Мирис и сън: 5 етерични масла за заспиване
Антония Джовър
Ароматерапията е много ефективно средство срещу безсъние, тъй като действа директно върху нервната система. Резултат: отпуснете се за минути.
В животинското царство ние сме почти единствените, които страдат от разстройства на съня като безсъние, било то поради затруднено заспиване, често събуждане през нощта или рано стояне.
В стрес е до голяма степен отговорен и адрес тя е от съществено значение. По-долу ще намерите и специфични релаксиращи етерични масла за понижаване на нивата на стрес.
5 етерични масла за по-добър сън
Но има и релаксиращи етерични масла, които действат върху автономната нервна система и спомагат за възстановяването на добър нощен сън . Открийте петте с най-голяма терапевтична стойност.
1. Прекъснете връзката с етерично масло от мандарина
Това етерично масло, много леко, е интересно в случай на временно безсъние, когато човек е трудно да се откачи, спре и отпусне. Също така е полезно за хиперактивни деца.
- Как да го използвате: в дифузьор (15-20 капки) следобед или преди лягане, или през устата (2 капки, разтворени в зехтин) сутрин и през нощта.
2. Лавандула, най-добрият цялостен релаксант
Лавандулата е звездата на ароматерапията, а също и големият специалист по нервната система . Благодарение на богатството си с успокояващи, отпускащи и успокояващи молекули, той има неоспорима ефективност за заспиване.
- Как да го използвате: в дифузьор (15-20 капки) следобед или през нощта, или като масаж на кожата (2 разредени капки) от средата на следобеда, за да се отпуснете.
Ако не ви харесва миризмата му, опитайте етерично масло от горчив портокал.
3. Римска лайка за случаи на свръхчувствителност
Етеричното масло от римска лайка се препоръчва особено за свръхчувствителни хора или за тези, които са обезпокоени от някакво събитие. Полезен е и за хора с високо кръвно налягане, които не могат да се отпуснат. Той е много ефективен при деца , които не заспиват от страх или които се събуждат с кошмари.
- Как да го използвате: масажирайте кожата през нощта или просто като помиришете бутилката, преди да заспите или ако се събудите посред нощ.
В тази друга статия ще намерите други природни средства за подобряване на съня на децата.
4. Лимонена трева в лицето на мъка
Той е мощно болкоуспокояващо и е много полезен в случаи на хиперароза, дистрес, тревожност или депресия.
- Как да го използвате: устно. Ако безсънието е свързано с проблеми с тревожността, можете да приемате по 2 капки етерично масло, разредено в зехтин, три пъти на ден до подобрение.
5. Дребна мандарина за разсейване на напрежението
Този страхотен хипнотик се извлича от листата на мандарината. Неговият терапевтичен ефект е подобен на този на лайка, въпреки че е много по-мощен. Освен това е мускулен релаксант, ефективен за тези, които не могат да спят, защото са много напрегнати.
- Как да го използвате: при масаж или миришене, като римска лайка, или през устата, 2 капки, разредени преди лягане в случай на тежко безсъние.
Режим на ароматерапия през деня за намаляване на безсънието
През деня следвайте рутина за ароматерапия, за да почивате през нощта.
- Сутрин : вземете 2 капки есенция от мандарина, разредени в малко зехтин. Ако безсънието ви продължава и се страхувате да заспите, вместо това вземете 2 капки лимонена трева.
- През деня : правете микро паузи за 5 до 10 минути, за да изключите. За да помогнете, сложете капка етерично масло от лавандула на китките си, затворете очи и поемете дълбоко въздух.
- Вкъщи : в дифузьор сложете етерично масло от мандарина , 15 до 20 капки, за половин час. При персистиращо безсъние смесете 10 капки лавандула и 5 мандарина в дифузора.
- През нощта : вземете 2 капки есенция от мандарина, разредени в зехтин. След това разредете 2 капки римска лайка или мандарина петит зърно и масажирайте краката, ръцете и гърдите .
Поддържайте стреса настрана с етерични масла
Стресът е един от най-големите врагове на съня. Поради тази причина е много важно да го намалите и ароматерапията може да ви помогне.
Доказано е, че дишането на някои етерични маслени съединения понижава кортизола . Постоянното отделяне на кортизол засяга здравето и през нощта затруднява съня.
Можете да поставите дифузьор за аромат у дома или на работа, за да ви помогне да останете спокойни. Това не е лукс, а елемент, който благоприятства вашето здраве и това на вашите близки.
Друг жест, който можете да превърнете в рутина, е ежедневният самомасаж на стъпалата, ръцете и ръцете, шията и шията, лицето … Стимулирането на кожата активира нашата вътрешна аптека, а някои етерични масла предизвикват освобождаването на хормони за благосъстояние.
Опитайте добър тоник за стрес . Предлагам комбинация от етерични масла, която укрепва нервната система :
- Свещен босилек (2 ml)
- Зелена мирта (2 ml)
- Черен смърч (2 ml)
- Розмарин вербенон (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Розово дърво (1 ml)
Използвайте го редовно както в дифузьор (15 до 20 капки), така и върху кожата (4 до 5 капки, разредени в растително масло).
ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?
Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.
