошо усвояване се намалява. Този витамин се синтезира от определени бактерии и се съдържа главно в продукти от животински произход, така че в растителните диети обикновено се препоръчва добавяне с В12, въпреки че има теории, които твърдят, че растенията с бактериално замърсяване биха могли да го осигурят.
Запасите от фолиева киселина в черния дроб издържат 3-4 месеца, за разлика от витамин В12, който отнема три до шест години. Диетата трябва да осигурява достатъчно количество. Този витамин е богат на зелени листа, откъдето идва и името му, но има и други храни, богати на фолиева киселина.
Храни за увеличаване на запасите от желязо
Дайте си време. Анемията води до възстановяване, необходимо е да се възстановява малко по малко и да се прави добре. За да постигнете това, действайте върху храната и се възползвайте от контакта с природата. Има храни, особено предназначени срещу анемия, но можете да следвате тези общи съвети:
- Обогатете вашите ястия с желязо и фолиева киселина. Включете в диетата си изобилни храни, богати на желязо (бобови растения, просо, пшенични зародиши, ябълков сок …) и фолиева киселина (зелени листа).
- По време на обличането. Подправете с ароматни растения и използвайте нерафинирана сол .
- Загуби страха си от коприва. Копривата (Urtica dioica), богата на желязо, може да се използва срещу анемия в супа, запарка или салати.
- Да не забравяме и витамин С. Комбинирайте зеленчуците осигуряват желязо с други храни, богати на витамин С . Именно хранителното вещество е най-благоприятно за усвояването на не-хем желязото, наличното в зеленчуците.
- Погрижете се за чревната си флора. Микробиотата в добро състояние подобрява усвояването на хранителни вещества като витамин В12: приемайте фибри и ферментирали храни . Избягвайте също чревната ферментация (напр. С препечен хляб или зелев сок).
- Добавете зърнени храни към вашите супи и бульони . Когато приготвяте бульоните си, добавете пълнозърнести храни (пшеница, царевица, ечемик, овес) или пригответе зеленчукови кремове с натрошено пълнозърнесто : минералите преминават във водата и се усвояват по-добре.
Освен че се грижите за това, което ядете, трябва да помогнете на тялото да го усвои добре. Ето защо е важно да се грижите и за храносмилането. Можете да го направите с това упражнение за хидротерапия :
- Възстановете нормалната температура на червата, като разтривате корема със студена вода след хранене, за да го затоплите, без да го охлаждате.
- Внимавайте краката да са горещи.
Контакт с природата за увеличаване на червените кръвни клетки
Влезте в контакт с природата, направете разходки в провинцията и упражнения . Движението произвежда перкусии върху костите, които стимулират мозъка и производството на червени кръвни клетки .
На слънчеви бани на гръбнака причина термична реакция също действа върху костите. Защитете главата си и избягвайте пладне.
Изкачването на планината също е силно препоръчително. Височини над 1500 м благоприятстват образуването на червени кръвни клетки, тъй като кислородът е намален.
Най- хидротерапията предлага да даде малки стимули с вода, че тонът на всички нива. Разтривайте студена мокра кърпа по цялото тяло или ежедневно ходете боси в хладна вода, около 4-5 минути. И в двата случая се потупайте и покрийте веднага. Не изстивайте.
