Синдром на кабината: как да преодолеем страха от излизане отново на улицата

Въпреки факта, че макар и с ограничения, вече можем да излезем на улицата, някои хора не искат да го правят. Те се страхуват, понякога панически, да напуснат дома си. Те страдат от така наречения „кабинен синдром“.

Kinga Cichewicz-Unsplash

С напредването на деескалацията и възвръщането на възможността да излезем на улицата, при някои хора се проявяват емоционални проблеми, произтичащи от този дълъг период на колективно затваряне. Едно от тези последствия е това, което е известно като "кабинен синдром". Представя се като страх в различна степен от излизане навън. Много хора вече го преодоляват, но в някои случаи може да бъде доста упорито.

В случая с моето запитване тази седмица ще видим как Марта се е справила със страха си да не излезе отново на улицата. За нея домът й представлява нейното място за безопасност, докато екстериорът символизира огромно пространство, изпълнено с опасност.

Страх от излизане след изолация

Допреди няколко месеца синдромът на кабината беше описан само при хора, прекарали дълги периоди на изолация и с малко социални контакти, като астронавти, затворници или работници, затворени през зимата на места с екстремно време. В наши дни обаче това е много често срещана причина за консултация в офисите на психолозите.

Кабинният синдром не е типичен като психологически проблем, не е патология. Можем да го опишем като пресилен страх от излизане навън, след като прекарах няколко месеца затворен вкъщи. В допълнение, хората, които страдат от това, могат да изпитат депресивни симптоми, апатия пред монотонността на затвореното пространство и, също така, могат да представят картина на безпокойство при идеята да излязат отново на улицата.

Огромната приспособимост на човешкото същество ни предразполага да свикнем с всякакъв тип ситуации, дори и най-неблагоприятните, като например да бъдем затворени вкъщи за повече от два месеца. Накрая умът ни свикна със ситуацията на изолация, с рутините и без пряк социален контакт с хора извън дома ни.

От месеци къщите ни се превърнаха в безопасното място, докато улицата представляваше потенциална опасност.

След тази принудителна адаптация към ситуация, противоречаща на нашата природа, сега трябва да се върнем малко по малко към нормалността (въпреки че това е различно от това, което познавахме). Много хора, изправени пред възможността да излязат отново на улицата, са претърпели истински емоционален шок, чувстват се съкрушени, страхуващи се от това, което може да им се случи навън, и не знаят как да реагират.

Връщането към нормалното може да бъде трудно

Марта е един от тези хора, които страдат от това, което бихме могли да наречем „синдром на персистиращата кабина“ . Благодарение на онлайн терапията през последните седмици успяхме да работим върху нейните страхове от връщане към нормалното.

Марта е интровертен човек с хипохондрични черти, който дори преди затварянето не е търсил много социален контакт. Освен това тя работи от вкъщи и е страстен читател, така че дори да прекарва много дни подред сама и без да се прибира, никога не й е скучно.

Опасността за този тип хора е да изпадне в тази рутина да остане затворен вкъщи и да подхранва страха в чужбина.

Всъщност Марта вече страда от някои психологически последици, тъй като е прекарала толкова време в затвор. Някои от притесненията или страховете, които имах преди месеци, когато слушах всички новини за починалия и предпазните мерки, които трябва да предприема, за да се избегне заразяване, бяха увеличени.

Как да преодолеем синдрома на кабината

Това бяха някои от насоките, с които работихме с Марта, за да можем да направим нейната лична деескалация:

• Разпознайте страха ни. Разпознаването и приемането на нашите страхове ни помага да ги разберем. Страхът е много важна емоция за оцеляването ни. Разпознавайки го, ние вече сме наясно с неговото съществуване и можем да работим, за да го асимилираме, а не да бъдем трайно затворени в неговото влияние.
• Поддържайте мерките за сигурност. Поддържането на препоръчаните предпазни мерки също помага да се контролира страхът от възможна инфекция. Спазването на инструкции за безопасност като социална дистанция, измиване на ръце или маска помага да се сдържи чувството на страх и да се увеличи чувството за безопасност.
• Знаете реалната ситуация. Без да изпадаме в манията да бъдем информирани на всеки час за новия брой инфекции или смъртни случаи, е необходимо да знаем положението на общността, в която всеки живее, за да имаме реална оценка на опасността. Много пъти неоснователният страх увеличава песимизма и не ни позволява да оценяваме всичко, което можем да направим.
• Излезте постепенно. Не е нужно да си поставяте големи цели, но излизайте постепенно, със собствено темпо, без да се насилвате, за да придобиете увереност и да видите какво може да се направи.

Целта на тези кратки разходки е да се свържат отново с положителните усещания, че сте навън (чист въздух, миризми на пролет, слънчева светлина, простор и т.н.). Марта започна на малки интервали от време (първо 5 минути, след това 10 и т.н.).

Докато се чувстваше по-сигурна, тя постепенно увеличаваше времето си, прекарано на улицата. И до днес Марта излиза на разходки всеки ден и дори е пазарувала в супермаркет. Нещо немислимо за нея преди няколко седмици.