Детоксифицирайте емоциите си! 5 техники за емоционална хигиена
Исус Гарсия Бланка
Нашите емоции, както и другите процеси в тялото ни, следват универсалната скорост на зареждане и разреждане. Знаем ли как да ги освободим или ги блокираме?
Потребителските общества представляват постоянен психо-емоционален и физически стимул, в който изглежда няма място за почивка, освобождаване от отговорност, релаксация и правилното изразяване на емоциите. Тази ситуация ни кара да бъдем в постоянно напрежение, което благоприятства умножаването на физически, психически и емоционални здравословни проблеми.
Хигиенизмът ни предоставя интересни улики, за да разберем механизмите за самолечение и почистване на физическо, психическо и емоционално ниво: хранене със здравословна и естествена храна, дишане на чист въздух и адекватно съчетаване на упражнения и почивка. Важно е да търсим пространства, за да ги приложим и в областта на емоциите и мислите.
1. Дишането като емоционално-хигиенно
Можем да наблюдаваме начина си на дишане и да осъзнаем моделите, които сме автоматизирали и които могат да го променят или блокират. Един от начините за трениране на здравословно дишане е да отделите време за бавно преминаване през четирите фази на дишане:
- Вдишайте дълбоко.
- Задържайте въздуха, така че белодробните алвеоли да бъдат мобилизирани и циркулацията да бъде стимулирана.
- Издишайте изпразвайки белите дробове.
- Пауза преди следващото вдъхновение.
Колкото повече забавяме тези фази, толкова по-дълбоко и пълно ще бъде дъхът.
2. Подобрете положителния заряд
Това е първата стъпка за намаляване на навлизането на токсини. Можем да постигнем това с прости дейности:
-
Съзерцавайте пейзажи, които предават мир , спокойствие или релаксация; или че те ни стимулират и ни помагат да изследваме по-обширна и фина гама от емоции.
- Четейки добро писане, слушайки хармонични и красиви музикални произведения, съзерцавайте художествени образи, които предават хармония и спокойствие.
- Гледайте оптимистични документални филми или филми.
Научавайки нашите реакции и изследвайки непознати територии, ние ще противодействаме на негативния заряд, който ни напада всеки ден.
3. Разрешаване на изтеглянето
Това е правилното отношение към необходимостта, която тялото трябва да екстернализира. Ако блокираме тези изходи, ще можем да натрупаме токсините само с неизбежните вредни последици за здравето. Същото се случва, когато си мълчим за нещо, което смятаме, че трябва да кажем, когато се принудим да се успокоим или сме помолени да не крещим, дори и да го правят учтиво.
Натрупаните токсини в крайна сметка ще предизвикат почистваща криза, когато тялото не може повече да ги съдържа. Във физически план тази криза може да се състои от повръщане, диария и грип или някоя от така наречените "остри заболявания" от медицинска гледна точка.
На емоционално ниво те ще бъдат истерични, крещящи, плачещи, пристъпи на смях.
Ако потиснем тези кризи, ще трансформираме остри или специфични проблеми в хронични проблеми, ще принудим организма да приеме постоянно състояние на дисбаланс, раздори, недоволство или мъка.
4. Слушайте другия: позволете му освобождаване
Изкуството да слушаш включва да се научиш да бъдеш с друг човек и да го накараш да се чувства подкрепен без преценка. Това е също така да приемате виковете, гнева, разочарованието, без да го заглушавате, да присъствате с уважение, да предлагате увереност, без да се опитвате да се успокоите, без да давате съвети, без да се стремите да разрешите проблема; прегръщайки я или държейки я за ръка, ако това й помага да ни се довери и да се изразява свободно.
Когато взаимодействаме с деца, необходимостта да се чувстваме, без да преценяваме и обуславяме, е по възможност по-важна. Трябва да изоставим онези фрази, които вместо да бъдат истинска утеха, търсете нашето утешение: „не плачи, не крещи, не мърдай …“
Нека положим искрени и положителни усилия да изслушаме както техните притеснения, така и техните досади , като по този начин ще допринесем за развитието на тяхното психическо и емоционално здраве и ще им помогнем да бъдат по-уравновесени и свободни хора, способни да изразят себе си, по-зрели и в крайна сметка по-здрави. .
5. Пишете, за да изразявате емоции
Всъщност това винаги е било функция на интимните дневници: там можем спонтанно да изразяваме своите притеснения и преживявания, мечтите и проектите си.
Съществуват и насочени или регулирани начини за писане с изрична цел на емоционално прочистване. „Интензивният дневник“ на Ира Прогоф предлага поредица от систематизирани упражнения за свързване с дълбокия Аз. Просто трябва да си запазите момент на спокойствие и мълчание, за да пишете, да се ангажирате да бъдете честни, да се съсредоточите върху вътрешни събития и да си забраните да съдите, анализирате, цензурирате или тълкувате.
Съществува и прост и радикален ритуал, който се състои в писане и след това изгаряне на написаното, за да се прогонят вредните мисли или емоции. По същия начин, безброй артистични или занаятчийски дейности могат да бъдат допълнени с практиката на йога или медитация: пеене, танци, правене на театър, разходки по плажа или в провинцията, бродиране …
Всеки може да намери начина, който най-добре отговаря на неговите нужди или обичаи. Във всеки случай, важното е, че тези мисли и емоции излизат навън, съчетавайки вътрешно изследване, включително нашите най-тъмни вратички, емоционално облекчение и комуникация с външния свят.
Между нашето физическо тяло и нашия ум , свързвайки ги и обгръщайки ги, се крие мистериозната територия на емоциите. Емоциите се изразяват чрез тялото ни, жестовете ни, погледа ни, думите; и те също са свързани с ума, с нашите мисли, нашето схващане за света и хората.
Ние сме мехурчета жизнена енергия в постоянно движение на свиване и разширяване, на заряд и разряд. Енергията постъпва в тялото ни чрез въздух, вода и храна и когато усвояваме хранителни вещества и кислород, ние изхвърляме всичко, от което не се нуждаем или което тялото ни не може да усвои. Тази функция за премахване на излишните или вредни вещества е от съществено значение за здравето.
Храним се благодарение на хранителните вещества, които извличаме от храната, въздуха и водата, както и идеите и мислите, които влизат в мозъка ни. Но ние също се храним с чувства, усещания, предчувствия, притеснения и трепети … Накратко, емоциите, които навлизат, оставят своя отпечатък и трябва да бъдат разтоварени.
Замислено от холистична перспектива, здравето ще се състои в хармонизиране на тези три аспекта: физически, психически и емоционален.
По същия начин, по който някои вещества, съдържащи се във въздуха, който дишаме, след като свършат работата си чрез оксидиране на клетките, те трябва да бъдат изгонени, идеите трябва да бъдат съобщени; изразени чувства, споделени и емоции.
Управлявайте едно цяло: емоционално, умствено и телесно
Всички тези жизненоважни процеси не протичат отделно . Тялото, умът, сърцето и духът образуват едно цяло и работата се преплитат, така че нашето настроение влияе върху диетата ни, упражненията или почивката засягат нашите идеи, а положителните или отрицателните чувства влияят и определят нашето здраве.
Тялото функционира като сложна единица , така че удар или нараняване не само ни причиняват физическа болка, но и страдание, мъка и страх. А остър травматичен процес, като смъртта на близък човек, може да предизвика сериозни физически здравословни проблеми. Тези процеси обаче работят и в положителен смисъл.
Гръцкият философ Хераклит описва смеха, прозяването и кихането като „свещени действия“, всички те са жизненоважни изхвърляния.
Всички тези изрази са лечебни процеси : прозяването балансира съотношението кислород-въглероден диоксид в кръвта и премахва физическото и психическо напрежение; въздишането стимулира дишането и задвижва притока на кръв към сърцето; кихане или кашляне прочиства дихателните пътища; смехът ободрява, отпуска и отпуска диафрагмата.
